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胖這個事兒很玄乎
常常有讀者問我們
「身高xxx厘米多少公斤算正常？」
這個問題沒人能回答
因為根據體脂體型等因素
同樣體重的人看起來會截然不同
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全是肌肉的人覺得70KG還不夠重不夠壯
全是脂肪的人覺得70KG真的令人絕望
好像渾身都是軟綿綿的肥肉
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瘦不過就是營造出熱量缺口
少吃多動提高基礎代謝
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如果你堅持每天攝入的比消耗的少哪怕10卡
長此以往你也會瘦
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如果只喝涼水
人是不可能會胖的
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科學報導指出
通過節食進行的快速減肥
會產生永久的代謝適應症
基礎代謝會隨著減重而出現大幅下降
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也就是說節食減掉的不僅僅是體重
還有自己的基礎代謝率
而基礎代謝低了
就意味著哪怕你每天吃著和以前一樣的食物
最終也會因為代謝不了囤積成脂肪
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而因為節食來限制熱量後
還會導致瘦素水平和膽囊收縮水平下降
瘦素是一種由脂肪組織分泌的激素
可以促使機體減少攝食
抑制脂肪細胞的合成
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而膽囊收縮素是由小腸上部的細胞分泌的
用於削弱進食帶來的快感
這兩個激素水平下降
飢餓激素水平卻驟增
很難不胖啊...
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還有就是家族遺傳
家族就含有肥胖基因想減肥屬實挺難
需要持之以恆的堅持
但很多胖子都蠻自卑的
從小可能就被各種欺凌嘲笑
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所以很難信心堅定目標明確地完成減肥
只能自嘲：我喝涼水都會胖的
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不用太過於計算食物本身的卡路里
麥雞覺得在這上面斤斤計較沒意思
有些人老是說XX水果糖分多XX碳水高
於是就不吃水果不吃飯
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↑麥雞聽了無話可說
水果除了能帶來糖分
裡面也有無數的維生素、膳食纖維
碳水並不是猛虎
正常的攝入根本不會有什麼影響
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反而如果你根本不攝入碳水
女生的生理期會紊亂
血糖會變低以至於頭暈、冷汗、情緒低落
長期還會造成腎結石、腎功能紊亂
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特別是對於學生來說
人大腦唯一營養來源於葡萄糖
而葡萄糖是由碳水化合物轉化而來的
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這簡直就是因小失大
然後因為沒啥常識
所以更容易被各種微商的神奇減肥產品騙
形成惡性循環
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其實不管是魚、水果還是米飯
都可以吃
只不過吃的時候
食物不過油少放調料各種醬
儘量吃清蒸水煮
而食用米飯的時候
可以把白米飯換成雜糧米飯和糙米飯
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因為粗糧的細胞壁不易被破壞
不僅可以減少血糖的升高
還能促進腸胃蠕動減緩便秘
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每頓吃少一點、一天多吃兩頓
有些人就是停不下來
嘴裡總想嚼點什麼
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少吃多餐不僅對胃更好
避免一次性負擔過重
還能讓你維持咀嚼
一直吃吃吃的樂趣
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這個就不多說了
直接上明星吃飯動圖
鞠婧禕一口麵包要咀嚼三十多下
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蔡徐坤一個蝦餃嚼了97下
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周冬雨一個菜就吃一口
而她已經那麼瘦了
面對油鹽重的依然不吃
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佟麗婭總說自己光吃不胖
經紀公司說她長一公斤獎勵一萬
於是她微博都是這樣的
↓成都的冒焦火辣，麥雞一個人能吃半盆
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而在嚮往的生活里
佟麗婭一個餅乾吃了整整5分鐘
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再看看「腿精」楊冪哈
吃麵一口就吃一根
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而我吃飯是這樣的
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咀嚼得更細吃的更慢
腸胃更好吸收
也更容易增加飽腹感
如果你做不到咀嚼那麼多下
寧願吐掉重來也不要咽下去
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最後給大家一份參考食譜
大家酌情選擇哦~
早飯：雜糧饅頭、粥、牛奶、雞蛋
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早午飯：如果早飯吃得早比如六點吃的
那到10點的時候可以加餐
推薦食用：蘋果這種低熱量粗纖維的水果
沒啥汁水不用削皮方便攜帶
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午飯：食用一些高蛋白低熱量的食物
足以讓胃產生飽腹感
同時也要有豐富的膳食纖維促進消化
最主要的是吃完後可以睡個午覺
推薦食用：蝦、魚肉、蔬菜、糙米飯
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下午茶：下午一般是人非常疲倦的時候
特別是夏天快到了
太陽照射產生的褪黑素會讓人極易睡眠
這時候可以選擇一杯冰美式
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注意：除了冰美式
其他加糖加奶的咖啡就算了
你還是繼續困著摸魚吧
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晚飯：什麼過午不食都是假的
大家也不是要當明星的人
沒必要瘦脫形
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生菜、黃瓜、西藍花、三文魚、雞胸肉
能幹吃就干吃
實在難以下咽就加點油醋汁
千萬別用沙拉醬
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夜宵： 一份十三香小龍蝦＋小燒烤
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