如果把人體比作一棵大樹，那麼腎就是樹的樹根，樹根缺少營養、水分、陽光，就會造成樹木生長不良。

5大腎虛症狀，你占幾個？

1、看四肢

手腳冰冷，甚至肘、膝關節也出現畏寒症狀。這一症狀還會引發腰膝酸痛、精神疲憊，看起來特沒精神。

2、看小便

尿液發白，有明顯疼痛感，小便時總感覺不順暢、不利索、尿不盡，小腹有不適感。

3、看腰

腰痛分為內傷和勞損。

內傷：腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。輕者難以彎腰或直立，重者出現足跟疼痛、腰部乏力等症。

勞損：長期從事同一固定姿勢的工作（使用電腦、開車等），久之會損傷腎氣，導致腎精不足。

4、看小腹

吃飯不香，飯後腹部發脹，肚子變大，贅肉多，往往是腎虛的體現。

5、看精神

即使不熬夜也整天忍不住打哈欠，總覺得身體乏力，頭暈目眩。

如何區分腎虛種類？

區分腎虛的種類是補腎的關鍵。腎虛又分為腎氣虛、腎陽虛、腎陰虛三種，如果沒有對症下藥，盲目補腎，就有可能導致腎越補越虛。

1、腎氣虛

腎氣是一種無形的東西，可以看作是腎的內在動力。 腎氣虛弱以腰酸腿軟乏為主，伴隨有早衰、健忘、失眠、視力減退、耳背等症狀。如果長期得不到改善，會引發老年痴呆等疾病。

2、腎陰虛

陰虛就像土壤裡面的水少了，土壤裡面的水是植物生長的源泉，如果水少了植物會幹枯，那麼人體的水少了，人也會幹枯，甚至還容易發生「火災」。

所以，陰虛火旺的人會變得煩躁、易怒、潮熱盜汗，這個時候就要補陰。

腎陰虛的主要症狀是腰酸腿軟，兼有心煩、易怒、舌質偏紅、五心煩悶、頭目暈眩、失眠多夢、夜盜汗等症狀。

3、腎陽虛

陽虛就像自然界的太陽被烏雲給遮著了，沒有陽光，就會變得寒冷、陰沉，如果人體陽虛了，就會怕冷、變得情緒低落。

腎陽虛的主要症狀表現為腰酸腿軟、腰膝發涼、畏寒怕冷、手腳冰涼、易出汗、大便秘結或大便稀溏。比如說：腹瀉時，多為腎陽虛，特別是「五更泄」，即凌晨三五點的時候常有排泄需求，很有可能就是腎陽不足。

腎虛應該這樣補

養護腎臟要遵循人體的規律，遵守陰陽調和的平衡之道，再用具體的方法有針對性地去溫補，去調理，才能達到一個比較理想的效果。

1、山藥補腎氣

腎氣虛推薦吃一些山藥，既是食補也是藥補，山藥味甘，健脾補肺，補腎固精。山藥枸杞粥，加一點冰糖，可作為藥膳食用。

補腎食譜：山藥木耳炒核桃仁

【材料】：山藥半根切片、黑木耳30g、核桃仁一把、枸杞一把、蔥姜蒜少許。

【做法】：1、水燒開後放入山藥和木耳焯一下，過冷水，保持口感脆爽。2、熱鍋，放入油、蔥姜蒜爆香，放入山藥、黑木耳炒香，出鍋前放入一把核桃仁即可。

2、枸杞滋腎陰

腎陰虛吃枸杞比較合適，同樣是藥食兩用，味甘，少辛，入肝腎之經，可以補腎滋陰，加一些黑芝麻和粳米熬粥也很有營養。

桑葚，核桃等也是不錯的滋潤食品，有滋陰、降火的作用，但切忌與性質寒涼的東西一起食用。

補腎食譜：枸杞春筍肉絲

【材料】：枸杞、春筍、豬瘦肉適量。

【做法】：1、將豬瘦肉洗凈切成絲；春筍切成同樣的絲，炒鍋上火，放花生油燒熱。2、將肉絲、筍絲同時下鍋炒散，下料酒、白糖、醬油、鹽、味精翻炒攪勻，投入枸杞再翻炒幾下，微沸淋入麻油即成。

3、菟絲子補腎陽

菟絲子可補腎陽，有益腎精，有固精縮尿、明目、止瀉、安胎等功效。

常用於治療腎虛腰痛、陽痿遺精、遺尿、尿頻、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、腎虛胎漏、先兆流產、胎動不安、脾腎虛瀉等症。

補腎食譜：雞肝菟絲子小米粥

此方出自《太平聖惠方》，專補腎氣。常食此粥有補腎氣、強腰膝、益精血的作用，可治五勞七傷、氣血虛弱。

【材料】雞肝50克，菟絲子25克，小米100克。

【做法】1.小米淘洗乾淨，雞肝切片備用。2.將菟絲子裝入調料袋，放入砂鍋，加適量水，小火煮30分鐘，去掉調料袋，倒入小米煮至粥稠，放入雞肝滑散，再煮沸即成。

【用法】每日早晚溫熱後食用。

【宜忌】適於中老年人肝腎皆虛所致腰痛及性功能下降者；氣血兩虧、氣短體弱、精力不足、慢性疲勞者宜食。陽亢不痿及有上火症狀者不宜多吃。

中醫講求內外調和，陰陽平衡，這不僅是調養身體的原則，也是一種健康生活的態度，腎是生命之源，是五臟六腑的重中之重，保護好腎臟，人生亦將充滿活力。

來源/養生中國