上一期我們了解了孩子身高正確的觀念，應該給孩子多吃哪些能夠長高的食物。除此以外，怎樣讓孩子保證生長激素的正常分泌？哪些運動能夠促進身高發育？如何通過讓脊柱健康促進孩子達到理想身高呢？今天我們一起來分享。

01 別錯過生長激素分泌的關鍵期

我們都知道人體身高的增長受到很多因素的影響，睡眠就是其中最重要的因素之一。睡眠之所以影響身高，那是因為人在睡眠的過程中，體內會分泌大量的生長激素，而身高的增長就跟體內的生長激素有關。有研究發現，人在一天中生長激素的釋放並不是一個平穩狀態，而是呈脈衝釋放的。人在夜間深度睡眠時，生長激素的分泌量是最高的。專家因此推測，如果一個孩子的睡眠質量好，生長激素就會分泌好，身高相對來說會更有保障。如何才能讓孩子睡得好呢？主要包括以下四個方面。

1⃣️ 早睡，保證生長激素正常分泌

想要讓孩子長得高，就應堅持讓孩子早睡。通常，人體生長激素分泌的尖峰時段在夜裡11點到凌晨1點左右。同時，只有當人進入深度睡眠以後，生長激素才會大量分泌。正常情況下，孩子在睡著後1-2小時才能進入深度睡眠。這樣算下來，她至少應該在10點之前睡著，這樣到了夜裡11點左右，孩子進入了深度睡眠，正好也是生長激素分泌的尖峰時段。兩個條件相吻合，才能讓生長激素分泌達到理想的峰值。

2⃣️ 別打擾了孩子連續睡眠

連續睡眠是高睡眠質量的保證，尤其是夜裡11點到凌晨1點這段時間。我們要保障孩子在這段時間安穩沉睡，不要隨意給孩子喝水、擦汗，甚至給她換衣服，或者把孩子喚醒上廁所。如果這段時間孩子的睡眠被打擾，會嚴重影響生長激素的分泌。

3⃣️ 保證孩子充足的睡眠時間

從孩子夜裡開始睡覺到早上7點左右，除了晚上11點到凌晨1點，整個夜間，人體生長激素的分泌還有3-4個小峰值。從這一角度出發，要保障孩子長高，還需要足夠的連續睡眠時間。一般來說，幼兒園的小朋友最好睡夠10個小時。年齡越小，孩子需要的睡眠時間越長。有些家長可能會問，如果孩子晚上睡不了那麼長時間，午休補上是不是就可以了？實際上，在幫助孩子長高方面，午休時間不能替代晚上的睡覺時間。因為午休時，孩子很難進入深度睡眠，而且白天也不是生長激素分泌的高峰期。所以，為了能讓孩子達到理想身高，家長們一定要保障孩子晚上的充足睡眠時間。

4⃣️ 警惕睡眠疾病對身體的影響

在我國0-5歲兒童的睡眠調查中，大約有五分之一的孩子有睡眠問題。比如睡覺時打呼嚕，四肢抖動、抽動，磨牙等。其實，這些都是睡眠疾病，不僅會影響生長激素的分泌，還可能會對孩子的身體造成傷害。比如，打呼嚕就是呼吸道不通暢的表現。打呼嚕通常是由腺樣體肥大或者扁桃體大引起的，它會影響人體的進氧量。當我們發現孩子睡覺打呼嚕時，一定要引起重視。必要時，我們應帶孩子去醫院檢查並治療，如果情況比較嚴重，可能還需要做手術，讓堵住的地方趕緊通暢，否則會影響孩子的身體發育。

02 選對運動，給身高最直接的刺激

在孩子身高發育的過程中，運動跟營養、睡眠一樣，也是必不可少的因素。從促進骨骼肌肉的發展到各種動作技能的掌握，運動是最豐富的刺激形式，能給孩子的身高發育帶來最直接的促進。

1⃣️ 什麼樣的運動能促進身高發育？

▶️ 縱向運動能夠促進身高的增長。縱向運動主要是圍繞骨骼生長的縱軸給出相應的刺激。比如跳躍，由於人體是豎直站立，跳躍就會給股骨、脛骨、頸椎一個刺激，這個刺激會促進骨骼縱向發育。如果是游泳，肩關節划水也會得到一個刺激來促進肩關節周圍相應骨骼的發展。因此，如果想讓孩子長個兒，不妨多讓孩子跳一跳、跑一跑，做一些拉伸的動作，比如騎自行車、打籃球、踢鍵子、跳繩等，都屬於這一類運動。

