減肥，這兩字看著簡單，但好像從來都不容易。
生活中我們聽的最多的就是：你怎麼瘦的？你用了多久瘦的？其實減肥的基本原理大家都知道，但為什麼有的人覺得減肥很難？就是因為沒有掌握科學的方法，要麼太極端，要麼太怠慢。
相信很多人都減肥也會產生一定的誤區：減肥和減重是不一樣的，減重的話排水也可以減少，減肥的是減脂肪，內臟也有脂肪，如果是減掉脂肪，單一的減肥餐是不夠的，還要配合做一些運動。
當然，想要做到有效減肥，一定要記好這2個點：
1． 營養均衡
三餐至少要包括主食（即碳水化合物）、優質蛋白和膳食纖維，可以再加一些蔬果以補充礦物質和維生素。熱量控制在每天總熱量的30%。
2． 把握早餐最佳時機
不吃早餐其實反而不能起到減肥的效果，甚至相反之下會起到發胖的作用，起床後20-30分鐘是吃早餐的最佳時間。過晚則身體得不到及時的營養補充，過早則消化系統得不到足夠休息。不能吃得太急，花15-20分鐘時間細嚼慢咽。
與此同時，還要記得每天保持相應的運動，俗話說：三分練，七分吃，很多人以為運動不重要，但減肥的時候是一定要運動的。慢跑、快走、橢圓機、私教課、游泳、跳繩、動感單車都能有助很好的減肥，當然減脂效率最快的就是慢跑。
另外，對於減肥也不能太過心急，很多人還未減肥前就給自己設立了一個目標，如月瘦10斤、20斤等，但到最後發現目標不理想就開始氣餒，其實每個人的身體情況不一樣，同樣的減肥方式有的人瘦得快有的人瘦得慢，只有做好堅持才能做到真正的減肥，哪怕是一個月只瘦1斤。
當然，在減肥期間還要注意以下6個點，不然反而可能功虧一簣！
1、 不熬夜
作息不規律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性，最好夜間躺在床上不玩手機，早點休息比較好。
2、 不吃宵夜
睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。
3、 不要節食
節食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報復性地吃更多。減肥很重要，但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要。
4、 保持好心情
積極調整心態，做些讓自己平靜、喜悅、不那麼緊張的事情，有助減肥。
5、 不喝酒
無論什麼酒本身的熱量也不低，喝多容易產生啤酒肚。
6、 清淡飲食
口味偏重，如太辣太咸反而會刺激食慾，使其胃口大增，或者飲料喝多，反而不利於減肥。
總而言之，對於減肥最主要還是內在堅持，那麼成功的幾率也隨之增大了。
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