有氧運動是一種很好的健身方法，今天小編就給大家介紹幾個很有用的有氧運動~

呼啦圈是一種簡單的室內有氧運動，只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動，因此，呼啦圈減肥法也深受大家的喜愛。通過轉呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉動呼啦圈的時候因為身體也會有節奏地扭動和擺動，因此也可以鍛鍊到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。另外，在轉呼啦圈的時候，因為不斷地擠壓著身體的肌肉，因此也可以促進腸胃的蠕動，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內的廢物，達到明顯的瘦身目的。

據媒體3月2日報導，有名女子叫做張婷婷，今年38歲，來自江蘇省。十幾歲就和未婚夫李某相識的她，體重也隨著年齡的增長一點點增加，最終在醫生的警告下才開始減肥，並在短短1個月就減掉了約26斤。現在體重118斤。

每天搖呼啦圈是可以減肥的，呼啦圈是主要瘦肚子的一項體育運動，特別適合中老年朋友進行鍛鍊，而且轉呼啦圈的方法是比較簡單的，只要我們每天晚上飯後兩個小時進行搖呼啦圈，堅持搖半個小時就可以了。對於搖呼啦圈減肥的方法，大家可以來了解操作步驟，然後堅持去鍛鍊身形。

1、呼啦圈甩掉胖肚子

在玩呼啦圈的時候，雖然運動量不是很大，但是是在固定的一個地方高頻率的運動，他是身體不停地晃動，呼啦圈的動作是人不停的抖動肚子，轉動腰肢，使呼啦圈不掉下來，這種運動就娛樂性，就能夠達到健身減肥的效果，在痘痘中你的大肚子很快就會被甩掉，露鍛鍊出小蠻腰。

2、減掉臂膀上的贅肉

呼啦圈運動是一個簡單的室內健身運動，它不僅能夠幫助腸道蠕動，促進消化和排便，而且在做運動的時候，人們會打開臂膀，臂膀隨著運動不停的顫動，胳膊下的蝴蝶肉，輕鬆地被甩掉。如果每天堅持做一個小時的呼啦圈運動，一個月後無論是肚子上的肉還是胳膊上的肉都會變得結實，脂肪和贅肉都會消失。

呼啦圈現在成為一種時尚，尤其對減肥的人群，燃燒脂肪快的瘦身是花茶減肥的口號。那麼呼啦圈減肥效果好嗎?如果想用呼啦圈來達到減肥的效果，那在做呼啦圈運動的時候一定要增加強度，每天應該堅持在一個小時以上，這樣才能夠讓身體上的脂肪充分燃燒，達到塑身減肥，美容養顏的效果。

每天轉呼啦圈多長時間能減肥

時長：每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達一百三十下左右。

呼啦圈是一種全身性運動，有很好的減肥效果，不過這前提是運動時間一定要夠。因為呼啦圈的運動強度並不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，這樣才能消耗脂肪和熱量。那麼，呼啦圈轉多久才有減肥效果呢?

在這裡不妨參考國家體委會推行的"三三三"標準，即每星期運動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達到一百三十下左右。如果想要加強效果，可以適當加快搖動的速度。

tip：適當加速的時候，做呼啦圈運動時速度也不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。再者，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

呼啦圈減肥一次也不宜轉太久

一般來說，呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，只有持續進行下去，才會產生效果。所以，呼啦圈減肥為了達到最佳瘦身的效果，最好持之以恆，且每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。

但是，注意每次也不要轉太長時間哦，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。

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