今天推薦的書是《人生沒有後悔藥》，作者採訪了 235 個『找到人生重要事的長壽之人』，詢問了一系列問題，最終總結出來五條非常重要的人生建議。
書中後面的內容有些雞湯，但總體來說，跟幸福心理學的觀點類似，有些建議很有用。
忠於自我
是否有一個特別突出、特別確鑿的秘密，能使人幸福美滿?
將那些幸福生活、安然離世的人與我們區分開來的一點就是，他們不斷自問是否過著自己想要的生活，然後遵從內心的答案。第一個秘密就是：對自己坦誠，對自我坦誠，並且帶著目的而活。
智慧意味著頻繁反思，一而再、再而三地自問生活的前進方向是否正確，並不斷進行調整，更加貼近自己想要過的那種生活。與受訪者相比，許多人過日子完全不進行反思，只是單純地體驗生活，極少問自己怎樣才能更加接近想要走的路。
每個人都有一條最忠於自我的路，沿著這條路走，就能找到幸福。幸福之人自問的問題並不是精力是否集中在重要事物上，而是精力是否集中在對他們而言重要的事物上。
三個非常重要的問題
但我們如何忠於自我去生活？秘訣就是帶著目的而活，定期、持續地問自己三個重要的人生問題：
- 我是否遵從內心、忠於自我？
- 我的人生是否將精力集中於對我重要的事物上？
- 我現在是不是自己想成為的那種人？
你的人生脫靶了嗎？
忠於自我的問題有兩個層面。第一，我每天的生活是否忠於自己的靈魂？
好的一天實際是有標準的，在每天結束時，擁有「內心愉悅的疲憊」。當你的生活集中精力於那些真正對你重要的事情上時，就會感到「內心愉悅的疲憊」。
其中一個方法就是更多地進行反思。當某天感到「內心愉悅的疲憊」時，我們要留意，當天有哪些正確的方面，有哪些因素成就了你的滿足感。若某天感到「內心厭惡的疲憊」，我們也可以反思其背後的因素。
幸福之人知道哪些事情給他們帶來幸福，並一直優先進行這些事情。
假如每天結束時，我們自問這三個問題：今天感覺是「內心愉悅的疲憊」還是「內心厭惡的疲憊」？若是前者，是哪些因素帶來的？若是後者，是哪些因素導致的？基於今天觀察所得，明天我要做出哪些改變？假如我們在人生的每周、每月、每年都問這些問題，我們的人生會越來越接近「靶心」。
「遵從內心」有許多含義：工作與你最深層次的興趣相吻合；忠於自我地選擇想要哪種生活（並且誠實面對自己的欲求）；如果內心有微小聲音說，你正在偏離內心最深處的慾望，那麼要抽時間聽一聽。
要忠於自我，我們必須要做的一件事就是要有自律去真正聆聽內心的聲音。這份自律意味著我們要拿出時間來問一些重要的問題。許多被其他人視為智者的人都有一個共同點，那就是他們會定期花時間反思人生。
71歲的物理學教授喬治告訴我，他注意到，遵從內心的學生與不遵從內心的學生有著天壤之別。他還給了我一項職業忠告。「我總是在第一天上課時跟學生們說：不要指望臨時抱佛腳。不要指望將好幾個月的工作在學期末進行惡補，這是沒用的。人生也是一樣。無數人不停地說，總有一天他們會遵從內心，會成為自己想要成為的那個人。如果有件事你必須要做，那麼現在就開始去做。遵從內心、保持自我，便會水到渠成。」
這就是第一個秘密：忠於自我。
要把這個秘密融入生活之中，每周要思考下面這四個問題：
- 這周或者今天的生活是我想要的樣子嗎？怎樣能使明天或下周過得更加忠於自我？
- 這周的生活中，我是不是自己想成為的那種人？明天或下周，怎樣能使自己更加趨近想成為的那種人？
