一個人的年紀來了，容易「老」在臉上——原本烏黑的頭髮摻雜著白髮；臉上多出了深刻的皺紋；眼皮漸漸下垂......除了臉的衰老，還體現在睡眠上。
看看你有沒有面臨著這樣的睡眠困擾：
▪ 看電視愛打盹，躺床上有疲倦感
▪ 在床上翻來覆去，就是睡不著
▪ 半夜容易驚醒，夜間醒很多次
▪ 天還沒亮就醒，睡眠時間變短
如果符合上述特徵，往往是失眠症「找上門」了。有調查顯示，1964 例65歲及以上的老年人中，有各種睡眠障礙症狀者1488例，患病率為75.8%；符合失眠症診斷標準者212 例，患病率為10.8 %。
睡眠不好，會進一步打擊老年人的健康，加速人體各機能的衰老。
為什麼老年人經常睡不著？
每一個人躺在床上，用盡各種辦法也睡不著時，真的會很崩潰。這種情況，年青人也未必受得住，何況是老人。
那麼，為什麼老年人總是睡不著、睡不好呢？
影響著老年人睡眠的生理因素，當然是年齡。有研究表明，隨著年齡的增長，老年人的認知出現障礙會影響情緒，從而影響睡眠。
人體內有一種控制睡眠的激素——松果體素，一旦年紀大了，它的分泌量會減少，調節睡眠的能力漸漸弱化。
此外，還與其他外因有關：
1、常年患病、吃藥
老年人多多少少會有一些基礎疾病，如心悸、高血壓、關節炎等等，會影響睡眠，容易導致失眠。有研究已經證明，高血壓、骨質疏鬆、帕金森、心臟病等會引起繼發性失眠。
有些老年人因為患某些基礎疾病，需要常年服藥。當服用一些抗高血壓的藥物、利尿藥、平喘藥物等會影響睡眠。
2、愛喝酒、抽菸
一個常年抽菸喝酒的人，比不抽菸、不喝酒的人更易失眠。《睡眠雜誌》上發表的一項研究報告指出，香菸或電子菸中所含的尼古丁與酒精對比，更易引起睡眠障礙，特別是在晚上吸菸。
所以，一直吸菸喝酒，等到年紀來了，睡眠的問題更嚴重！
3、情緒憂鬱、焦慮
隨著年齡增長，老人可能會因為操心家庭又力不從心、擔憂某些疾病等，容易產生傷感的情緒。有調查顯示，睡眠時間小於6小時的人，與悲觀的情緒與自尊心有關。
一個常處於抑鬱、低落、焦慮的老人，如果長久得不到家庭的關心與照顧，難以改善悲觀情緒的話，很容易會失眠。
4、周邊的環境
安靜、舒適、空氣好的環境適合老年人入睡，相反，吵雜、髒亂的環境容易使老人出現睡眠障礙。
環境的乾濕程度對睡眠也有影響。曾有一項研究表明，居住在潮濕的建築物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠環境中，比較理想的濕度是55%~60%。
老年人半夜愛醒，可能是血壓在升高
從半夜是否易醒、多夢就能判斷出來你的睡眠質量好不好。
有些老人在半夜經常莫名醒來，很多人不把這個當一回事，以為只是半夜想去小便或被某些聲響吵醒。
但是，還有一種可能性，大家一定要重視，經常半夜醒來可能是——夜間高血壓。一些本身就患有「三高」、動脈粥樣硬化、心腦血管等疾病的老年人，很大可能會引起夜間血壓升高。
當老人出現夜間高血壓，就意味著他身體內的血壓壓力感受器變得不靈敏，無法幫助身體調節血壓。
半夜時，身體的器官的代謝速度會變慢，如果這時血壓突然上升，久而久之會傷害大腦、心臟等器官。
所以，小健建議夜間常常醒來的老人：堅持在睡前、早晨醒後量一量血壓；遵照醫囑服用降壓藥物。
老年人睡得越多越好？小心物極必反
年輕人愛熬夜，睡得少傷身，那老年人睡眠的時間足夠長，是不是就很健康？
當然不是！無論是年青人還是老年人，都不是睡得越多越好。睡眠的時間多了或少了，影響著身體健康。
有研究發現，睡眠時間大於9個小時，會增加死亡的幾率。一旦發現家中的老人出現嗜睡的表現，可能疾病的信號。
▪ 老年痴呆症：大腦細胞活性下降，注意力變差
▪ 糖尿病酮症酸中毒：睡眠時間超過8、9個小時，還是「睡不醒」
▪ 中風：同時出現頭暈、乏力、手腳發麻等症狀
▪ 甲狀腺功能減退：伴有怕冷、血脂升高、活動能力減弱等情況
那麼，老年人適宜的睡眠時間是多長呢？
美國抗癌協會的調查顯示，每天睡夠7~8小時的人，壽命最長；老人每天睡7小時以內，大腦衰老推遲2年。
所以，60歲以上的老人，適宜的睡眠時間是5.5~7小時，午睡的時間最好不要超過40分鐘。
靠自己「內外調理」，才能睡得更香
睡得好，是長壽的秘訣之一。老年人想要改善睡眠，關鍵在於通過內、外進行自我調節。快行動起來吧，別等身體出現不適了才後悔！
內調
1、晚餐忌過飽
老年人的腸胃消化功能比較差，如果晚餐吃得太飽、太油膩的話，容易增加腸胃的負擔，導致失眠。因此，老人晚餐吃七分飽即可，少吃難消化食物，睡前1小時切勿進食。
2、睡前忌飲濃茶
許多老人將飲茶作為一種習慣，但茶中含有咖啡因，會使人的精神亢奮，不宜再睡前喝。
3、情緒忌波動
睡前平復心情，通過散步、靜坐調節心理活動，避免情緒異常波動。
外調
1、護理足部
先用熱水泡腳，促進血液循環，再配合按摩足底的安眠穴、湧泉穴來改善睡眠。睡前1小時，可以反覆揉按直至足底發熱、穴位處有酸脹感，按摩20分鐘即可。
2、臥具的選擇
老年人常有關節問題，臥具要選擇符合老人身體特點的。老年人適合睡木板床，在上面墊一個厚薄適中的床褥即可；選擇木棉枕、蒲絨枕、泡沫枕等彈性適中的枕頭比較好。
3、睡眠環境
睡前開窗通氣，讓室內空氣清新；臥室保持光線黑暗、安靜；保持被褥的乾淨、整潔，每隔兩周或一個月清洗一次。
4、保持運動
老年人要堅持運動的習慣，不僅對身體好，連睡眠質量也會提高。小健建議，老年人最好每周鍛鍊3次，每次30分鐘以上，可以選擇打羽毛球、桌球、太極拳、廣場舞等運動。（本文轉自健康圈）