現代的孕婦由於工作量大，常常熬夜加班，因而經常會有營養不足的情況。解決這些問題的關鍵在於每天所吃的食物上。我們都知道母體長期營養不足，就會導致對胎兒的正常發育有長期的影響。
而且很多研究發現，在孕期母體營養失衡，諸如鐵、鋅等元素吸收不足就容易產下腦功能障礙兒。所以孕婦必須要知曉，加強注意營養元素平衡，補充營養，能夠使寶寶更茁壯。
所以，下面各位孕媽就來看看，孕婦必吃的十二種食物吧！
1、魚肉：幫助寶寶的大腦發育做的第一件事就是多吃各種有質檢保證的海產品。我們知道，胎兒的大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需的最好脂肪。
2、堅果：堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣等豐富的營養元素，是大自然最完美的食物。
3、蔬菜：在孕期，對孕婦來說最好的食物並不是肉、魚等食品，而是蔬菜。蔬菜能很好的補充蛋白質，如菠菜、西藍花等，都是孕婦所需維生素和礦物質的極佳來源。而且綠色蔬菜可緩解便秘，對媽媽的眼睛也很好。
4、豆類：各種豆子都有上千年的種植歷史，在中國的土地上生根發芽，它們富含維生素，又具有飽腹因子，豆類的B族維生素、蛋白質、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量很高，是各種營養的極佳來源。
5、雞蛋：雞蛋是營養密度最高的超級食物之一，其含有的膽酸能夠促進大腦發育，還有助於視力健康，而且最好是蛋黃蛋白都吃，不要偏食。
6、酸奶：酸奶除了含有準媽媽需要的兩種重要營養素——鈣和蛋白質，還富含益生菌，對腸胃很好，酸奶中的營養素更容易消化，最好選擇有機酸奶。
7、藍莓干：藍莓的藍色外衣都是花青素。這種花青素是一種的抗氧化劑，可以強有力地保護身體和大腦免受損害，和幫助身體組織癒合。
8、燕麥：燕麥中含有的特殊膳食纖維，對腸胃特別好，能使碳水化合物的吸收保持穩定，穩定血壓。還富含蛋白質、膳食纖維、鐵、鋅、維生素E和B族維生素等多種營養，但是一定要吃純正的燕麥，不是速食的，這樣效果才更好。
9、小米：小米是營養價值極高的五穀雜糧了，早餐一碗小米粥，溫養滋補，又能開腸胃、補虛損、益丹田，不僅可用於氣血虧損、體質虛弱者進補，而且適用於產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香，也可作早餐食用。
10、牛奶：女性懷孕後對鈣元素的流失是非常嚴重的，每天堅持和牛奶可以很好的補充蛋白質和鈣質，還能幫助睡眠，調節情緒。