許多人在訓練時往往忽視了腹部肌肉的訓練。他們認為其他的日常鍛鍊也可以訓練到腹肌，在日常生活中也可以控制飲食，腹肌就會自然地出現出來。
你怎樣的做法是對你的腹肌完全不負責任！
除了控制碳水化合物的攝入，有氧運動和仰臥位也是擁有漂亮的腹部肌肉必不可少的。腹部肌肉的增強可以提高核心訓練動作增加肌肉質量（如硬拉和深蹲）的訓練效率。此外，對於短期的休克訓練，腹肌也不是完美的。
只有堅持全年的腹肌訓練，有一個適當的訓練強度，才能走出平凡無暇的腹肌。
另外，也有一些人因為訓練動作不規範，動作節奏不合理，導致訓練效果大大降低。
過於注重上半身肌肉的訓練，忽略了下腹肌、腹外斜肌和腹深三部分的訓練。
建議鍛鍊腹部的男生在訓練過程中要根據自己的腹部力量來做，同時要保證你能做15次左右你選擇的動作。
如果你想長肌肉，就需要加入負重訓練，所負重量在你能夠完成12-15次範圍內。最好採用遞減式訓練法。
在你每個訓練動作組中。都需要調整阻力的大小或身體的位置，這樣你才能更好的完成預定次數。
在接下來一周的兩次訓練中，從「動作組」中選擇「其他尚未使用的動作」。在整個規划過程中都遵循此表。