▶️ 力量訓練可以促進骨骼密度提高，讓骨骼和韌帶變粗壯。比如，仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等。不過需要注意的是，在孩子的生長發育過程中，應採用適當負荷的力量訓練，否則可能會起反作用。適當負荷的力量訓練能夠促進生長激素的分泌，但是負荷過大，超出生長發育過程中骨骼的承受範圍，則會對骨骼的發育造成不良影響，例如骨骼彎曲變形等。

2⃣️ 運動時間怎麼掌握

運動有促進生長激素分泌的作用，而且運動時間不同，生長激素分泌的水平也不同。研究發現，人體運動20分鐘後，生長激素的分泌會比運動前增加，但血液中較高濃度的生長激素一般只持續20分鐘左右，之後哪怕再繼續運動，生長激素也會下降。因此，我們可以讓孩子每運動20分鐘，就停下休息一段時間，然後再繼續運動，這樣可以促進生長激素多分泌。

3⃣️ 哪些運動不利於身高增長

運動雖然能有效促進孩子身高增長，但以下四類運動卻起著反作用：

▶️ 舉重、投擲等爆發性的運動對身高生長沒有較好的促進作用。

▶️ 對關節有一定損傷的運動，如有些頻繁跪地的舞蹈，可能會損害骨骼的生長板。

▶️ 過度拉伸韌帶的運動，如有些舞蹈的基本功訓練，也不利於孩子身高增長。

▶️ 單純上肢運動，如舉啞鈴、吊單槓、引體向上，可以使肌肉強壯，但對身高促進沒有直接作用。

03 脊柱健康挺拔促進孩子理想身高

人的身高是由頭顱的高度、脊柱的長度和彎曲度、下肢的長度、足弓的高度組成的，其中最重的部分就是脊柱和下肢。一般來說，孩子下肢的生長板閉合之後，脊柱還有成長的空間。脊柱生長發育的好，孩子的總身高還能多上2-3厘米。適宜的脊柱鍛鍊能刺激脊椎生長，還能使脊椎保持良好的彎曲度。這不僅能促進孩子達到理想身高，還能使她形成挺拔的身姿。下面介紹三個讓脊柱更健康的方法。

1⃣️ 玩「靠牆站立」遊戲

靠牆站立是糾正含胸駝背最實用的辦法。這個動作很簡單，家長只需要引導孩子做到以下四個「靠牆」就可以了：

▶️ 雙腳併攏，腳後跟靠牆；

▶️ 大腿併攏，臀部靠牆；

▶️ 雙肩水平打開，肩胛骨靠牆；

▶️ 頭部稍稍往後傾斜，後腦勺靠牆。

雖然動作不難，但要讓孩子一動不動地站著卻是件困難的事情。日常生活中，我們可以用遊戲的方式來引導孩子跟家人一起做。比如，每天吃完晚飯後，全家可以來一次「靠牆站立」比賽，看誰站得又直又久，輸的人要給贏的人按摩肩膀哦！

2⃣️ 常做「護脊操」

護脊操就是保護脊柱的操。護脊操的動作有很多，這裡就跟大家介紹兩組適合孩子做的動作。

▶️ 扭扭星。孩子雙腳、雙手打開，呈「大」字站立。下半身保持不動，然後由雙臂帶動整個上半身左右轉動。

▶️ 小蝴蝶。孩子雙腳打開自然站立，然後雙手緊扣保住後腦勺，接著就可以用彎曲的手臂來模仿蝴蝶翅膀前後扇動。

做護脊操時一定要記住，動作不能太快，而且每一次的拉伸或旋轉都要儘量做到最大限度，這樣才能起到鍛鍊的作用。護脊操同樣也適用於大人，讓我們和孩子一起操練起來吧！

3⃣️ 選擇合適的床墊

有的家長希望孩子睡得舒服，給孩子選軟床墊；有的人則覺得孩子睡硬床對脊柱好。到底什麼樣的床墊更適合孩子呢？實際上，過硬或過軟的床墊都不好。太軟的床墊，睡起來雖然舒服但容易使人陷落其中，翻身困難；而太硬的床墊則不能很好地承托起身體各部位，可能會對脊柱造成慢性傷害。理想的床墊應該是由柔軟的上、下層和結實、牢固而富有彈性的中間層組成的。一方面，中間層可以給孩子的身體以必要的支撐；另一方面，當中間層受到由體重產生的壓力時，又可以將壓力傳遞給柔軟的下層，從而托起孩子的身體，又不致壓迫脊柱。

關於促進孩子的身高生長，除了我們上面分享的方法外，還有一個不太明顯的因素也值得大家重視，那就是情緒。不良的情緒會影響生長激素的分泌，影響消化道對營養物質的消化吸收，影響孩子的睡眠質量，最終都會影響孩子身高的發育。因此，父母應儘量讓孩子保持愉悅的心情，這樣才能讓我們的種種努力發揮更大的效果。