前幾日，#謝娜肚子#竟然出現在了熱搜榜上，看到新聞第一眼以為是自己穿越了，因為她已於2018年產下了一對雙胞胎女兒。
直到#謝娜否認懷二胎#也緊接著登上了熱搜，才算明白是怎麼回事！
原來啊，謝娜之前拍攝的廣告照片曝光，照片中，謝娜身穿橙色緊身長裙，小腹微凸，疑似懷二胎！
而且，謝娜此前也被拍到小腹突出。
謝娜出面澄清，並直接發微博否認自己懷了第二胎孩子，聲稱照片是去年春晚前拍的，這意味著如果懷孕了，就不會上春晚，而是在家裡放心。
謝娜除了發短消息澄清自己沒懷孕外，還聲稱自己同時期是有馬甲線的，另外還展示了幾張踢腿、劈叉的動態照片，用劇烈運動表示自己沒有懷孕。
那謝娜的小腹是怎麼了？是不是因為食物太好了，她開始發胖了？於是網友們也紛紛喊謝娜，讓她少吃點，吃多了有肚子！
其實仔細觀察謝娜這所謂的 「孕肚」圖片，發現她絕不是吃胖那麼簡單的事情。
其實，謝娜自從生產後，一直注重運動來恢復身材。
即使懷的是雙胞胎，但她僅僅用三個月就練出了馬甲線。
身材甚至比之前更有美感，也是一個非常有毅力的女星了。
那這突出的小腹又是怎麼回事？
首先，她的站姿起到的「添油加醋」的作用，
然後，從照片上看整個腰都是向前凹的，骨盆根本不在中立位，骨盆前傾實錘了。
其實不止是謝娜，很多媽媽都會在產後面臨不同程度的體態考驗，最後呈現出和謝娜一樣的「假孕」狀態，即使沒懷孕也總被人盯成懷孕。
那麼產後可能會存在的體態問題有什麼？
今天跟大家討論一下這個問題。
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骨盆前傾
懷孕生寶寶對於女性身體的影響是非常大的，產後媽媽最常出現的就是腹部的問題。
原因分析
懷胎十月，懷孕後受孕激素+鬆弛素的影響，骶骨和髂骨之間會產生相應的移動，骨盆周圍的肌肉和韌帶也逐漸鬆弛。
再加上腹直肌力量不足時，我們的骨盆會出現向前移動的趨勢，對後背和腰部的壓力不斷增加。
而且 「卸貨」後，媽媽們還需要頻繁進行餵奶、抱孩子等動作，新手媽媽又容易在抱孩子的時用腹部借力。這些動作同樣會導致把骨盆頂向前方。
骨盆前傾會給腰椎帶來很大的壓力，導致腰應力集中，不僅影響美觀，還容易出現腰痛的症狀。
自測方法
站牆法
身體貼牆壁站立，讓背部和臀部同時靠牆，此時腰部和牆會出現一些距離。
如果腰和牆的距離可以插入一個手掌，說明沒有問題，如果可以塞進一個拳頭，則屬於骨盆前傾。
改善動作
在骨盆前傾的錯誤體態下，我們應該拉伸的肌肉有：
髂腰肌、股直肌、豎脊肌、闊筋膜張肌。
背部拉伸
a. 臀部坐於腳跟，雙手前伸
b. 充分收腹感覺，將背部整個拱起
c. 每次30-60秒，每次6組
髂腰肌拉伸
a. 邁出弓箭步，後腿膝蓋貼於墊上重心前移
b. 充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉
c. 每次30-60秒，每次6組
仰臥抬腿
a. 平躺在瑜伽墊上，先讓腹直肌儘可能拉長
b. 抬腿時有意識的用腹部肌肉發力，使骨盆後傾
c. 腿抬到最高處時候主動屈髖
d. 每組20-25個，每次6-8組
「泡芙」小肚子
產後肚子瘦不回去，「贅肉」橫生，是很多媽媽會遇到的問題。平坦小腹成了脂肪的狂歡之所，變成了裹著厚厚「奶油」的「泡芙」，換成誰都不能視若無睹。
原因分析
導致產後出現「泡芙」小肚囊，這個問題最主要的原因是：腹直肌分離
什麼是腹直肌分離呢？