- 我現在是否遵從內心？此刻，真正遵從內心對我而言意味著什麼？
- 下周，怎樣把這個秘密更深地融入生活？
不留遺憾
要不留遺憾，我們必須帶著勇氣而活，向著我們所欲而前進，而不是避開我們所懼。要不留遺憾，我們必須克服生活留給我們的不可避免的失望。
明顯的是，我們在走到生命盡頭時，不會覺得遺憾的是我們曾冒險，哪怕事情的結果不如我們所願。沒有一個人說自己後悔做了某些失敗的嘗試。大多數人說，他們冒險還不夠多。
我們很可能會後悔自己沒有嘗試某些事情，知道這一點會極大地影響我們的決策。看起來，令大多數人感到遺憾的並非失敗，而是選擇完全不去冒險。實際上，我的許多受訪者告訴我，我們口中的「錯誤」往往是學習的大好時機。
我們在生活中永遠無法確保成功，因為任何方面的任何嘗試都有失敗的可能。愛情總有被拒絕的風險，追隨夢想總有失敗的可能。我們無法確保成功，但若壓根兒不去嘗試，那我們註定失敗。選擇去冒險，哪怕風險很小，也會對人生路途產生深遠的影響。
人生不留遺憾意味著更多冒險
並不是每一個小小的勇氣之舉最終都會定義我們的人生或者成為我們在尋找幸福的路上一個重要的十字路口。但既然我們無法提前獲知哪些風險會對我們很重要，我們就必須向著我們想要的前進，而不是避開我們所懼。
也許我們需要做一個基本的選擇：是活在恐懼之中，還是集中精力於實現我們想要的。我們每次選擇保守的做法時，都會進一步偏離我們最真實的自我。我們每次選擇不按照內心所想的方向前進時，都會為將來的遺憾埋下種子。
我們許多人恰恰都在這樣做。因為害怕遭到拒絕、害怕失敗，或者因為不確定自己能否成功，我們去世時，仍然將我們的書、我們的夢、我們的故事束縛在心裡。
作者詢問這200多位受訪者，如果能回到過去，他們想對年輕時的自己說些什麼時，最常聽到的回答就是要多去冒險。正如60歲的克雷格所說：「你想要的不是在物理層面上更多冒險，而是要在心靈層面更多冒險，要冒險向真正嚮往的生活伸出你的手。」
採訪中，許多受訪者都有過這樣的時刻：他們預知到了風險的存在，但將其視為通往幸福之路上的一大步。
不留遺憾的秘訣
這留給我們幾個更加重要的問題：我們如何在自己想要的前進方向上更多地冒險？我們要怎樣生活，才能避免為自己的不作為留下遺憾？
其中一位訪問者說：每當我的信心開始動搖時，我都會想像自己正為之奮鬥的最佳結果。我會一直提醒自己，比失敗的後果更糟的是離開了可能會出現的好結果。」
許多人在生活中完全相反。面對風險時，我們想像出可能發生的最糟情況，然後令這些想法在腦子裡根深蒂固。
這200多位受訪者讓我有了一個不一樣的結論：我們最應該害怕的是因為不去嘗試而留下遺憾。
要想人生不留遺憾，這是有趣又簡單的辦法。我們不斷向前看並自問，當我老了，或者臨終時，會不會後悔即將要走的這一步？我現在的生活方式是否會留下遺憾？
第二個秘密最重要的一點，那就是我們一定要為人生所欲而進行嘗試，因為我們不會為嘗試失敗而感到遺憾。第二重要的道理是，如果有關係需要修復，現在就去修復。被問及人生遺憾時，許多人會談到出現在他們人生中的人，談到那些尚未解決的問題、尚未說出口的話和永遠未能修復的破裂關係。
遺憾，最好是放手
人生永不會完美，無論我們多麼小心，生命中總是會有些遺憾。儘管有些人被他人視為最為睿智之人，但他們仍然表達了不少遺憾。無論我們的人生多麼美好，我們總是會在一些事情上留有遺憾。
