局部肉的女生瘦身成功日誌，2個月從98斤減到88斤，適合微胖人群
小基數女生瘦身成功案例，不節食不運動，從98斤減到88斤，2個月瘦了10斤，現在穩定期，健健康康，白白瘦瘦。
前幾年均試過減肥，因為甲亢阻撓+方法不對的關係遲遲瘦不下來，現在找到了適合自己正確的飲食習慣後，輕鬆+愉快，就算周末大吃大喝，反彈也不會超過3斤，過三四天又瘦回來這樣。
註：
從未便秘；
沒吃任何減肥藥；
大姨媽從未出走過；
不能保證每個人體質適用；
堅持堅持堅持堅持堅持堅持！！
1、戒糖
減肥要想酷，戒糖第一步。
老闆是個中年大叔超級愛吃甜食，公司隨處可見擺放的都是甜食，面對這樣的美味誘惑，試問幾個人能忍住不去伸手？剛開始決定戒糖時，好幾次我都差點撕開包裝，可是，想到自己身上的膘，我忍我忍我忍
就這樣每天練習忍術，慢慢堅持下來，如今糖分太高的東西只要吃上一口就會覺得膩，酸奶喝無糖，咖啡也點無糖無奶，男朋友一臉質疑的看著我問這樣會好喝？我都狂點頭，真的好喝！超級香！別問，問就是瑞幸咖啡！
2、不吃豬肉/米飯
關於這兩點，是狂刷知乎結合我的自身情況決定的，不吃這兩樣對於我來說沒什麼太大影響（攤手）。
主要是豬肉太貴，而且豬瘟四起
每次做好飯，男朋友都會舀上一勺浸滿湯汁肉菜的米飯問我一句，你真的不吃一口嗎？我搖頭，不吃！堅決不吃！然後猛吞一口口水。
是的，我做飯，他負責吃（肉全長他身上）！
3、多吃粗糧/蔬菜/蛋白質
我是屬於從小就愛啃玉米紅薯南瓜這類粗糧的人，天天吃也不膩，下班之後本來想吃點清淡點的
清清周末的油水煮了胡蘿蔔玉米湯
這個蔬菜湯真的好清甜！我不愛吃煮熟的胡蘿蔔，可是湯真好喝！
玉米我喜歡吃糯糯的花玉米，紅薯買的是杭州這邊的網紅天目山小香薯，紫皮黃心，粉粉的有板栗味，好吃到忘記米飯是什麼味道！
但是！粗糧屬於碳水，一天不能吃太多！我有過玉米紅薯吃太多第二天體重居然上漲的悲劇體驗（…）
蔬菜可以吃到飽吃到吐，不限量。前期水煮加調料，後期體重穩定後可以油炒（可不是寬油啊喂！）多吃蔬菜不便秘呦！
最後要多吃蛋白質食物！
豆腐（老豆腐、嫩豆腐、豆乾、千張、魔芋豆腐）
豆類（紅豆、黑豆、芸豆各種豆一鍋粥超級好喝，我依舊不放糖）
雞蛋、海鮮、牛肉......
依靠蛋白質維持肌肉增長，提高基礎代謝，不然整個人乾巴巴的莫得靈魂~
4、關於反彈
周末的熱量爆炸式吃吃喝喝，體重確實會漲幾斤，這時候的心態不能爆炸，我一般在下一周的前兩三天就能把它調回來，然後周而復始無限循環......要不然這不吃那不吃，不能品嘗美食的人生得多無趣啊！
5、運動
我是情願少吃一口，也不願意邁開步走的那種懶癌晚期，但是為了瘦還是聽了健身房的那一套哪天心情好了抽風了會到健身房跑個4公里，頻率大概一個月一次（驚），拍個照出個汗，完事。
雖然不愛運動，但我吃完飯會站立30分鐘，再在睡前做一小時的普拉提運動讓腸胃有消化的時間和空間，無聊的話可以把手機放在一邊刷劇這樣時間過得很快，不得不承認這樣真的很有效
這是我找出最適合女生或懶人的一套健身教程
下面分享一套訓練教程，適合沒有時間去健身館的人群，減脂同時也可以增強體質。一共3個動作，都是複合動作，提高健身效率，節省時間。每個動作20個，3個動作為一組，每天做3組即可。
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1、站立拉伸
這個動作主要針對我們手臂上的贅肉、拜拜肉、蝴蝶袖，動作也很簡單！
站立在瑜伽墊上，然後用腳踩住拉力器，雙手發力向上提拉，15-20次一組，每天2-3組。只需要堅持20天，手臂就可以變得更纖細了。
2、卷腹運動
這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，告別小肚腩！
首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。堅持打卡30天，腰部瘦一圈！
3、腿部拉伸
這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美。
平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。每組20次，每天2-3組。
4、複合運動
這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。
雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。
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這款多功能腳蹬拉力器採用了升級4股加粗加厚的彈力乳膠管，天然的乳膠材質製作而成，高強回彈能承受更大拉力，怎麼暴力使用都不怕斷裂。
手把採用了彈性泡棉手柄，吸汗的同時還可以有效防滑，凹槽紋理+彈性材質，握起來手感特別好。
腳踏採用高密度NBR防滑材質，舒適柔軟，不會硌腳，凸起的紋理設計更能有效防滑！
前方高能！
朋友用這款拉力器鍛鍊了1個月，每天堅持鍛鍊1小時，輕鬆瘦了15斤！
我比較懶，每天練半小時就癱軟了，目前才瘦了5斤！（心裡默念，我再也不偷懶了！）
另外像端午節、中秋節這種節日，我是真的一口粽子月餅都沒碰，要知道，我是最愛吃這些節日食物的人啊！為了身材，不吃了！又不是沒吃過！想想味道就成了！摸摸身上的排骨，值！
哈哈，以上就是我的瘦身成功日誌，本身我也是小基數女生，適合微胖的人群參考~
這麼好的懶人健身神器才49.9元！我差點不敢相信，氣得我把幾千元辦的健身卡都轉出去了！從此在家舒舒服服健身！
這款拉力器還男女通用，少喝1杯奶茶就能買到，比我那幾千塊錢辦的健身卡划算太多了！！