本文關鍵詞：便秘
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這裡是孕期不適科普系列。
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我在好幾個孕媽群看到不少孕媽媽深受便秘的困擾，感到很痛苦。非常理解孕媽媽們的痛苦，便秘在人群中平均發生率7%，孕期及產後6-12周發生率16-39%。
便秘不僅會讓媽媽們感覺特別難受，而且孕期嚴重便秘可能會導致胎兒生長發育受到影響，孕期用力排便也可能導致流產早產的發生。便秘還會導致痔瘡加重，同時不利於產後傷口的恢復。
便秘的原因
便秘在孕期及產後高發的原因是由於腸蠕動變慢，具體有以下幾個方面的原因：
※孕激素增高，腸道平滑肌收縮蠕動變慢，結腸吸收水分增加;
※子宮增大壓迫腸道，使腸道運輸物質較困難;
※產後便秘更多是由於孕前或孕期嚴重痔瘡或盆腔器官脫垂，以及手術傷口疼痛不敢排便；
※妊娠和分娩導致的盆底肌肉受到損傷，也可能會使媽媽在產後排便力量減弱；
※產後的飲食結構不合理，活動量減少。
如何緩解便秘？
適當攝入膳食纖維
推薦每天攝入膳食纖維25-35克，主要通過含有高纖維的食物來獲得。包括全麥穀物、全麥麵包、還有豆類等新鮮蔬菜和水果。可以在每天清晨的穀物里加一湯匙麥麩。
每天喝足夠多的水
建議每日飲水量是1.5到2L，確保尿液清澈透明。有一些小竅門，比如每天早晨喝一杯新鮮的果汁，尤其是西梅汁對於預防便秘效果很好。有些人在早晨起來喝一杯溫熱的水，也會感覺有作用。
規律鍛鍊
一周有至少5天，每天45分鐘的鍛鍊時間。鍛鍊的方式可以選擇散步，游泳、騎固定腳踏車、瑜伽等等。
養成良好的排便習慣
一般結腸活動在早晨醒來和餐後的時間最為活躍，所以建議在早晨起來或者餐後兩個小時內嘗試排便。排便時，要集中注意力，減少外界因素的干擾，不要一邊排便一邊看手機或看書。
聽從身體的聲音
一般都是在餐後有便意，當身體出現便意的時候，要趕緊去排便。如果因為工作等原因推遲排便，有可能後面就沒有便意而導致便秘了。
改善營養補充劑
營養補充劑中的鐵劑和鈣劑都有可能引起便秘，如果發生了便秘，而你正在服用的營養補充劑含有鐵劑和鈣劑，建議你去跟醫生討論，有沒有可能改變營養補充劑中鐵和鈣的含量。
孕期對於鐵的需求量是每天27毫克，產後對於鐵的需求量是每天9毫克。孕期和哺乳期鈣的推薦量都是1000mg。
如果能做到每天營養均衡，攝入充分，就不需要額外補充鐵和鈣。如果有貧血，需要遵從醫囑來服用鐵劑。
如果改善了生活方式後，便秘依然沒有改善，建議去看醫生，可以在孕期使用安全的瀉劑。
孕期便秘可以服藥，乳果糖是最常用於治療孕產期便秘的藥物，也被美國FDA批准用於治療孕產婦便秘，是治療孕產婦便秘的藥物中最安全有效的。起試劑量30ml/天，維持劑量15-30ml/天，療程2-4周，使用前請諮詢醫生。
需要注意的事
如果在便秘的同時出現以下情況，則要特別警惕，及時就醫：
嚴重便秘伴下腹痛
變成腹瀉
有粘液血樣便
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圖文編輯：小影