重要的是不要一心只想著遺憾，也不要對自己太過苛責。
遺憾，需要我們拿出一種溫柔的優雅。人們常說，要原諒他人，需要先原諒自己。雖然五大秘密之一是不留遺憾，但我們大多數人終究都會有些許遺憾。因此，我們必須選擇去治癒我們有的那些遺憾，將其浸潤於諒解之中，讓自己知道，在多數情況下，當時的我們已經做出了自身所知的最佳行動。智慧的一個標誌就是能夠擁抱遺憾並且放手。
在接受採訪的睿智長者和那些不那麼幸福的人之間，我確實注意到了一個差別，那就是他們對人生遺憾的不同處理方式。最幸福的人都能平和地繼續人生，而不幸福的人則停留在遺憾和那些錯失的機會裡。
思考下面這四個問題：
- 今天或這周我是否有所行動？明天或下周，怎樣能使自己更真實？
- 這周我是否基於信念而行動？下周，我如何更深地基於信念而行動？
- 如果出於勇氣而非恐懼行動，這一刻，我要怎麼走出人生下一步？如果以門廊老人的視角回首人生，這一刻，我會做出什麼不一樣的行動？
- 當前我是如何應對人生挫折的？我在前進還是後退？
化身為愛
幸福和有意義的人生的秘密就是選擇成為一個富有愛心的人，化身為愛。
可以從三個方面在生活中踐行這一秘密。首先，我們選擇愛自己。其次，我們選擇與最為親近之人（家人、朋友等）帶著愛而行動。最後，我們必須在生活中與人的各種交互中選擇化身為愛。
所說的愛並非情感意義的愛，而是選擇成為一個富有愛心的人。我筆下的第三個秘密，化身為愛，指的並非是感受愛，而是選擇去愛。
首先，愛自己
踐行這個秘密，首先就是要選擇愛自己。只有從根本上選擇看見自己的價值，我們才能找到幸福。愛自己對於精神健康而言非常重要。對有些人而言，愛自己可能是一件非常自然的事，因為成長過程和早年經歷讓我們深深認識到了自己的價值。但對其他人而言，愛自己可能不是一件容易的事。
我們整天都在跟自己說話。我們大多數的想法都是好的，但許多想法極大地影響著我們對自己的看法。例如，每當我們告訴自己「我很失敗」「我不被人愛」「我沒有吸引力」「我要證明自己給他們看」「我好胖」「我不是個好家長」「我不是個好人」時，我們都在減損對自己的愛。
第二部分就是，對身邊最為親近之人充滿愛，將充滿愛意的關係列為人生的首要事項。當我問別人最大的幸福是什麼時，他們的第一回答幾乎總是與配偶、孩子、家長和朋友有關。一次又一次，我看到那些在人生中注重發展深刻人際關係的人生活幸福。反過來，當被問及遺憾時，人們的第一回答同樣也關乎人際關係，要麼是不夠重視人際關係，要麼是感覺沒有對人生最重要的那些人付出愛意。
如果人生有愛、工作有意義，人就會幸福。
成功不在於金錢——而在於你認識的人和他們在你生命中的影響。
如果我們將充滿愛意的關係列為優先事項，如果我們帶著愛意來對待最為親近的人，我們就會找到幸福。因此，這個秘密的第二部分是，將人作為優先事項，為深刻的友誼留出空間，確保每天都要問自己是否有帶著愛意來對待親近之人。
人們往往在回首過去時，後悔讓憤怒或其他瑣事阻礙了充滿愛意的關係。
一定要一直將伴侶視為平等之人，我和妻子一直都是這樣做的。在接受彼此優點的同時，也接受彼此的缺點，因為我們每個人都有缺點。他們之後或許會改善，或許不會，但你必須接受他們的為人和本性。每當我對妻子生氣時，我會問自己：讓我生氣的事比我們的關係更重要嗎？為此傷害彼此之間的愛，值得嗎？當然，答案總是否定的。」
