我們大腦的不是一成不變的，它異常活躍。它可以自我適應、自我療愈、自我更新或自我重組。你每天做什麼或不做什麼，實際上是在改變你的大腦。但現在讓你的大腦恢復活力，重塑形象，保持最佳狀態還不算太晚。
神經可塑性的實驗已經證明，大腦能夠通過改變其結構、增大和減小其大小來自我調節。你能在任何年齡訓練你的大腦嗎？答案是：是的，你可以從這些科學支持的活動和習慣開始。
一、雜耍能改善大腦的灰質
簡單的雜耍行為最近被認為與更好的大腦功能有關。一項新的研究表明，學會玩雜耍可能會導致大腦的某些區域生長，參與雜耍運動的志願者改善了他們大腦中參與視覺和運動的兩個區域的白質。
領導這項研究的牛津大學臨床神經病學系的海蒂伯格博士解釋說：「我們已經證明，由於學習了一項全新的技能，大腦白質（連接大腦不同部位的神經纖維束）發生了變化。大腦會調整自己，從而更有效地運行。」
研究4周後，研究人員發現，玩雜耍的人大腦中新的白質一直處於靜止狀態，而灰質的數量有所增加。雜耍有很多種形式，你可以選擇一種幫助你的大腦改善其灰質。
二、睡覺前學一件新東西
雜耍並不是唯一可以用來製造白質的活動。你可以學很多與你平時做的事情無關的新東西。包括：認識新的人，學習新的技能，學習跳舞，畫畫，設計等等。每天都做一些讓你覺得不熟悉的事情，多樣性是關鍵。
諾曼·多里奇在他的書《改變自己的大腦》中解釋：「那些真正專注於學習樂器、下棋、閱讀和跳舞的人患痴呆症的風險較低。舞蹈需要學習新的動作，無論是身體上還是精神上都很有挑戰性，需要高度的專注。」
學習一門新語言會增加與語言使用相關區域的灰質，從而使大腦生長；學習一件新事物不僅能提高你的大腦，還能通過忽略不相關的信息幫助你集中注意力。所以，不要做你一直做的事，嘗試一點新鮮的。
三、睡眠不足與腦容量迅速減少有關
很多人不把睡好覺當回事，壞消息是如果你睡不好，你的大腦就會萎縮。這是很多腦科學專家在研究睡眠質量與皮層和海馬體積之間關係時得出的令人驚訝的結論。
研究結果表明，睡眠困難或睡眠不足與腦容量迅速減少有關，這種下降會影響到大腦中語言、觸覺、平衡、數學計算或決策能力的重要區域。
研究表明，睡眠不足會導致大腦中的蛋白質積累，從而攻擊腦細胞。睡眠修復和恢復大腦，改善睡眠習慣是改善大腦健康的重要途徑，每晚7-8小時的良好睡眠對大腦健康至關重要。
四、任何形式的鍛鍊都會使大腦重新運轉
你已經知道體育鍛鍊對你的健康很重要，鍛鍊也有助於你的大腦，影響記憶、運動技能和學習能力。
騎自行車30分鐘就能為你的大腦創造奇蹟，在許多方面鍛鍊大腦：它會增加你的心率，從而向大腦輸送更多的氧氣；它也有助於釋放體內激素，為腦細胞的生長提供營養環境；間接地，它還能改善情緒，睡眠，減輕壓力和焦慮。
除了去健身房，你還可以考慮在日常生活中增加散步或其他中等強度的運動，如游泳、爬樓梯、打網球或跳舞等。
五、正念正在成為一種全球性的流行
千百年來很多人一直都練習冥想，而冥想現在也得到了科學研究的支持，部分原因是人們渴望新的方法來改善我們的心理健康。
正念可以使你在生活中更加有意識，遇到任何緊張的事或煩心事時，不去批判或分析，可以改善你的心理健康，同時它在對抗壓力方面也非常有效。
在過去的十年中，研究表明，正念的好處包括：減輕壓力、提高注意力、提高工作記憶、減少憂鬱、減少情緒反應、增強認知靈活性、提高人際關係滿意度等。
我們的大腦大部分時間是自動駕駛的，開始注意你周圍的世界，喚醒你對周圍世界的感覺。你可以用很多不同的方法提升我們的大腦，這不僅會增加你大腦的灰質，還會減緩認知能力下降，加快你的記憶力，改善你的心理健康。