運動的好處是公認的，經常運動不僅能增強體質，提高抗病力，還可加速血液循環，提高新陳代謝速度，延緩衰老，增強心肺功能，保護心血管健康。但是，運動對於心臟而言，卻也是一種負擔。也因此，很多心臟不好的人對運動有一種牴觸心理。

運動，最怕一件事！

在現實生活中，確實存在因為跑步跑出心臟病的案例，甚至常有跑步猝死的案例發生。

50歲的金先生跑馬拉松10年，結果因為運動使得心臟長期超負荷運轉，被診斷為心臟病。43歲的馬先生也是一位長跑愛好者，經常參加一些戶外運動，結果在一次跑步時暈倒，送醫後診斷為心臟病。就在今年馬拉松比賽，也有兩位參賽者在跑步過程中猝死。

運動有益心臟健康，這是眾多研究和實踐證實的，但運動導致心臟病、心源性猝死卻也是常有的事。所以說，運動不是不好，但我們要認清一個事實，凡事過猶不及。無論是跑步還是其他任何事情，都要有個度。

我們可能聽說過，人這一生，心臟跳動的次數是一定的，跳完了，心臟停跳，人也就死了，所以有心跳越慢壽命越長這一說法。也有聽說過，人這一輩子吃的東西也是有一定量的，平時大吃大喝，老了就吃不下了，吃不下也就死了，所以說吃飯七八分飽才能長壽。

對於這樣的說法，沒有明確的數據統計，但結論卻讓人深思。靜息心率過快會增加心血管意外事件的發生率，且會增加全因死亡率，這是有科學研究證實的。在不引起不適的前提下，心跳慢一點確實更好，尤其是對老年人群而言。吃飯七八分飽是最理想的飲食狀態，這也是諸多實踐證實的。曾有專家提出的長壽秘訣之一就是吃飯吃到七分飽時離席。同樣地，適度運動有助健康，也是毋庸置疑的事實。

因此，我們一直提倡的健康生活的秘訣，其實歸根到底，都可以用四個字來概括，那就是「過猶不及」。運動要適度，不能過強；吃飯要適量，不能過飽；睡眠時間要適量，不能過少；情緒狀態要保持平和，不能過激等等，這都是對「過猶不及」的一種詮釋。

就拿運動來說，曾有一項數據顯示：長期鍛鍊確實能降低患心血管病的風險，但如果是像跑馬拉松一樣的長期高強度運動，心血管疾病的發病風險將增加7倍。這是因為高強度的運動會加快心率，增加心臟負荷，長此以往會導致心臟擴大，心肌肥厚，甚至會誘發肥厚性心肌病、心律失常等心臟病。而突然的劇烈運動也是導致心源性猝死的高危因素之一。

運動，怎樣才算適度呢？

有一項針對跑步者與久坐者的研究表明，他們的死亡率和慢跑量之間呈U形關係。也就是說，輕中度慢跑者死亡率低於久坐不動者，而劇烈運動者的死亡率與久坐者無統計學差異。達到上限時，再加強強度的跑步並不會帶來額外好處。該研究還指出，與久坐者相比，每周1-2.4小時的慢跑最佳；最佳慢跑頻率為每周2-3次；最佳慢跑速度為10min/英里。

所謂適度的運動，主要從運動時間、運動頻率、運動強度來看。在時間和頻率上，一直建議的是每次30min左右，每周3-5次。而運動強度是中低強度，以心率在110—140次/分鐘最佳，最大不超過160次/分鐘。

從身體表現上考察，全身以能夠出一些汗或出一次性大汗為界，當時不感到過分疲勞，第二天也沒有疲勞感，這樣的運動量就為適中，這樣的鍛鍊就為適度。