簡單來說，就是在孕晚期，腹肌被逐漸長大的寶寶「撕開」，失去彈性，無法恢復。
左邊是正常的腹肌，右邊就是腹直肌分離
一般情況下，腹直肌分離的直接表現就是皺皺的、難看的肚腩。
資料顯示30-90%的孕婦會出現腹直肌分離，33%的腹直肌分離之後，產後6個月也難以恢復 。
自測方法
這裡教大家一個簡單的腹直肌分離自測方法：
1. 仰臥，雙腿彎曲；
2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；
3. 右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指；
4. 測量兩側肌肉的距離。
2 指以內（含 2 指）是正常值；
2～3 指之間可以通過產後修復、塑形來改善；
3 指以上可能就需要就醫了。
而2~3指的情況也需要注意不要進行軀幹彎曲和扭轉的負重運動，以防情況惡化。
改善動作
靠牆站
a.腹直肌歸位
b.後腦勺、背部、臀部和腳後跟處於一條直線，收緊腹部
c.15~30分鐘
平板支撐
a.腹直肌歸位
b.身體保持挺直，注意調節呼吸
c.儘量保持時間越長越好
「麒麟臂」和圓肩
成為媽媽前，很多仙女連瓶蓋都擰不開，成為媽媽後，十幾斤的孩子抱起來說走就走，半小時都沒問題。
產後，即使身材恢復不錯，但壯感還是從骨子裡散發出來。
原因分析
手臂肌肉因承受太多而被過度刺激導致的圓肩和「麒麟臂」 非常明顯。
大多數媽媽抱孩子的時候都會出現圓肩駝背的情況，再加上長久抱娃粗壯的大臂，合在一起想不壯都難。
想要改善手臂粗壯，第一是保證姿勢正確，第二是避免久抱，實在沒辦法也可以左右胳膊交替，避免兩側大臂肌肉出現不均勻。
至於圓肩問題，我們也可以進行自測。
自測方法
放鬆站好，兩隻手各握住一支筆，手臂自然下垂。觀察筆尖的方向。
如果是正直朝前的，那麼你就是正常滴。
如果筆尖方向朝內，那麼說明你有圓肩情況哦。
改善動作
胸部拉伸
a.這是一個靜態拉伸動作，主要松解胸小肌
b.如下圖手扶住牆固定住，身體和肩膀緩慢向前頂，感受胸部的拉伸
c.每組1分鐘，每次4組
胸部拉伸
a.滾泡沫軸主要松解胸大
b.趴在泡沫軸上，用腿部發力帶動身體，將泡沫軸從胸前向腋下滾動
c.每組1分鐘，每次4組
生孩子對女生來說是一件付出很大的事情，尤其是對於身材的影響。
很多女性在生產完之後，身材開始走形，從而導致整體體態發生了很大變化。
但是，辣媽並不是別人的專利，只要願意，任何人都可以。
只要通過合理的運動計劃，通過體態問題來制定相應的鍛鍊目標，就能改變產後體態後遺症，成為別人羨慕的辣媽。
就拿劉濤來說，除了大明星身份，劉濤還是個有一對可愛兒女的「健身網紅媽媽」。
因為堅持運動，人到中年的她，雖然生了孩子，不但一點不顯老，身材勻稱有型、氣質積極健康。
其實，她能保持如此好的狀態，最大秘訣就是每天出汗。
劉濤經常發健身視頻，視頻中她擼鐵、虐腹、拉伸，每一個都完成的很棒，簡直秒殺眾多擺拍！
歲月在她身上沉澱了從容，卻沒有留下滄桑，整個人的狀態完全不輸給20幾歲的小姑娘。
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大部分女士在產後會有體態問題，
但是若能
以一絲不苟的態度，
再配以合理的專項運動，
便能夠矯正體態，
擁有人人稱讚、穿衣有型的辣媽身材！
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