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為了孕育出健康的寶寶，很多媽媽可謂是絞盡腦汁、費盡心思。孕早期缺乏食慾吃的太少怕給寶寶的營養不足，影響寶寶的生長發育；而吃得太多又怕營養過剩：不但影響孕媽媽自己的身體健康，還極易產下巨大兒、增加分娩難度，寶寶出生後也容易過度肥胖，不利於身體健康。那孕期應該補充哪些營養素，有什麼值得孕媽注意的關於飲食方面的小貼士呢？
下面，我們就來談談孕期女性的飲食建議：
1. 補充葉酸，葉酸缺乏可影響胚胎細胞的增殖分化，增加神經管畸形及流產的風險，建議孕期每天補充400微克的葉酸，並持續整個孕期。
2. 為預防早產、流產，滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需要，建議孕期常吃含鐵豐富的食物，如豬牛羊等紅肉、豬肝等動物內臟、鴨血豬血等動物血，同時搭配吃維C含量豐富的蔬果以促進鐵的吸收。
3. 碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育產生的不良影響，建議孕期婦女選用碘鹽同時每周攝入1-2次富含碘的海產品。
4. 孕早期應維持孕前平衡膳食。如果早孕反應嚴重，可少量多餐，選擇清淡或適口的膳食，但為了保證生理功能，每天必須攝入麵條、包子、麵包、米飯等至少250克碳水化合物。
5. 孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。建議每周食用2-3次魚類，以提供對胎兒腦發育有重要作用的Ω-3不飽和脂肪酸。
6. 為保證胎兒正常的生長發育，應使孕期體重增長控制在合理範圍。建議正常體重的孕婦孕期體重總增重控制在11.5-16公斤。建議健康的孕婦每天進行不少於30分鐘的中等強度適量身體活動，維持孕期適宜增重。
「生命早期1000天」是指從女性懷孕的胎兒期（280天）到寶寶出生之後的2歲（720天），這1000天被世界衛生組織定義為一個人生長發育的「機遇窗口期」。它是人的體格和大腦發育最快的時期，這期間的營養狀況與其一生的營養與健康狀況息息相關，不僅影響體格生長和智力發育，還與成年後慢性病的發病率有明顯聯繫。《國民營養計劃（2017-2030年）》強調，開展生命早期1000天營養健康行動，提高孕產婦、嬰幼兒的營養健康水平非常重要。而孕期作為胎兒生命早期1000天的起始階段，對於母子雙方的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。
希望在國家大力倡導「營養健康行動」的大背景下，每位孕婦都能夠健康快樂的孕育出新生命！
稿件來源：食品營養所
總編|張宏偉
主編|黨建東
責編|孫 興
編輯|席 斌