誰還記得當年的《浪漫滿屋》

當年可是風靡了大江南北

Rain出道至今也有18年了

近兩年多把時間放在了戲劇上

是全方位發展的實力派

大概是婚後太幸福

健身少了，飯量大了

Rain出現了肉眼可見的幸福肥

前陣子Rain和鳥叔、宋承憲拍了張合照

粉絲才發現他臉的大小都快趕上鳥叔了

不過最近Rain瘦回來了

曬出了自己減肥後的照片

並配文：「3個月減了20斤，重回20歲的體重！」

直接回到了自己的巔峰狀態！

減掉20斤肉

男神的臉變小了，兩頰微微凹陷

純素顏的狀態多了一點點滄桑感

這個男人也快40了

孩子都生了倆個了

K妹上小學的時候他就長這樣

十幾年過去大學都畢業了

他的身材一如當初

不僅如此

Rain還在自己的油管上發布tabata教程

在國外疫情仍然嚴重的此刻
教大家如何在家裡做運動

這個肌肉太man了！！！

增肌主要是做力量訓練

大概因為這次的目標是減脂

所以Rain選擇了tabata

tabata是一種高強度間歇訓練方式

有點像Hiit，但是強度更大

堅持做20分鐘

壯如牛的Rain也累到懷疑人生

只要一張瑜伽墊就能完成！

很適合不愛出門和沒時間去健身房的人

現在讓我們看看他是如何練的吧~

每個動作進行20秒，動作間休息10秒

這20秒的關鍵在於重質不重量

動作標準到位了才是重點

八個動作為一組循環，也就是4分鐘

循環做八組

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1.開合跳

步驟1：身體站直，雙腳併攏雙手自然下垂，靠近身體兩側。

步驟2：跳起時將雙腳往外側張開，雙手張開往頭上拍（不拍手也可）。

步驟3：落地時雙腳併攏，雙手回到身體兩側。（跳躍過程中，雙腳屈膝緩衝，以保護膝蓋）

2.伏地挺身

步驟1：預備時，雙手打開與肩膀同寬，雙臂打直撐地，兩腿併攏向後伸，用腰、腹部力量控制軀幹成一條直線，腳掌著地，背部挺直。

步驟2：在開始動作後，身體平落並將兩臂彎曲，肘關節高出背，然後兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐。要注意身體必須挺直，平起平落千萬不要將屁股翹高。

3.深蹲跳

步驟1：雙腳打開略比肩寬，呈現深蹲姿勢預備。

步驟2：運用雙腿的力量將身體往上跳起來。

步驟3：落地時回到深蹲的姿勢，連續進行。

4.啞鈴二頭肌彎舉

步驟1：坐姿，身體直立，挺胸收緊腰腹。

步驟2：上臂微靠身體兩側，雙手各正抓一個啞鈴，掌心面向身體兩側，雙臂自然下垂。

步驟3：肘關節為支點，吸氣迅速向上彎舉，同時，前臂外旋掌心向上，舉至約前三角肌處。

步驟4：在頂峰位置擠壓停留一秒，再用肱二頭肌力量控制啞鈴，慢慢放回起始位置。

5.波比跳

步驟1.開始時，雙腳與肩同寬自然站立。

步驟2.髖關節屈曲同時保持脊柱挺直，彎曲膝蓋儘可能深蹲。

步驟3.蹲下後雙手撐在地面，與肩同寬。

步驟4.雙腳向後用力蹬至高平板式姿勢，核心收緊。

步驟5.雙腳跳回深蹲時姿勢。

步驟6.收小腹，運用大腿肌肉使身體向上跳起來，並回到站姿著地。

6.登山者

步驟1：雙腳打開，與肩同寬，呈棒式的姿勢預備。

步驟2：左腳彎曲觸碰左肘，背部仍保持水平。

步驟3：右腳彎曲觸碰右肘，背部仍保持水平，左右輪替進行。

7.超人式

步驟1：趴臥姿勢，雙腿伸直，雙臂向前方伸直。

步驟2：同時抬高雙腿與雙手，讓它們離地10-15mm。

步驟3：維持雙腳離地這個姿勢，然後恢復起始姿勢。

8.啞鈴卷腹

步驟1：仰臥且膝蓋微彎，雙手抓緊一個啞鈴放於胸前。（初學者建議先不用啞鈴）

步驟2：運用腹肌的力量將上半身抬起，同時雙手將啞鈴往上推。

步驟3：回復時肩膀不要貼地，維持腹部的肌肉張力，持續進行。

偶像永遠保持最佳狀態

哪怕快40歲了身材依舊這麼棒

堅持自律的生活

你也一定可以！