跑步，很像談戀愛，你不知道你的身體什麼時候背叛你，但你永遠不能放棄他，用耐心、包容、痛苦，來成就最後的美好！——陳意涵
陳意涵是運動的忠實粉絲，在她的朋友圈上，都可以尋找到玩轉運動的各種器械的照片，比如，跑步、騎行、極限挑戰、仰泳、球類運動等等無所不能。因為經常的運動，在她38歲的身體上總能散發出一種滿滿的少女元氣。
不過更加令人驚訝的是，陳意涵身上的體脂率，僅僅只有10.7%，這就是一個健美運動員的身材狀態，這不是意味著她的身上全部都是肌肉，而是很少有脂肪，因為源於她長達十年的健身和跑步。
意涵坦言自己每天清晨都會跑步8公里以上，如果不進行晨跑，總會讓自己的心感覺到空虛。不過，很多網友想要詢問陳意涵，是如何讓自己保持如此纖細的身材的呢？
首先，每天都堅持早睡早起，在《愛情三重奏》里，陳意涵就說自己和老公每天晚上九點左右就睡覺了。
其實，這也是有科學依據的，當人每天睡眠達到8個小時以上，就會讓腦體分泌出一種減脂的激素。
早睡的好處也是非常多的，還能讓身上的器官更有效的工作，清除髒物質！
其次，就是堅持健康飲食，陳意涵經常在微博之中曬出自己的減脂餐，頻率出現最多的一種就是紅薯、紫薯和玉米等等粗糧，因為粗糧相對比於米飯和麵食熱量是更低的。
也會讓你長時間的保持飽腹感。如果實在餓了，就多喝一些清水，因為水可以促進排泄，也能提高新生代謝能力。
最後，就是堅持拉伸運動。陳意涵在一檔綜藝節目之中，透露自己喜歡做普拉提運動，因為自己長期跑步，膝蓋非常容易受傷，所以不願意再去健身房裡做大幅度損傷膝蓋的運動。
而這一款普拉提運動，可以使得韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。
那麼這一款普拉提運動到底是如何運動的呢？就由小編為大家詳細來介紹一下吧！
小編總結了幾個重點動作，和大家一起分享一下
動作一：下肢卷腹運動
雙腳伸直踩著拉力器，雙手拉近把手，雙手胳膊夾緊，用小臂去拉伸，直到雙腳跟身體呈90度角。
背部貼緊瑜伽墊，均勻用鼻子呼氣吸氣，注意講究呼氣的深度，儘可能的運用側胸式的方法(吸氣腹部收緊，肋骨向外擴張，呼氣肋骨內收。)。一組20個，剛開始一分鐘5組，適應後可慢慢往上增加，練出馬甲線還真不是難題了。
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動作二：手臂訓練
雙腿踩住拉力器，腰部挺直，頭看向正前方，雙臂拉住拉力器，垂直向上拉。呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。這個動作可以讓你的拜拜肉去無蹤。一組15-20個，一分鐘5組
動作三：背部訓練
坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力器向上拉。運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。這個動作能改善駝背現象，減少手臂肥肉。一組15-20個，一分鐘5組。
據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~
動作四：綜合訓練
這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。建議初學者先做好前三個動作，往後循序漸進。
雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。然後反覆動作。（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）