當提起「馬甲線女神」袁姍姍，就不得不提她那段時間被全網黑到「哭」的經歷了，事情雖然已經過去了很多年，但大家應該都還是記得這件事情的，畢竟袁姍姍可是第一個被大家齊聲喊話讓退出娛樂圈的女藝人。不過，當年袁姍姍被黑也不是沒有理由，當時於正力捧她，人設造型又不討喜。
但是，袁姍姍並沒有因此放棄，沉寂了一段時間後，袁姍姍以馬甲線女神的人設再次出現在大家面前，這一次的形象被大家認可，在真人秀節目中的表現也圈粉眾多，被說很真實
取得這樣的結果離不開自身的勤奮與努力，當我們還在睡夢中時，袁姍姍已經在健身房揮汗如雨了，好身材馬甲線就是這樣來的，比你美比你瘦的人都在堅持不懈的去鍛鍊，而你還有什麼理由繼續懶散繼續胖下去呢！
來吧，朋友讓我們動起來吧，向好身材、馬甲線發起挑戰
21天挑戰馬甲線
我們的訓練規劃分4部分：1.熱身階段2.核心訓練3.心肺燃脂訓練4.拉伸放鬆階段，如果一味的只練腹，線條也是很難出來的，所以配合燃脂訓練
熱身階段：我們大約需要5-10分鐘
熱身階段我們這樣做：1.原地踏步走30秒 2.原地小步跑30秒 3.原地高抬腿30秒。休息30秒繼續第二輪。一共做2-4輪就可以了，讓身體微微出汗，做完後活動一下自己的關節（肩關節、肘關節、膝關節、踝關節、腰椎、頸椎等）
核心訓練階段：我們大約需要10-15分鐘
核心訓練階段我們一共有4個動作，每個動作做3-4組即可，視自己能力而來，我還是希望你能夠突破自己
第一個動作：肘碰膝卷腹
動作次數：20-30次/組
動作組數：3-4組
動作要點：腰腹部收緊、肘膝相互靠攏，距離越近越好、雙手輕撫頭部，不要用力拉頭部防止拉傷頸椎、眼睛目視膝蓋方向、下巴微收，頸部放鬆、發力呼氣還原吸氣，不要憋氣。
第二個動作：抬腿卷腹
動作次數：12-20次/組
動作組數：3-4組
動作要點：腰腹部收緊、雙手輕撫頭部，不要用力拉頭部防止拉傷頸椎、眼睛目視腳尖方向、下巴微收，頸部放鬆、發力呼氣還原吸氣，不要憋氣。
這個動作感覺難的話可以將手臂伸直，指向天花板，發力時頭和肩部抬高，離開地面，雙手指向腳趾。然後吸氣還原至初始位置
第三個動作：
動作次數：12-20次/組
動作組數：3-4組
動作要點：腰腹部收緊、雙手輕撫頭部，不要用力拉頭部防止拉傷頸椎、眼睛目視腳尖方向、下巴微收，頸部放鬆、發力呼氣還原吸氣，不要憋氣。這個動作和第二個動作的不同之處是在做的過程中你需要將雙腿向身體靠攏，讓你的下腹也參與進來。
第四個動作：平板支撐
動作時間：力竭（堅持到堅持不住為止）
動作組數：3-4組
動作要點：腰腹部收緊、自然呼吸不要憋氣，腰背挺直，不要塌腰撅屁股，大臂垂直於地面，下巴微收。
做完這個階段後我們進入心肺燃脂訓練
心肺燃脂訓練：我們大約需要8分鐘
這個階段主要是提高你的心肺能力，提高攝氧量，以及運動後的燃脂能力，這個階段也是四個動作，但不同的是這四個動作依次去做，做2個循環。動作1→2→3→4結束 再來一輪1→2→3→4。每個動作統一30秒，每個動作之間休息30秒，體力較差者可以每個動作20秒
第一個動作：左右跳
注意事項：自然呼吸，不要憋氣、注意膝蓋的緩衝，動作輕盈
第二個動作：俯身開合跳
注意事項：腰腹部收緊、自然呼吸，不要憋氣、注意膝蓋的緩衝，動作輕盈，下巴微收，不要含胸弓背撅屁股。
第三個動作：側步打拳
注意事項：小步幅，腰腹部收緊、自然呼吸，不要憋氣、注意膝蓋的緩衝，動作輕盈，
第四個動作：十字交叉跳
注意事項：腰腹部收緊、自然呼吸，不要憋氣、注意膝蓋的緩衝，動作輕盈
接下來最後一個階段
拉伸放鬆階段：大約需要5-10分鐘（一定要做哦，不能省略哦）
做完心肺燃脂訓練後你會氣喘吁吁，這時候你不要立馬停下來，而是慢走2-3分鐘，讓你的心跳降下來，讓你的呼吸降下來，2-3分鐘之後再進行拉伸，拉伸主要機群是你的大腿前側、後側、臀部以及小腿，其他地方感到酸的話也可以進行拉伸，拉伸結束後整個訓練就結束了，大約40分鐘左右.
最後需要注意的是在這21天訓練當中你也要不斷的提高運動強度，而不是從頭到位都一個強度在訓練，人體有一個適應，所以我們也要不斷調節運動強度。
衷心的希望大家運動起來，健康是生命的本錢，有一個健康的身體比什麼都重要，生命不止運動不息。
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