伍娜生完孩子4個月了，寶寶吃奶好，家裡老人幫助帶寶寶，自己也回到了工作崗位，生產後的一切都很順利。唯獨自己的小肚子，難看不說，看上去還像孕了5、6個月的樣子，有的時候上下班，居然有人給她讓座，弄得伍娜滿臉尷尬！
為什麼都這麼長時間了，肚子還是消不下去？難道有問題，趁著公司體檢，伍娜跟婦產科醫生詳細問了問。醫生幫伍娜檢查了一下子宮，子宮恢復很好；身體其他檢查結果也很正常，在仔細了解伍娜的飲食情況後，醫生問她：「你是不是便秘？」伍娜連連點頭：「可不是嗎，自從生了孩子，大便就總不正常，最嚴重的時候一周才上一次廁所。因為照顧孩子忙，就沒在意這事，沒想到自己一直糾結的問題在這！」
醫生正言道：「在忙也得照顧好自己的身體，產後便秘特別常見，不好好干預會引起許多麻煩，不只是肚子看起來顯大那麼簡單，還會影響皮膚，不好好干預，真變成黃臉婆了！」
伍娜聽完樂了：「醫生您提醒的特別好，原來就是這麼簡單的事兒，我還以為有大問題，那我就放心了，我以後一定注意調理身體！」
因為生活習慣、飲食結構和身體恢復狀況的影響，很多新媽咪產後出現便秘，別小看這個問題哦！因為便秘會影響新媽咪的產後恢復，同時還會引發其他問題！今天就讓我們一起來了解下如何對付產後便秘吧。
【7類新媽咪容易招惹產後便秘】
1.新媽咪遭遇孕期腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織鬆弛，甚至部分肌纖維斷裂，腹壓減弱，引發排便時收縮無力，易造成便秘。
2.分娩時新媽咪失血多、出汗多，體內津液不足，導致大便乾結難以排出。且產後人體虛弱，排便力量減弱。
3.新媽咪分娩時由於胎頭擠壓會陰時間過長，引起直腸周圍組織充血水腫，使直腸對糞便積聚的敏感性降低，抑制了排便反射。
4.新媽咪遭遇產後胃腸功能減弱，尤其手術中麻醉劑的作用，使腸蠕動減慢，腸內容物在腸內停留時間長，水分被吸收後造成大便乾結。
5.因為產後會陰有傷口，新媽咪懼怕傷口疼痛或撐裂傷口，或原有痔瘡加重、疼痛，不敢排便，使大便在直腸停留時間過長。
6.產後幾天內飲食單調，結構不合理，新媽咪過於高營養飲食，缺乏纖維素的攝入，造成胃腸道消化功能動力不足，食物停滯導致便秘。
7.產後臥床時間過多，新媽咪活動少，影響直腸蠕動，引起便秘。
【應對便秘3個護理法】
1．飲食護理5個講究
●多喝湯、多飲水，因為魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美而且可改善食慾，刺激消化液分泌，促進腸胃蠕動。同時，湯中一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促排便的作用。
●多吃富含粗纖維的蔬菜和水果，如山芋、香蕉、韭菜、芹菜、粗糧等，還有各種綠葉菜。
●多進食富含維生素B的食物，刺激胃腸道的蠕動，如雪梨等，以及富含有機酸的食品，如酸奶。
●多吃堅果，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、大杏仁，這些堅果多含不飽和脂肪酸，有潤腸通便的作用。
●多吃牡蠣肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、紅薯等具有補氣養血、潤燥滑腸作用的食物。
專家意見 新媽咪忌吃厚膩、辛辣、乾燥、刺激性食物，多吃富含維生素、粗纖維的瓜果蔬菜；多飲開水，適量進食一些蜂蜜，有通便功效。
2．生活護理3個注意
●產後新媽咪要科學地進行運動，進行一些翻身活動，下地在室內來回走動。同時可以在床上鍛鍊，做床上體操，如抬頭、伸臂、屈腿等。剖宮產媽咪要看身體恢復狀況，遵循醫生的要求運動。
●養成良好的生活習慣，定時在便桶上坐一會兒，久而久之，便會形成條件反射，養成定時排便的習慣。
●保證充足的休息，可以減少便秘。所以新媽咪要將自己的睡眠和寶貝一致，儘量和寶貝同步，這就能多睡覺，有利於產後身體的恢復。
3．自療護理5個方法
腹部按摩
新媽咪仰躺在床上或沙發上，雙腿屈曲，全身放鬆。以臍為中心，掌根按住臍部，左手四指併攏，按照順時針方向揉動1～2分鐘，再換右手以同樣姿勢按逆時針方向揉動1～2分鐘。可促進小腸蠕動，幫助消化。
凱格爾運動
仰躺在床上，雙側的膝蓋彎曲。收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作，持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天1次。姿勢和用力一定要正確，除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力，運動次數和收縮強度需要隨新媽咪體質和手術情況而定。
腹式呼吸
吸氣時鼓腹並放鬆肛門、會陰，呼氣時收腹並縮緊肛門、會陰，氣呼盡後略停，再進行下次呼吸，如此反覆6～8次，從而調節腹壁肌、膈肌、腸壁肌、肛提肌等參與排便動作的肌群功能，促進糞便排出。