手臂肉肉實實在在是盛夏殺手，手臂肉一多，從正面看壯碩，從側面看厚重，顏值高，也是高顏值的金剛芭比。手臂一粗，基本上就是和清純、清爽、幹練say goodbye了；在穿衣打扮上也會有諸多限制，穿寬鬆的衣服顯得整個人憨厚，穿緊身的衣服粗手臂太過扎眼，弔帶無袖、抹胸類的衣服直接略過。

小編既然提到這樣的問題，自然是有法可解的，上車！小編帶你一周塑形！

一、了解自己屬於哪種類型的肥胖，邁出高效減脂第一步！

相信很多人都發現這樣的問題，手臂上的肉相對身體其他部分來說，是比較頑固的，但是你知道嗎？不過，固執也分不同的「性格脾氣」，你的肉肉是什麼「性格」。

1、肌肉多，顯壯碩

肌肉手臂是仙女的天敵，仙女怎能有稜角分明的肌肉呢！其實肌肉型的手臂有很多原因，比如基因，工作原因，運動訓練方式不對等等都會導致手臂肌肉越來越結實，讓上肢看上去壯碩異常。

​2、松松垮垮，沒形狀

松垮型的手臂多數會在芳齡稍稍大一點或者短時間內暴瘦的小姐姐身上，當抬起手臂的時候，手臂的肉肉像是衣袖布料一樣下垂，就是瘦的人，看上去也是拖拖拉拉。有這樣手臂的人要注意手臂的塑形，緊緻皮膚。

3、膀大腰圓，顯粗壯

這第三種就是脂肪多的類型，這種類型的胳膊肌肉並不發達，皮膚也很緊緻，本身就有些多肉，加上手臂脂肪，視覺上就會有一種膀大腰圓的感覺。

實際上，哪裡會有十全十美的身材，明星有自己的健身教練，都會出現這樣那樣的問題，普通人怎麼會少得了問題呢，我們並非專業的健身教練，只需要在自己原有的基礎上盡力優化改善就好啦，怎麼可能有最美麗的你，只會有越來越美麗的你！

二、有蝴蝶臂的你還在做這些事？那你的瘦手臂運動算是白做了

1、習慣單手提包包

很多小姐姐很喜歡單手提包或者背包，另一隻手玩手機，看起來沒什麼毛病，但是久而久之，兩隻胳膊受力不均勻，挎包的胳膊因為長時間吃力就會變得粗壯。

2、喜靜坐，不愛運動

相信多數小姐姐是被寵大的吧，運動細胞退化就變得有章可循，但是小編告訴你喲，讓你運動的人才是真的愛你！長時間的缺乏運動，身體吸收的營養除了轉化為脂肪囤積還能幹啥，你覺得你是多肉體質，其實只是脂肪多而已！

3、經常做家務

喜歡做家務的人知道，上到油煙機，下到地板，加上桌椅板凳，一日三餐少不了顛勺煮飯洗洗涮涮，時間久了手臂的肌肉得到鍛鍊，難免就會粗壯起來。小姐姐可以常刷拖鞋，多煮少顛勺，會有幫助喲！

但是小編想說，只是做上面的只會起到緩和的作用，真的想改變，運動是必不可少的，如果你每天很忙沒有時間去健身房，或者你怕越練越壯，對如何運動很迷茫，那麼接下來小編說的話你要做好筆記了。

三、甩乾貨，只需這五個動作，讓你厚重換單薄

說了這麼多，只是理論上的紙上談兵，偉大的理論都經得起實踐的錘鍊，下面是小編的筆記重點，敢不敢和小編一起檢驗！

1、兩臂相貼，上下移動

盤腿坐在瑜伽墊上，挺直腰背，手臂抬起，九十度向上彎曲，兩手臂的上臂貼近，上下小幅度移動。

2、天鵝臂

盤腿坐在瑜伽墊上，雙臂側平舉打開，在空中做半圓周運動，注意手臂不要過分用力，儘量使手臂的每一個關節都得到活動。

3、手臂側平舉，做圓錐運動

4、平板支撐

5、簡易伏地挺身

每天三組，每天不到三分鐘，堅持一周就會有意想不到的變化，偷偷告訴你吧，一周你就可以看到明顯的塑形，你還在等什麼，動起來呀！

最後，小編想說，沒有純局部的減脂，運動是牽一髮而動全身的，瘦手臂是在整體瘦身的基礎上進行的，小姐姐們一定要配合全身運動哦！還有哦，心態很重要，積極樂觀的心態更能夠長久地堅持下去，飲食上也要搭配好，不能過度節食，也不能暴飲暴食，得此失彼得不償失。大概人都是貪心的吧，看到如此美好的你，便對更好的你有所期待！