受新冠肺炎疫情影響，這個春節假期變得尤為漫長，對此，不少宅家一族的感受是，明明休息的時間變多了，但人的精氣神卻沒能抖擻起來。相當程度上，這問題就是出在了由長期宅家所引發的疏於運動上。現在，儘管全國各地已陸續復工，但考慮到近階段的疫情防控情況，公共體育場地、健身房等仍處於暫停開放狀態，所以體育鍛鍊也只能被套上宅家的限制條款了。特殊時期，你能守護好自己的健康嗎？
宅家運動進行時「貧富」差距非常大
VS 劉欣
上海市社區體育協會副會長、上海體育科學研究所研究員
因疫情而開啟的宅家模式，如同放大鏡般，將都市人與運動健身相關的那部分細節給放大化了。專家發現，放大後的結果是，平日一直保持運動習慣的人與平日疏於鍛鍊的人，他們之間的「貧富」差距有被進一步拉大的趨勢。
「愛運動、會運動的人，他們哪怕被關在家裡，因為家裡備有現成的運動器械，自身又掌握了健身技能，所以照樣能比較積極地運動起來。反倒是那部分平日就疏於鍛鍊的人，碰到不便出門的情況，不少人的生活簡化成了吃、喝、躺，讓自己成了『重災區』。」上海市社區體育協會副會長、上海體育科學研究所研究員劉欣表示，如果這部分「重災」人群不及時作出調整，那等到疫情結束、生活回到正軌後，他們的健康狀況可能會下一級台階。
專家表示，在為抗疫情儘量隔離的情況下，對健身基礎越是弱的人來說，他們想要「啟動上路」的難度會有所增加。「平時，我們可以通過報名專業課程的方式來給自己啟蒙，也可以使用到專業的場地和器械，但近階段是一個困難時期。所以我的保底建議是，哪怕只是在家裡走動，也比長時間保持坐或者躺的靜止姿勢好。還有就是，在給自己找健身的視頻教材時，越簡單才越容易上手，也越容易給自己樹立起『我可以堅持練下去』的信心。」劉欣介紹道。
單次運動也有功 有助激活人體免疫功能
說到運動健身，很多人的慣性思維都是「細水長流方有功」，但在與上海市社區體育協會副會長、上海體育科學研究所研究員劉欣的交流中，他卻是把一項國外權威專家的研究新發現推薦給了記者。
「單次運動就能幫助激活人的免疫功能，而經常鍛鍊會帶來更多的好處。」這項新發現來自於世界運動與免疫功能研究的領軍人物、美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學的傑夫·A·伍茲教授，而這一結論的得出則是基於一項長達15年的研究。「即使單次運動也會給人的免疫功能帶來好處，而經常鍛鍊則肯定會帶來更多的好處。研究表明，人開始運動後的幾秒鐘或幾分鐘內，就會從分子和細胞水平給人的抗體帶來影響。這也是為什麼，最近有很多研究開始關注久坐時間對人體健康的危害和干預久坐時間的頻率應該是多少。從人進化的角度來看，運動能夠幫助促進人的『fight and flight』（搏鬥或逃生）的反應機制，開始積極調動人的免疫功能，以應對因為運動而可能出現感染的可能。這是因為在漫長的進化中運動常常伴有受傷或傷害。」
在劉欣看來，肯定了單次運動的積極作用，對平日疏於鍛鍊又想臨陣磨槍的這部分人群來說，是個利好信號。
家務不能替代運動 缺少針對性是短板
由宅家抗疫說開去，不少人開玩笑道，自己在春節假期里完成了大半年的家務量。那麼，我們能否用勤做家務來抵充日常運動量呢？
專家給出的建議是，做家務有助於讓人擺脫不利於健康的長久靜止狀態，但如果將日常運動量全寄託於家務之上的話，那效果很難達到理想狀態。「做家務時，人體的運動狀態是服務於家務目的的，最大的短板是缺少針對性。如果把久坐或久躺不動比作為『0』，那隻要像做家務那樣動起來就是『1』，但如果想把有效運動的係數再往上累加的話，僅靠做家務還是不夠的。比如，因為長久宅家，部分人的肩頸狀態不僅沒有因為好轉，反而可能更僵了，如果想要有效緩解的話，還是得有更針對性的鍛鍊。」劉欣介紹道。