在突發的疫情面前，人們不自覺地會產生緊張、焦慮情緒，孕媽們這一特殊群體會產生更多的疑問和顧慮，都清楚「孕媽媽好，胎寶寶才會好」，都明白不良情緒會造成胎兒發育遲緩、胎心異常、早產……可是，面對媒體上不斷變化的有關疫情的數字，孕媽們內心忍不住狂喊：臣妾真的做不到啊！如何緩解種種不良心理及情緒問題？來來來，孕媽們看過來：
疫情發生後，孕媽容易出現的問題：
情緒方面
1、緊張：發病率高、傳播途徑多、病程發展迅速、逝者不僅僅是年老體弱者…每天各大媒體的新聞報導、實時數據、救援信息讓本就緊張的神經變得更加敏感。
2、過度擔心：口罩僅有的幾個用完了買不到怎麼辦？酒精、過氧乙酸在家庭應該怎麼應用？應用過多會不會影響胎兒或嬰兒的健康？
3、焦慮：自己、家人、尤其是胎兒或者嬰兒會不會受到新冠病毒的侵襲？臨近小區、曾經去過的超市、曾經乘坐過的交通工具出現的確診病例對自己和家人的影響有多大？要不要去做相應的檢查？
4、恐懼：能不能按時產檢？不按時產檢萬一胎兒發生意外怎麼辦？去產檢，醫院患者多，更容易被感染吧？
行為方面
5、煩躁不安：做什麼都不能靜心，頻繁刷手機查詢新冠相關數據。
6、易激惹，情緒波動明顯：對待家人、尤其是孩子和丈夫缺乏耐心。
7、敏感：家人的一言不合就會導致雷霆大發。
身體方面
1、莫名原因心慌、胸悶，頭痛等症狀。
2、疲勞感增加、出汗多、食慾下降、睡眠差（睡眠節律改變、入睡困難、容易驚醒），血壓升高、甚至胎動增加等情況。
應對措施
孕媽們應該做的是調整心態，改變不良或錯誤的認知。
正確認識
1、選擇獲取信息的來源：通過官宣(官網和央媒)獲取可靠的新冠相關信息，了解客觀真實的疾病相關信息，不信謠，不傳謠。
2、按時產檢：產科14個團隊的醫護人員會根據每一位孕婦的情況安排孕期的檢查，必要時會調整就診間隔時間。（醫院協調各個部門對產科門診各個診室及部門做好消毒和滅菌工作）。
科學防禦
1、居家時保持空氣流通，定時開窗通風，可以用濃度適宜的過氧乙酸、8.4溶液擦拭台面和地面，切忌過度消毒。
2、外出時必須正確戴口罩（口罩一定要在正規的場所、通過正規渠道購買）、儘量不要去人員密集的場所。
3、產檢時遵守醫院的流程和制度，有序排隊測體溫和登記。候診時孕媽們保持有效距離。
4、家人外出回家後要徹底洗手、脫去外套後再與孕媽接觸。
接受現實
減少自我關注和自我攻擊，將個體的注意力引向面對現實、解決問題上。
1、恢復以往正常的生活規律：
飲食：飲食結構合理，不暴飲暴食，
睡眠：恢復正常的睡眠習慣，睡前喝一杯熱牛奶、熱水泡腳都是非常有效且簡單易行的方法；不熬夜，入睡困難可以進行放鬆訓練（腹式呼吸、音樂放鬆）。
運動：適度、適當的家庭運動能增加血液循環，能調節激素水平，使孕媽的情緒穩定平和，更能增強機體的抵抗力。
選擇以下方式緩解不良情緒和不良行為
1、學習：專業相關或非相關，做以前想做但是沒有時間做的事情。
2、增加家庭成員的交流：一起看一部電影討論感受，有的畫面不妨回放；一起讀一篇文章交流讀後感，有的章節不妨重讀；每天背誦一首古詩詞。陪伴就是最長情的告白。
3、提升廚藝：做涼皮、做西點、更可以嘗試寶寶做輔食——不要過度關注結果，過程和體會也是一種收穫。
4、做手工：利用閒置的布片、毛巾等給寶寶做個口水巾、圍巾、奶瓶套。轉移注意力的同時，更能舒緩緊張情緒。
5、模擬照顧寶寶，利用布娃娃等玩具，了解寶寶沖奶粉、換尿片、洗澡等操作流程，讓居家期變成 就算是「實習期」。
正規渠道，尋求專業的幫助
當出現嚴重的焦慮和抑鬱、失眠、頻繁噩夢、易怒、甚至覺得自己失控、有輕生觀念等，就應當及時尋求專業的心理諮詢或心理疏導。
西安市第四醫院心理諮詢熱線：
029-89262607
13609299639（李曉紅）
17791372887（羅茜）
親愛的孕媽們，靜止期就是增殖期，您的生活里不只有「新冠」，更有親情、有詩書、有美食、有寧靜的心。珍惜難得的居家時光，享受親人的陪伴，以平和、溫情的心境等待春暖花開，等待寶寶的到來。