善待他人
一所重點大學的一項研究表明，每個家庭里負面信息和正面信息的平均比率是14比1。我們對家人發表的每一條正面評論，背後都有14條批評。一項類似的研究表明，長期幸福的婚姻關係的一個共同點是，溝通中正面與負面信息的比率是7比1。我們完全有能力去改變這一比率。每時每刻，我們都能選擇化身為愛，肯定彼此。我們能夠選擇看到大局。
思考下面這四個問題：
- 今天或本周是否為朋友、家人和人際關係留出了時間？是否把事情看得比人更重要？
- 今天或本周是否對最為親近之人帶有善意和愛意？明天或本周，怎樣能使自己對他們更具愛意？
- 今天或本周，是否在每一次與人交往時散播了愛和善？面對每位陌生人而行動時，是否能夠令其產生改變？
- 今天或本周餵養的是內心哪一匹狼？是否與能振奮自己精神的人共處？今天或本周我們是否愛自己？有沒有進行負面的自我對話或自我催眠？你給自己的內心種的是花還是雜草？
活在當下
如果人生匆匆，那麼幸福的一個秘密就是更好地利用我們所擁有的時間，找到一個方法使每一刻、每一天都是上天對我們的極佳饋贈。梭羅將其稱為「改善當前的狀況」。聆聽這些人的人生故事後，我發現第四個秘密就是活在當下。
簡單地說，活在當下意味著要完全享受人生的每一刻，不要去評判我們的人生，而是完全地去生活。這意味著我們不應只關注過去或未來，而要帶著感激和使命感去體驗每時每刻。這意味著每時每刻我們都有能力選擇滿足與幸福。
對待人生要更少評判、更多享受。
每一天都是饋贈
古羅馬哲學家塞內加曾說：「我們應當把每一天看作單獨的一生。」每一天本身就是目的地，而非通往目的地路上的一步。當我們認識到多活一天是一份極佳的饋贈，選擇不浪費這一天，不因沉湎過去或遐想未來而毀掉這一天時，我們就會開始活在當下。
首先，我們要確保自己在過日子而不單單是規劃生活。要是不注意，我們會發現自己永遠在自以為能帶來幸福的路上熬日子。我們可能會發現自己不停地告訴自己「如果怎樣我們就會幸福，或者等到某個時刻我們就會幸福」。並不是說我們不應對尚未達成或經歷的事情進行規劃或抱有渴望，而是說，當我們有能力活在當下這一刻時，總是可以找到幸福。
作者講了一個自己的故事：
只要不出差，每天都會帶著我家的狗莫莉出門到我家所在的山上走走。40分鐘裡，我們徑直走上山再走下來。這樣走了幾年後，我意識到一件很有趣的事——我家的狗比我更享受散步！
我的目標只是走到山頂再走下來。散步這件事不是用來品味的，而是用來熬的。我出門散步是為了鍛鍊身體，希望能活得更久，沒有把散步本身看得很重要。然而，莫莉非常享受我們的散步。要是途中遇到其他的狗，她會停下來打招呼。要是她看見一些有趣的東西，她會停下來進行全面探索。我們散步的大部分時間裡，她在「嗅玫瑰」，而我則在求她「走吧，快走吧」，完成我走到終點的職責。她是活在當下，而我是熬時間。
意識到這一點後，我堅持像她那樣散步。自此之後，如果散步途中遇到鄰居，我往往會停下來好好聊聊天；如果能一覽山色或者看見美麗的花朵，我會停下來盡情享受美景；如果我運氣夠好，碰見朋友，我會花時間敘舊，而不是急著走向終點。這已經成為我度過自己人生的方式的縮影。
當下才是唯一
