據《2019運動消費趨勢報告》和相關數據測算：「4億國人經常參加運動，還有1億人在假裝健身。」
什麼是假裝健身呢？
比方說——
雖然辦了健身卡，但一次都沒去，俗稱「腦補」式健身。
或者在健身房和各式器材合個影，再擺拍一張假裝擼鐵的照片，發朋友圈，集幾個贊，最後洗個熱水澡。
不少網友反思：
「我好像花錢辦了張洗澡卡。」
「我住二樓都寧願等電梯，當初為什麼要辦卡？」
「讓健身卡躺著睡覺，由此可見，有時候，懶惰真能戰勝愛財。」
也有網友痛定思痛，表示：「是時候把壓箱底健身卡翻出來了，我要成為那4億人之一！」
當然，還有人表示，不管是「四億人」還是「一億人」都不包括自己：
「我就非常硬氣，因為我連假裝都不想。」
「躺著不香嗎？」
「成天躺著」確實不大好，畢竟運動健身好處多多啊，簡而言之，至少有「三健」：
健身——提高身體素質；
健心——調節心理狀態；
健美——塑造完美形體。
除此以外，還能結識志同道合的「健身達人」，增添生活樂趣。
本刊曾做過一項關於「科學健身觀」的網絡調查，分析發現，當代「假裝健身」的迷惑行為，根源在於健身心態不正確。
調查問題一
你參加健身是為了
調查發現，一半以上的人運動是為了減肥，把它當成不得已才做的苦差，自然難以愉快地地參加鍛鍊。
如果只是為了保持「好看」的身材，即追求的是外在的美麗而非內在的健康，當健身在短期內無法達到預期效果時，就容易半途而廢。
找尋自己的健康「短板」，通過健身彌補它，並鞏固已有的健康，或許才是健身的首要目的。
例如，許多青年上班族身體狀況良好，但工作壓力大，可將健身的主要目的定為釋放壓力、調節情緒，其次才是強身健體、交朋識友；
老年人大都身體狀況欠佳，退休後的老人還需要建立新的生活方式，他們健身的主要目的可定為強身健體、調養身心。
專家箴言
不能將健身看成是一時的「快餐」，健身應成為像吃飯喝水一樣的習慣，融入到日常生活之中去。
道理我都懂，但還是堅持不下去？該怎麼辦？
以下五招有助於讓健身更持久、更愉快：
①了解自己的體能和健康狀況，明確自己的鍛鍊動機。
②選擇自己喜歡的運動項目和運動方式。
③設置自己可以達到的目標。
④把寫下的健身目標放在你每天可以看到的地方。
⑤完成一個目標後,馬上獎賞自己。
假如我終於下定決心開始認真健身了，應該選什麼時間呢？
調查問題二
你喜歡的健身時間
調查發現，年輕上班族主要利用閒暇時間鍛鍊，晨練是大多數老年人的習慣，而雙休日、晚上的健身房也很熱鬧。還有讀者反饋：自己善於利用午休的時間堅持鍛鍊。
雖然最佳運動時間還有爭議，但什麼時間不適合運動卻有統一的認識。應儘量避開這些時段：
飯後30分鐘內
此時血液集中到內臟進行消化工作，劇烈運動會增加內臟和心血管系統負擔。
飯前30分鐘內
劇烈運動後體內血液主要分布在肌肉系統，此時進食不利於消化，也不利於肌肉的恢復。
睡前
運動會改變體內激素水平，提高人體的興奮性，影響睡眠。
至於怎麼確定自己的最佳健身時間？
答案是：親身體驗，自有體會。
專家箴言
選好時間，可以讓健身更靈活、更主動。自我感覺良好、精力充沛時鍛鍊，往往能達到最佳效果，尤其對長期堅持鍛鍊有很大幫助。
好，假設你終於下定決心開始認真健身了，並且選好了時間。如果選擇了健身房，記得根據上述方法多多堅持，讓辦好的卡物超所值，如果不想待在健身房，還有哪些運動地點呢？
調查問題三
你喜歡的健身場所
1 公園環境好，在公園健身怎麼樣？
公園有良好的自然環境，陽光充足、綠化良好、景色優美，在這樣的環境中健身，容易達到健身健心的境界。
公園場地開闊，大多數健身項目都能在公園中找到一席之地，能夠滿足不同年齡、不同項目喜好人群多樣化的健身需求。
需要提醒的是，大多數公園沒有建專門的跑道，如果要跑步，要準備專門的跑步鞋，尋找安全平坦的步道，避開人群聚集的景點，防止健身器具傷及其他遊客。
2 我想省錢，就在家健身行不行？
在家健身最大的優點是就近、方便。
由於場地所限，在家裡的陽台上打拳、做操，相比坐著看電視，對健康可有益多了。
對於長期伏案的人來說，結合日常家務來增加身體活動量，對增進健康也大有好處。
在家裡健身的不足之處是項目比較單調，鍛鍊效果可能不夠全面，缺少氛圍，長期堅持需要毅力。
3 我就在小區樓下鍛鍊行不行？
小區一般適宜開展一些簡易的健身活動。
社區健身角從20世紀90年代開始大規模建設，當前非常普及，主要針對中老年人，相關項目運動量較小，不少具有一定的康復鍛鍊功能。
從健身效果上看，長期堅持鍛鍊者還是收益頗多。
專家箴言
場地是健身的重要條件，但不是唯一的條件。因地制宜，因時制宜，只要有心投入，運動就在你身邊，這也正是「體育生活化」的真諦。
調查問題四
你喜歡的健身方式
「日行一萬步」的倡議已經深入人心，散步成為現實生活中最普及的運動項目，慢跑也有很接近的被接受度。其他項目普及度不高，可能與夥伴、費用、場地、技術限制等有關。另外，上述調查沒有體現出舞蹈、拳操這兩大項在中老年人中的流行程度。
很多人都想知道：
有沒有既簡單又省時效果又好的健身項目？
答案是：並沒有
有人對健身項目進行過排名：最不需要技術的是散步，最全能的是游泳，最累人的是器械練習，最省時的是拳操。
實際上，這種排行並不科學。體育是一門科學，需要技術的支持，而且需要付出。
就拿被認為「最不需要技術」的散步來說，有益於健康的步行應達到以下要求：
步行速度4.8~6.4公里/小時，鍛鍊頻率每星期最少5天，每天至少30分鐘，一天步行量可以累計，但每次步行持續時間最少10分鐘。
大部分人的步行鍛鍊是與日常交通出行相結合的，每次步行的持續時間很短，較難「達標」。
專家箴言
任何一項健身鍛鍊要取得效果，都需要付出。
2020年就快到啦，你有什麼健身計劃嗎？