其實瑜伽也不僅僅是一種健身的運動，也同樣是一個人的愛好，就和有些人喜歡游泳，喜歡跑步，喜歡打球沒有什麼區別，也算是蘿蔔青菜各有所愛吧。
瑜伽本身是一種健身運動，所以所擁有的好處自然是強身健體，而且瑜伽不僅僅能夠達到這種效果，還可以瘦身塑形，具有修身養性的作用，如果依然還保持著懷疑的態度，不如自己選擇嘗試一下。
手倒立式能夠提高專注度，具有提神醒腦，強身健體的作用，可有效恢復活力，是一種絕佳的練習姿勢。在經過堅持練習之後，能夠將更多的血液流向頭部，可讓面部肌膚得到更好的滋養，具有美容養顏的效果。對於瑜伽新手來說，到底怎麼樣才能夠更好的練習呢？大部分的新手可能都不具備完善的平衡能力，所以在練這種姿勢時最好還是藉助於牆壁，在經過一段時間嘗試之後，也可以逐漸離開牆壁去練習，堅持每天練上一練也會有著更好的效果。
當你感覺到心情煩躁，又或者是情緒不穩定，也可以通過半蓮花坐冥想式，來有效達到緩解情緒的效果，緩解個人的壓力。練習這組姿勢，首先應該找到安靜的地方，確保不會被打擾，直接坐在地上，小腿交叉在一起，兩腿處於屈膝的狀態，左小腿在上，右小腿在下，兩手手背放在兩邊的膝蓋上，同時抓出智慧手印，挺直胸腔，背部，腰部，在緩慢的呼吸下可以閉上雙眼進入到冥想的狀態，練習的時間最好是保持在2~5分鐘之內。
也可以直接從半蓮花坐冥想式，進入到後期的下蹲女神式，這是一組兼具力量與平衡的瑜伽姿勢，可以柔軟雙腿，達到拉伸胯步的效果，讓步伐優雅輕盈，而且還能夠有效的塑形，在經過一段時間練習之後就可以改善體型，可有效修煉出優雅的氣質。直接從山式站立，兩腳朝著兩邊分開，腳尖略微的朝著外邊轉移，雙手往上舉高在頭頂合掌，屈膝下蹲，保證和大腿之間垂直90度，兩腳跟可適當性抬起，同時鬆開雙手保持垂直向下，兩手抓個智慧手印，眼睛看向右下方地上，保持專注度，背部始終保持挺直，然後回到山式站立，再重複剛才的動作，反覆練習3~5組。