為什麼健身應該多吃香蕉？!為什麼香蕉是健身人的聖果？
許多人以為香蕉熱量高、太甜，其實香蕉的GI值只有中等，一根的熱量也才100卡左右，約三分之一碗飯，並沒有大家想像中那麼肥。
管住嘴還是邁開腿？節食VS健身有什麼區別？
1、節食減肥節食減肥看似容易不需要健身減脂運動的汗水只需要吃少一點、少一點、再少一點殊不知這樣的減重方式直接危及健康想餓瘦不難，想靠餓著一直瘦下去很難別對自己那麼殘忍，節食減肥當心越減越胖 長時間讓身體處於挨餓狀態你會發現你比原來餓的更快 因為餓，你開始焦躁不安，百爪撓心因為餓
「舉狗挑戰」風靡，辣媽家務健身，沒有場地和器材完全不是問題
但一個人照顧四個孩子讓她分身乏術，越來越沒有時間去健身房她嘗試著把自己的健身技能發散到日常和孩子的相處中慢慢地摸索出了一套家務健身法早上等待孩子們刷牙洗臉的同時抓緊時間做一組靠牆半蹲和坐姿上下舉腿擦地板的時候，順便做個全身運動，練出緊緻的腹部自己鍛鍊也能順便帶上孩子一起玩遊戲邊做
43歲金鐘國自曝運動健身秘訣，斯巴達減肥法直接虐爆經紀人
運動後即使的補充營養也很重要按照金老虎的說法，連吃的都是運動的一部分所以不能偷懶哦就連他來到台灣參加粉絲見面會之前都不忘去健身可憐哈哈和世贊跟著他們的大佬，經歷了各種被虐我仿佛看見了光洙的絕望總之與金鐘國一起健身的後果就是「我沒健身完，你也別想休息」有這樣一個金鐘國這樣的好友真不
健身入門必做的動作，這才是所有訓練的力量支柱
負重運動對核心訓練也極有幫助，啞鈴就是非常方便的器械，這個動作很簡單，隨時隨地都能做，對糾正姿態和穩定核心非常有幫助。—END —喜 歡 請 點 贊，愛 就 轉 發
這個動作，是世界公認的脂肪殺手
▼1、快速減脂世界公認的脂肪殺手絕非浪得虛名雖然看上去簡單，但減脂效果極強它能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪並且對肌肉線條也有很好的幫助想減肥、練腹肌、馬甲線這個動作是最佳之選2、提高心肺功能除了減脂，這個動作還能加強心肺功能讓身體處於更高的健康水平3、提高運動能力波比對全身肌
精準訓練：教給你選擇最有效的單動作訓練重複次數
體能訓練師並不是隨機選擇一個重複次數,至少好的訓練專家不是這樣。1.低重複次數:該重複次數範圍允許你使用最大的重量，使肌肉承受最大的張力，這樣會增加在肌肉中的數量。
你想擁有「馬甲線女神」袁姍姍那樣的馬甲線嗎？還等什麼跟我來吧
但是，袁姍姍並沒有因此放棄，沉寂了一段時間後，袁姍姍以馬甲線女神的人設再次出現在大家面前，這一次的形象被大家認可，在真人秀節目中的表現也圈粉眾多，被說很真實取得這樣的結果離不開自身的勤奮與努力，當我們還在睡夢中時，袁姍姍已經在健身房揮汗如雨了，好身材馬甲線就是這樣來的，比你美比你
減肥怎麼吃才有效？三步飲食計劃簡簡單單就實現
當然,有幾十種方法來實現這個逆差,但它不一定需要那麼複雜。而下面的飲食計劃就可以讓你輕鬆做到。肉類、蔬菜、水果和蛋類及未加糖的全穀物和乳製品。
同樣是練腹肌，為什麼別人練出的腹肌比你更有型？
以下的關鍵點會讓你的腹肌訓練效果顯著提升看看你平常的訓練里都有做到這些關鍵點嗎？
4分鐘Tabata訓練，高效粗暴的燃脂運動
動作1：原地高抬腿練習時間：20秒動作2：弓步跳躍 練習時間：20秒動作3： 伏地挺身 練習時間：20秒動作4：波比跳 練習時間：20秒動作5：俯臥抬腿 練習時間：20秒動作6：深蹲跳躍 練習時間：20秒動作7： 踏板兩側跳躍 練習時間：20秒動作8： 單腿跳繩 練習時間：20秒—
練出女神身材，這10點小技巧非常重要
減肥是大部分人的困擾，更是每個女性每天的必修課，然而使用了錯誤的方法便會毫無效果，只是重複的浪費時間受苦。
精準訓練：我健身應該使用多少重量？
這是有經驗重訓者的第二天性,但如果你是初學者,不需要為此感到有壓力;你很快就可以掌握。大多數人也會在此時開始「作弊」,通過改變身體姿勢代償性來幫助自己舉起重物。
力量訓練帶來的好處
也正是這個原因,如果經常練習重訓,就會發現,即使是最困難的體能任務也會變得更加容易。運動科學界稱之為訓練效果。
這樣練腹肌，比做1000個仰臥起坐都管用
跟別人談什麼體脂率臂圍腿圍其實都沒用，簡單粗暴地講，沒有腹肌的男生終究算不上身材好。而在很多女生眼裡，腹肌才是衡量男生身材的第一標準！試想一下，如果妹子看到男生撩起衣服後撲面而來的六塊腹肌，不說撲上去跪舔吧，起碼也是會分分鐘被帥暈的節奏！圖片來源於網絡有腹肌的男人到底能有多性感？
