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前兩天有寶媽在後台留言，強烈吐槽親媽給自己「硬核」做的月子餐。餐桌上從飛禽到到家畜，一應俱全，而且頓頓都少不了滿滿的一肉盆湯。
雖說，產後是該好好補補身體，但頓頓都是這樣的硬菜，寶媽也是直呼受不了，就想吃點蔬菜清清腸，奈何親媽偏偏認為蔬菜沒有營養，吃好的吃貴的，就是不吃菜葉子！
其實不少寶媽產後都面臨著這樣的問題，月子餐不僅滿滿地都是肉，甚至還帶著滿滿的地方特色。比如，廣東一定要吃的「豬腳姜」、福建一帶的「黃酒雞」、江浙地區的「醪糟雞蛋」等等。
不過月子裡並不是一定要吃大魚大肉，根據我國哺乳期婦女膳食指南中的建議，產褥期的膳食應該是多樣化的平衡膳食。即使要多吃雞鴨魚肉等動物性蛋白，但是既不能過量，也要保證每天500g蔬菜的攝入。
具體的建議如下：
1
優質蛋白質25g及維生素A
魚、禽、肉、蛋、奶、及大豆類食物都是優質蛋白質的良好來源。寶媽們可以合理搭配每天的飲食。除此之外，哺乳期媽媽還要攝入更多的維生素A，而動物肝臟，如雞肝、豬肝則是最好的選擇。
圖片來源：《哺乳期婦女膳食指南》
2
充足的鈣
建議哺乳期的寶媽每天攝入的鈣總量達到1000mg/d。比如牛奶、深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等都屬於含鈣較高的食物。
圖片來源：《哺乳期婦女膳食指南》
產褥期一日食譜
早餐：菜肉包子、小米紅棗稀飯、拌海帶絲
小食：牛奶200-250ml、堅果
午餐：豆腐鯽魚湯、炒黃瓜、米飯
小食：地瓜、蘋果
晚餐：燉雞湯、蝦皮炒小白菜、米飯
小食：牛奶200-250ml、煮雞蛋
這樣一天的飲食搭配下來，有肉有菜有海鮮，也搭配了利於下奶的湯品，不過相比於一天三頓都是大魚大肉，寶媽吃起來不僅身體負擔小了，胃口也會更好，最主要的是，這樣簡單的飲食搭配，就已經能夠保持母乳的營養了。
類似的食物還有很多，下面是乳母飲食中建議攝入的食物，寶媽們可以按照下面的比例隨意搭配，讓自己每天的三餐豐富多樣起來。
穀類250~300g，薯類75g，雜糧不少於1/5；
蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上；
水果類200~400g；
魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220g；
牛奶400~500ml，大豆類25g，堅果10g，烹調油25g，食鹽5g。
除此之外，建議每周吃1~2次動物肝臟，總量達85g豬肝，或總量40g雞肝。
真正需要謹慎對待的「食物」
通常母乳媽媽的日常飲食是沒什麼禁忌的，（食物並不會有回奶的作用）但唯一需要注意的就是，寶寶有時會對媽媽飲食當中的某些食物產生反應，表現出暴躁或過敏反應。
在母乳餵養後，寶寶如果出現煩躁不安、腹瀉、皮疹等情況，就要考慮是不是寶媽的飲食出了問題。
像牛奶、花生、大豆、小麥、雞蛋或玉米製成的食物、辛辣的食物，都是有可能通過母乳讓寶寶產生一些不耐受反應。
寶媽初次嘗試的時候，可以少量攝入，過幾個小時觀察下寶寶的反應，確定沒問題了，就可以寶媽日常的飲食當中了。
意想不到的「下奶利器」
最後再來說說寶媽們都關心的下奶問題，下奶和飲食有一定關係，不過不一定要讓寶媽天天泡在雞湯、魚湯、豬蹄湯里。
看著這些肉湯上漂著一層層油花，不少寶媽看著就覺得膩根本下不去口，但婆婆和親媽卻一口一個有營養，能下奶。
但實際上，這些肉湯里的成分基本只有大把大把的脂肪和調味料，真正的營養成分都在肉裡面，適量喝是沒問題的，但是真正想下奶，多喝水一樣能達到效果。
寶媽身體里的水分是有限的，水分都用來維持自身機能，自然無法轉化成奶水。寶媽只要多攝入水分，管他雞湯魚湯豬蹄湯，還是牛奶、豆漿、檸檬水。只要能攝入充足的水分，寶媽就連多吃點西瓜，都是有助於下奶的。
所以，想要下奶，真的不必大碗大碗精心熬制的高湯，一杯簡簡單單的白開水，一樣有神奇的效果！
月子裡的飲食，其實不需要家裡的老人多費盡心思，既要每天大量採購，又要精心熬制。只要按照上面提到的那些食物每天搭配寶媽的口味稍微調整一下，再加上每天8杯水，奶水營養和下奶的問題就都迎刃而解了！
最後需要提醒寶媽們的是，產後身材恢復不在急於一時，身體恢復和母乳餵養都需要營養，先把身體養好，再把寶寶餵飽，多數媽媽都會慢慢瘦下來，一起加油！（ps.母乳餵養也有助於產後減肥哦~）
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