活在當下意味著我們要認識到我們沒有絲毫能力控制過去或未來。過去已然發生，已經在我們身後。已經發生的事情，我們沒有能力改變。我們擁有的任何遺憾或歡樂都永遠凍結在時間裡。沉湎過去，尤其是沉湎在遺憾里，只能剝奪當下的幸福。當我們發現自己沉湎於過去的遺憾中時，我們必須告訴自己，我們對過去發生的事情已經完全無能為力。
我們在當下對未來之事也無能為力。想想我們花費了多少時間擔心未來會發生什麼。我會生病嗎？我愛的人會不會遭遇不幸？會不會發生戰爭或者經濟蕭條？我的妻子會離開我嗎？我的孩子們會不會過得好？公司會裁員嗎？對未來的擔憂只有一份真正的力量，那就是減少當下的歡樂。正如利奧·巴斯卡利亞所說的，「擔憂不會使明天免於憂愁，但總能使今天不再快樂！」
當然，我們當下的行動可能會影響未來，但我們當下能做的只有全心全意地生活，並且清楚地知道我們會用如同當下一般的全神貫注來迎接明天的到來。
活在當下，說著容易做著難。要踐行活在當下，我們必須進行思維訓練，通常需要好幾年時間。冥想是為活在當下而進行思維訓練的極佳練習。
為幸福而訓練思維
要把這個秘密融入生活之中，就要思考下面這些問題：
- 我是否完全享受這周或今天所做的事情？我是否真的「在這兒」，或者只是意外出現在這兒？
- 今天或本周，我是否享受了可能的每一份歡樂（真正去嗅花香），我是否有意識地漫步人生，抑或只是在狂奔？
- 今天或本周，我對什麼心懷感激？有沒有說「如果……我就會幸福」？本周我是否選擇了滿足和幸福？
- 今天或本周，我是否活在當下，還是我讓明天或昨天偷走了今天的幸福？
多奉獻，少索取
最後一個秘密就是多奉獻，少索取。奉獻最多的那些人獲得了最大的快樂。
人生幸福和有意義的一個秘密是多付出、少索取，其中一個原因是因為我們能在很大程度上控制自己的付出（但卻幾乎無法控制自己的收穫）。每天我們都能選擇無限制地付出。我們可以選擇善意、選擇服務他人、選擇去愛、選擇慷慨、選擇把世界變得更好。我開始相信，我們人類內心總是渴望活在世上時能夠做出一些貢獻。
人生有兩大任務：找到自我和忘卻自我。通過發現自己的命運和對自我坦誠，我們可以找到自我。但找到自我還不夠，我們還必須忘卻自我。
忘卻自我的意思是，我們要看見自己與超越自身的事物相聯繫，這些事物的存在先於我們，並且在我們死後繼續存在。
忘卻自我，最好的辦法就是一生奉獻，將世界變得更好。這樣做，我們連接了未來，也連接了過去。
與生命鏈的連接使我們的人生具有意義。
只有放棄自我、不再關注自我，我們才能找到真的幸福。
學到的最深刻的一點是，我們採訪的這些幸福之人最不關注的就是他們自己。幾乎沒有什麼事比一位只關注於自我和人類一生小小利益的老人更令人感到失望沮喪了。我發現，幸福之人有著完滿的一生，發現了對自己重要的事物，現在專注於自己將給世界留下什麼。
每周要思考下面這些問題：
- ·這周我是否對世界做出了小的改善？
- ·這周我是否提醒了自己，我正在做出影響，哪怕我自己看不見？
- ·這周我是否友善、慷慨並且有所奉獻？明天或下周要如何更進一步？
- ·這周我是否更關注「小我」的需求（追求物質、地位或權力）而非「大我」的需求（為使世界變得更好而做出貢獻）？
- ·下周，如何把這個秘密更深地融入生活？
人生沒有後悔藥，現在開始永遠不晚
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