增肌，這樣才是正確的打開方式
許多健身人士都會有這樣的困擾增肌如何訓練又該如何注意飲食今天和大家聊一聊增肌這回事增肥≠增肌許多瘦子為了讓體型看起來大一點、壯一點，就去吃高熱量的食物，像蛋糕、巧克力、餅乾、大肥肉等，但是結果可能不盡如人意，身體是變大了，但是也圓了。
女生進行胸部鍛鍊，到底會怎麼樣？
誤解NO.3：胸部力量訓練一定會使你的胸部變大練胸在視覺上的確會變大，但實際上並不一定會變大，胸部是由脂肪、乳腺、結締組織組成的，其中脂肪點了大部分體積，而胸肌只是最底層的一部分。
什麼時間段健身，效果最好？
相信大多數有健身習慣的人都有考慮過這個問題，有的人說早上運動一天都精神好，所以早上好，有的人說晚上運動有助睡眠，所以晚上好。—END —喜 歡 請 點 贊，愛 就 轉 發
你這不是翹臀，是骨盆前傾！扎心了老鐵
美胸常見，翹臀難尋正所謂「美不美，先看臀」臀部在女性身體中可算是重要且性感的部位了性感的翹臀不僅對男性有著致命的誘惑也會讓同性為之側目、羨慕不已的很多女性為自己擁有迷人的翹臀而引以為豪但是薇薇告訴小夥伴們其實很多人的翹臀可能都是假的怎麼會是假的呢很多小夥伴是不是要這樣問了不要著急
56%的女生都在遭遇這種疼痛，帶來的傷害不可逆
大衣里套件運動t恤，穿條舒適的褲子就能去健身，可女孩子，就得背上各種運動裝備，尤其是身上穿件內衣，還得背件「運動內衣」。—END —喜 歡 請 點 贊，愛 就 轉 發
各年齡段應該怎樣科學安排健身目標和計劃？
你在這個年齡階段的目標其實很簡單 學習如何正確的訓練 20多歲的訓練者是一個運動損傷發生集中的年齡段。— END —喜 歡 請 點 贊，愛 就 轉 發
32歲的劉亦菲，早就不是天仙了
"閉關不營業，營業美十年"的劉亦菲，這兩年迎來事業高峰；先是從1000人中脫穎而出，拿下了花木蘭這個角色，成為了迪士尼大電影上的第一位華人女星。期待花木蘭征戰好萊塢的那一天—END —喜 歡 請 點 贊，愛 就 轉 發
減肥後皮膚鬆弛怎麼辦？健身必看
減肥後皮膚鬆弛令很多朋友困惑發愁，但是在發愁的同時應該想一想怎麼改善鬆弛的皮膚，只要你足夠重視它就能改變它。光滑緊緻的皮膚以及緊緻的肌肉線條是女人和男人最奢華的外衣。如何讓這件褶皺的衣服重新煥發光彩，那就不得不說運動絕對是美膚的最佳辦法。
健身圈公認的翹臀女王，是怎麼練臀的？
女生的蜜桃臀就跟男生的腹肌一樣，是評價身材的第一標準！而說起健身圈公認的翹臀女王，舉鐵老司機們應該都知道，她就是來自美國的25歲健身網紅Jen Selter。她的翹臀，別說直男了，就連女生看了都有rua幾下的衝動！外形圓潤飽滿，確認過眼神，是妹子們都想要的臀！
男生那裡翹不翹區別到底有多大？
談到翹，很多人都覺得是女生應該注意的問題，這幾年健身產業的發展，翹臀也越來越受大家歡迎，深蹲似乎成了每個去健身房的女生都會做的動作，女生有一個完美的翹臀確實能更加吸引人。—END —喜 歡 請 點 贊，愛 就 轉 發
徹底絕殺腰腹脂肪
營養學家建議，在保持這種飲食原則的前提下，每星期再做五、六次健身鍛鍊，無論是腹部還是腰身都會變得纖細有形。—END —喜 歡 請 點 贊，愛 就 轉 發
15個健身中的最佳動作，只有10%的人知道
有沒有恍然大悟快把這些動作添加進你的計劃中養成一種勤奮好學的態度才能在健身之路上成長你也許就是未來的大神—END —喜 歡 請 點 贊，愛 就 轉 發
睪酮對健身有多重要？合理促睪讓你事半功倍
有時你比別人練的更賣力身材卻沒有別人的好除了你不會練之外也可能是你不懂吃—END —喜 歡 請 點 贊，愛 就 轉 發
體型偏瘦的訓練者，究竟要怎麼才能練壯
有些人定期訓練，飲食以高蛋白質低脂肪為主，但體重卻不變，而且有時更輕微下降。—END —喜 歡 請 點 贊，愛 就 轉 發
疫情宅在家久坐，不如練這幾個動作，提高身體素質、復工更顯氣質
07| 側雙角式繼續接著上個體式往下做，摺疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果柔韌性夠好，可以把頭部落在前方瑜伽墊上；雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開；在這個姿勢保持5個深呼吸。08 | 雙角式接上個體式，兩手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支