四月不減肥，五月徒傷悲
小夥伴們最近有沒有堅持鍛鍊鴨？
夏天就要來臨啦，趕快行動起來
跟著文化青白江一起運動吧~
鍛鍊體能，提高你的免疫力
Go！Go！Go！
第一期
健身之體能訓練篇
體能是人體運動能力的綜合體現，體能水平與健康程度有密切的相關性。今天，我們邀請到了澳森健身俱樂部的馬火山教練為大家講解，一起來練習吧~
健身房介紹：澳森健身俱樂部是我區8年的品牌老店，一直專注於「全民健身」，提供包括瑜伽、拉丁、有氧操、肚皮舞、動感單車、舞蹈、器械等30多項健身服務，每月滾動開設百餘節時尚健身課程。
教練介紹：馬火山，Go flo國際認證教練員、Crossfit認證教練員、中國紅十字協會急救員、澳森簽約教練、社會公共營養師、MFT格鬥教練
擅長：體適能、功能性、常規訓練
體能訓練
●體能訓練總體動作每次鍛鍊時長約4分鐘
●高抬腿到抱膝跳等動作，請隨著音樂節奏的快慢有序進行，如此運動效果最佳。
開合跳躍
動作要領：這是一種非常經典的熱身動作，雙腳跳開觸地時手臂上舉，雙腳跳向併攏手臂揮向體側平舉位，連續開合跳動，頻率由慢到快。
左右出拳加提膝
動作要領：右腳掌蹬地屈膝向上頂起，腳背繃緊，雙手同時向內收，踢擊結束腳掌落地，換左腿頂膝，動作要領與右腿相同，依次交替。
俯身開合跳
動作要領：雙手打開，略寬於兩肩，撐住地面。身體挺直，兩腳向後，由合攏開始向兩側做開合跳動作。
波比跳
動作要領：兩隻手臂支撐地面，雙腳向後蹬，呈現伏地挺身的狀態，收緊腰腹核心，讓身體保持在一條直線上，進行一個伏地挺身動作。然後收腿，恢復下蹲姿勢，將手臂從地面收回，從深蹲恢復站立狀態，然後雙手舉過頭頂，再雙腿向上跳躍。
注意事項
①穿好運動服運動鞋
②找一塊寬敞平坦的地面進行練習
③每周至少進行三次運動，每次不少於45分鐘
④每天的練習應注意每組練習間隔30秒，休息時間不宜過長
⑤做好準備活動，量力而行
怎麼樣鴨小夥伴們
體能訓練的動作要領你都學會了嗎？
下一期，文化青白江
將會帶給大家腹肌訓練教學噢
每天鍛鍊1小時
快樂工作五十年
幸福生活一輩子
希望在夏天來臨之前
我們都是這座城最靚的仔！