昨晚，我都快睡著了，大學同學丹突然在網上問我，在嗎？我說：在啊，怎麼了？

她說：哎，陪我聊聊天唄，我知道你睡得晚。我知道她懷孕了，屬於孕晚期時期，都快12點了還不睡覺，這對身體是很不好的。

丹說：我實在睡不著啊，躺下就胸悶氣喘，渾身燥熱，大口喘氣，而且就算睡下了，也一會就被尿憋醒了，現在孕晚期怎麼這麼難受啊？

其實，我很理解朋友的感受，記得我自己在整個孕期，一直還是美滋滋狀態中，也沒有孕吐之類，一直以為自己懷了一個假孕，直到孕晚期才發現，是確確實實的真孕啊，那滋味確實極為酸爽！

因為孕晚期子宮變大，會向上擠壓腸胃，向下擠壓尿道，所以會出現尿頻，胸悶，喘不過氣來等症狀，的確非常不舒服。

給寶媽們一些小建議：

1.不必糾結於向左側睡還是向右側睡

醫生普遍建議孕媽要向左側睡，但是人睡著了，哪有那麼多想法，睡一側累了之後肯定要向另一側睡了，睡夢中，不知不覺就這樣睡了。

我那時候就是，睡著睡著就一個激靈醒過來，看看是不是在想左側睡，這其實是沒必要的，雖然理論上向左側睡更有利於胎兒的血液補給，但是如果只是睡一睡就總是驚醒就沒有必要了，這種不利於孕媽的休息。

2.用孕婦枕

• 可以買一個適合身型的孕婦枕，能保護孕媽的腰部，腹部和腿部；
• 能夠墊高孕媽的頭部，腰部和腿部的需求，讓四肢舒服放鬆，減少對腰部肌肉的拉伸，可緩解孕期的腰酸背痛；
• 胎位不正是造成難產的常見因素，除實施外轉胎位術外，最好辦法是做膝胸臥位操。孕婦枕可以幫助糾正胎位不正，順利輕鬆完成膝胸臥位操。

• 採取右靠左抱設計，讓孕媽咪保持左側臥睡姿。左側臥是讓母子最健康、最安全睡姿。

• 哺乳時也可以使用

如果孕媽暫時沒有孕婦枕，可以自己在大腿處墊上一個枕頭，平躺時，也可以在腰部後邊墊上一個枕頭，這樣可以向左側傾斜，對胎兒也很好，自己睡得也舒服些。

3.白天多做做運動，散散步

雖然孕晚期總是會大腹便便的樣子，但是孕媽們也不要忘記了多做一些運動，白天可以在小區散散步，在家裡也不要總躺著刷手機，可以自己做些輕便的動作，活動活動身體，這樣晚上才好入睡。

另外如果有條件，可以上下走走樓梯，或者在外邊時走走小土坡，這樣有助於孕媽順產。

4.睡前少喝水，泡泡腳

孕晚期很大的睡眠障礙就是尿頻，所以要減少喝水；睡前可以泡泡腳，搓搓腳心，促進孕媽的血液循環，更有利於睡眠。

同時，環境要安寧，把臥室的燈關上，窗簾拉好，避免外面的噪音干擾。

5.情緒不要太波動

因為懷孕導致體內激素水平的變化，孕媽的情緒很容易產生波動，所以，孕媽要學會情緒平和，可以臨睡前聽一些輕音樂和小夜曲之類舒緩的音樂，有助於睡眠。

還有翻看一本很晦澀的書籍，看著看著就沒趣了，想睡覺了，千萬不要刷手機，一刷起視頻來，那就更興奮了。

jason媽咪有辦法，喜詩詞，愛旅遊，寫有溫度的文字，做靈魂有香氣的媽咪。
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