2個月內如何快速減脂？——注意關鍵詞，減脂！
三月不減肥、四月徒傷悲、五月路人雷，國內疫情在逐漸好轉，春天已經接近尾聲，夏天馬上就到，露腿露腰的季節即將來臨，集美們，我們的肉肉。。。準備好了嘛？！
「嗚嗚嗚嗚我要穿超短裙，我要穿小弔帶，我要當夏天街上最美最瘦最A的小姐姐.！！我要減肥！」相信是每個看到這裡小姐姐的內心獨白吧！從現在開始一定不晚，那麼，兩個月內如何快速減脂呢？？？
下面先糾正一個意識形態上的錯誤
掉體重節食≠減脂
過度節食可能可以讓我們快速掉體重，甚至是像一些所謂的標題黨寫的那樣日瘦三斤。
可是！！敲重點！
通過節食快速瘦身的方法，可能體重是快速掉了可能從數字上是看到有所成效，但是要明白的一點是：這個掉的數字大多帶走的不是你肚子和大腿上的肉肉，更多的是你身體里的水分和蛋白質啊！
長期以往不僅會導致身體營養成分的大量流失，對於一個女孩子來說身體的危害更是大大意想不到的可怕！！姨媽會走！會掉頭髮！！長期以往過度節食，胰島素長期處於過低狀態的我們，身體發出對於糖份高油高熱量的渴求，暴食會來的！到時候將會以「迅雷不及掩耳之勢」快速反彈越來越肥！
通過節食減肥，暴食可能會遲到，但永遠不會缺席！！
我們減肥的初衷是為了更美更健康和優秀，所以，怎麼樣才能合理飲食運動輔助健康的減脂，在夏天之前瘦下來呢？？
關鍵詞少吃多練！
我們知道減肥或者理想的身材要通過「三分練、七分吃」來獲得，那我們的經驗分享就從飲食和鍛鍊來展開吧～
接下來，乾貨來啦！
飲食：控制飲食是王道！！「控制」二字是關鍵
tip1制定適合自己的飲食和鍛鍊方案
切忌三天釣魚兩天曬網，借用最近很火的一句話「堅持比努力更可怕」，減肥貴在堅持，兩個月的時間不算長，減肥開始前要制定要減肥計劃，可以在日曆上做好計劃，兩個月60天的日子裡，精確到每一天我應該怎麼做怎麼吃。做好一個精確可行的減肥計劃一定是我們減脂成功的第一步哦～
60天減脂計劃建議（以下分為八個周期）
第一周：無油低碳水飲食（減肥初始一周，是我們減肥意願最強烈也是最不容易受到誘惑和動搖的黃金減肥周，超低熱量攝入，為我們的兩個月減脂期開一個好頭）
第二～四周：較低碳水攝入（女生1200，男生1400左右）
第五周：減脂期中斷，適當沖碳水（這周可以適當放鬆飲食，前一個月的低碳飲食可能使身體的新陳代謝速率降低，本周可以吃一些自己想吃的食物，儘量放在中午和早上吃）
第六周：和第一周一樣的無油低碳水飲食（前一周的沖碳導致體重會有一定少量上升，這周低碳水低熱量飲食作為彌補）
第七～第八周：較低攝入，穩定下來
建議集美們兩個月減脂期過後，飲食也要控制，不可太過於放縱，避免反彈
tip2每日控制熱量並記錄
（減脂期男生控制在1800大卡，女生控制在1400大卡，兩個月快速減肥熱量女生最好控制在1200左右，一些app如薄荷OKOK都可以做熱量記錄）做好熱量記錄可以很好的知道自己一天攝入的熱量，還有一個最好的功能！就是-當你嘴饞想拿起第一塊餅乾，嚼起第一口炸雞時，習慣性的會先去搜一搜食物的熱量，發現這第一口就占去一天一大半可以攝入的熱量了，這時就可以督促自己放下炸雞，立地成佛！！
我只吃一口！！！不存在的！！！
以下是對於集美們的減脂期飲食建議
早：黑咖啡➕雞蛋➕紫薯150g（熱量約250大卡）
午：南瓜➕一些低脂炒菜（少有少鹽高蛋白）（熱量約500大卡）
晚：水煮青菜➕蘋果（熱量約200大卡）
以上適合女生的兩個月減脂食譜一天攝入總熱量大約控制在1000大卡以內，而一個正常的女生一天消耗1200大卡，加入運動後可以構成超過五百大卡的高熱量差，從而可以達到很好的快速燃脂左右
tip3養成早起一杯溫水，後喝一杯黑咖啡或是運動前喝一杯黑咖啡
黑咖啡可以起到很好的抑制食慾和促進運動消耗速率的作用呢！
接下來是運動：多動是王道！！
tip4運動方式：有氧＋無氧相結合（最好最合理的減脂搭配：60分鐘無氧＋40分鐘有氧）
切忌進行單一的運動方式，有小夥伴問每天能不能只跑步呀或者只在健身房擼擼鐵呀，小編在這裡都不建議哈。因為先做無氧訓練，再做有氧訓練，更容易達到減脂的效果。做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。
以下是適合集美們的運動建議
宿舍瑜伽墊女孩：keep的突擊減脂訓練＋HIIT全身燃動＋馬甲線club➕瘦腿訓練=100min左右（當然具體運動計劃可以根據自身情況選擇）
健身房擼鐵女孩：器械無氧區60min(背部、肩部、臀部等）➕跑步機或橢圓儀等有氧40min=100min
健身房有氧運動好物推薦（姐妹們一定要注意運動前後拉伸，保護好脆弱的膝蓋哦！）
最後小總結！
減脂一定是少吃多動，一定不是不吃而是吃的恰當，好看的瘦一定不是排骨精的面黃肌瘦，面色紅潤有線條才是最好看的！
跟著上面做,小基數體重的集美瘦10-15斤沒問題，大基數的小可愛更是會有意想不到的收穫哦！快動起來吧！
集美們馬上小弔帶超短褲就可以安排上啦！沖沖沖！
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