曾經在一個綜藝節目上，papi醬指出何老師睡眠特別少。有一次，何炅收工了邀人去喝酒，喝到凌晨4點，第二天早上開工是七點。只睡了三個小時。第二天早上的時候，依舊神采飛揚。
何老師還說他睡的特別好。
簡直難以置信，作為普通人的我為什麼總覺得困，睡都睡不夠。何老師這個大忙人居然不困？
你能想像他平時有多忙嗎？
跨年演唱會，小年夜，元宵喜樂會等16場晚會主持、《拜託了冰箱》等4檔綜藝節目、《嚮往的生活》等5檔電視綜藝節目、出演《暗戀桃花源》話劇、拍封面、寫專欄......，這還不算他作為嘉賓參與的其他綜藝，一天給6個人送暖心生日祝福。
就是這麼個大忙人睡眠時間自然很少，但卻從沒看到他邋遢困頓的時候，普通人一天6-8小時都睡不夠！怎麼做到的？
睡眠質量比時間更重要
現在很多人都知道一天睡覺的時間最好不要低於8個小時，睡眠時間的長短在一定程度上會影響我們的身體健康。大家都在關心睡的時間夠不夠卻少有人注意睡的好不好。這樣即使已經睡夠了8個小時，睡眠質量太差也不起作用。
長期睡不著睡不好比熬夜危害更大，更加折磨人。如果你每天晚上在床上睡覺的時間少於臥床時間的80%，那麼則可能說明你有一些失眠的問題，或者是在床上躺的時間太久，需要關注自己的睡眠質量了。睡眠質量差有如下方面的危害，供大家參考：
》注意力不集中
睡眠質量不好最直接的表現就是注意力不集中。沒有高質量的睡眠作保障，工作效率會大打折扣。
》記憶力減退
很多人在睡眠質量差沒有休息好的時候都會抱怨記性不好，容易遺忘。長此以往，記憶力會嚴重退化。
》抵抗力降低
長期睡眠差身體也會跟著變差。想像一下一台機器長期超負荷運行得不到休息，總有一天機器會罷工。人的身體也就相當於一台機器。
》內分泌系統紊亂
睡眠質量差最明顯的表現就是入睡時間長。正常的標準是在10-20分鐘以內，如果大於30分鐘可以定為失眠了。長期睡眠質量差會導致身體內分泌紊亂，女性最明顯的標誌就是月經不規律。
》皮膚暗淡無光
皮膚是人身體的晴雨表，身體有問題最明顯的表現就是皮膚變差。只有高質量充足的睡眠才能喚醒好膚色。
》情緒不穩定
長期睡眠不足的人容易產生「起床氣」，最明顯的表現就是無法控制住自己的脾氣
如何提高睡眠質量
淺睡眠很難達到身心的放鬆和修養，現代人很容易由於生活和工作中的壓力，導致情緒緊張，焦慮，長此以往睡眠質量得不到保障。那麼如何改變這個情況，有效提高睡眠質量呢？
1.調整好心態，生活中我們往往會碰到這樣那樣的事情，很多時候並不是事情有對錯，而是過不了我們心裡的那道坎兒。要學會放鬆自己，凡事看開一些，不要局限在瑣碎的事情里無法抽身，導致持續抑鬱，影響休息質量。
2.調整飲食。多吃一些清淡的食物，不要吃辛辣等刺激性的，多吃水果。也可以在床頭上放一些蘋果助眠。另外睡前適量飲食，不要過度放縱自己，不僅影響身材更會讓腸胃處於工作狀態影響睡眠質量。
3.參加戶外活動，保持運動習慣。丫頭為大家推薦睡前一套舒緩動作，能有效提高睡眠質量：
盤坐
雙腿盤坐在地，右腿放在左腿的下邊，左腳搭在右腿的大腿內部，雙手合併放在胸前準備。
樹式
1.自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。
2.右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。
3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
駱駝式
1.兩腿跪在地面上，兩腳背貼到地上。
2.上半身向後彎曲，兩手平放在兩腳的腳後跟上面。
3.頭部後仰，下巴朝向天空。
臥英雄式
1. 開始時跪坐在地板上雙膝併攏，小腿外展，臀部落在兩腿間的地板上。
2. 手掌放在身後地板上。
3. 上身緩慢後倒，指導手肘接觸地面。
4. ( 這一步請量力而行 ) 繼續後倒，使上半身平躺於地面 ( 注意膝蓋併攏 ) 。
5. 兩臂向頭頂伸直，雙膝前伸，拉伸上半身，緩慢呼吸。雙腿進行有困難的朋友可以兩腿交替進行。
嬰兒式
嬰兒式休息，延展背部的豎脊肌、臀大肌以及股四頭肌。可以在身體前方墊一個抱枕。
用心做好每一件事情，無論大小。何炅有一句話說的很好，分享給大家：把一件你喜歡的事，不管大小，堅持做下去，總有一件事，對你對別人是有意義的。平時生活和瑜伽練習也是一樣的道理。希望大家都做自己喜歡的事情，和喜歡的人待在一起，以飽滿的精神狀態迎接每一天。