對於女性來說，骨盆承擔著月經、生育、排毒等重要角色，是女性身體的主要組成部分。
如果腹股溝區域堵塞，骨盆排毒不通暢，很容易引發婦科疾病。所以，一定要注意骨盆排毒。
今天給大家推薦幾個瑜伽體式，可以很好的鍛鍊腹股溝區域、去除髖部的贅肉，有助於保養骨盆和子宮，還能瘦大腿哦！
1、貓牛式
四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
雙手分開與肩同寬，在雙肩正下方
吸氣，抬頭翹尾椎，胸腔上提，牛式
呼氣拱背，低頭看肚臍，貓式
注意脊柱一節一節有控制的波動
配合呼吸，動態練習8-10組
2、下犬式
四角跪姿，雙腳腳尖回勾，吸氣準備
呼氣手推地，背部延展，坐骨向上
大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟向下踩
身體呈倒「V」字型，小腹內收上提
頭自然放鬆，保持5-8個呼吸
3、騎馬式
從下犬式，吸氣，抬右腿向上
呼氣向前跨到雙手之間，小腿垂直
左腿膝蓋腳背向後貼地，沉髖向下
吸氣手臂上舉，帶動側腰延展向上
保持5-8個呼吸，還原下犬換反側
4、花環式
雙腳分開與髖同寬，或雙腳併攏
吸氣雙手胸前合十，大臂抵住雙腿內側
呼氣臀部向下沉，雙肩遠離耳朵
雙腳內側踩實，保持5-8個呼吸
5、鷹式
山式站立，雙腳分開與髖同寬
微屈膝，抬右腿向上，纏繞左腿
吸氣雙手側平舉，呼氣左手在上
右手在下，小臂相互纏繞，指尖朝上
保持5-8個呼吸，換反側練習
6、坐角式
坐立，雙手撥動臀部向後向外
雙腿向旁側打開，腳跟向遠延伸
吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈
雙手手肘貼地，胸腔向前肩向後
大腿根向下壓實，保持5-8個呼吸
7、束角式
坐立，腳跟靠近會陰，膝蓋旁開
腳掌相對，雙手前三指抓大腳趾
吸氣脊柱立直向上，呼氣雙膝向下沉
背部延展，保持5-8個呼吸
8、快樂嬰兒式
仰臥，屈雙膝，大腿貼向腹部
小腿垂直地面，雙手在腿內側抓腳掌
吸氣延展脊柱，呼氣大腿面向下找地
雙肩放鬆，臀部壓實，保持5-8個呼吸
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