親測有效，98天減掉32斤甩掉「水桶腰」，分享安全減肥食譜與經驗

夏天到了，又到了一年一度的減肥旺季，許多肥胖的妹妹都開始了甩肉計劃，節食，跑步，減肥茶，能想到的方法都用了，可到最後身材反而一成不變，又傷了胃，有的人甚至是變本加厲的胖了起來。在大家鬱悶無奈之際，給大家分享一個安全有效的快速瘦身法！98天減掉32斤甩掉「水桶腰」！

記得我去年就是這個時候開始減肥的，而我當時減肥只想著能夠瘦掉10斤我就很滿意了，沒想到，我居然在第一個月就減掉了10斤，之後更是瘦到停不下來。

很多人覺得減肥很難很辛苦，最主要的原因便是沒有找到正確合適自己的方法。很多人會把減肥當成任務，過程枯燥無味，長此以往就造成我們潛意識裡或多或少就會對「減肥」有一些抵抗性。因此我們要學會享受這個過程。保持一顆愉悅積極的心是減肥里排在首位的。

細節決定成敗這句話真理無疑，我們需要改掉生活中的不良飲食習慣，從生活中的小事做起，規範自己的飲食和運動，養成良好的飲食和運動習慣，這樣一來，體重自然就會慢慢下降。

飲食方面

我們首先要戒掉油炸和高熱量的食物，給自己制定嚴格的飲食計劃和規定，減肥瘦身這條路，自律也是必不可少的一點。我還專門找營養師制定了食譜，越吃越瘦，食譜我也整理了一下分享給大家。

減肥食譜：

早餐：蒸南瓜150克+純牛奶200毫升+西藍花100克

午餐：魚肉或者雞胸肉100克+青椒150克+紫甘藍100克+米飯80克

晚餐：豆腐100克+秋葵100克+上海青100克+半根玉米

在吃食譜的時候，大家還要注意要避免挨餓，要是吃不飽就加餐，可以提前準備一些黃瓜、西紅柿來吃，要儘量避免在減肥期間挨餓。

想要快速減肥瘦身，運動也是非常關鍵的一步。

我在減肥期間給自己制定了很多運動計劃，而且還特意學習了羽毛球、網球等運動，每天晚飯後都會去公園跑步或者快走30分鐘，每周最少進行3到5次有氧運動。其中最值得一提的便是普拉提運動了，沒想到依靠一根繩子讓我愛上了鍛鍊，不再對運動那麼排斥。

剛開始，我是看到很多身材很好的女明星在練習，而且難度係數低，還不用去健身房，我就抱著試一試的心態，畢竟能讓女明星那麼喜歡一定不會有錯。

沒想到效果那麼好，一個月就能看到效果。還能讓我感覺到前所未有的平靜。在練習的一個月里我發現，自己不僅體重下去，身形也越來越好了。

也給大家總結了四組經典有效動作，希望能幫到大家。

雙腳伸直踩著拉力器，雙手拉近把手，雙手胳膊夾緊，用小臂去拉伸，直到雙腳跟身體呈90度角。

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背部貼緊瑜伽墊，均勻用鼻子呼氣吸氣，注意講究呼氣的深度，儘可能的運用側胸式的方法(吸氣腹部收緊，肋骨向外擴張，呼氣肋骨內收。)。一組20個，剛開始一分鐘5組，適應後可慢慢往上增加，練出馬甲線還真不是難題了。

雙腿踩住拉力器，腰部挺直，頭看向正前方，雙臂拉住拉力器，垂直向上拉。呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。這個動作可以讓你的拜拜肉去無蹤。一組15-20個，一分鐘5組

坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力器向上拉。運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。這個動作能改善駝背現象，減少手臂肥肉。一組15-20個，一分鐘5組。

據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。然後反覆動作。（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）

這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。建議初學者先做好前三個動作，往後循序漸進。

優秀的人做什麼都能成功，其實他們與平常人沒有什麼不同，只不過他們付出了更多的精力和努力，做到了許多常人沒有做到的事情，因為他們堅持了努力了，所以才會有今天的成就，這樣的精神非常值得我們去學習，無論在什麼時候你都要相信自己，你一定可以。