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不久前，關曉彤拍了VLOG，教大家做蔬菜三明治。

就是用蔬菜包了幾片番茄、幾塊火腿和一個煎蛋，外加了一些肉鬆。

為了吃這個三明治，關曉彤已經一天沒吃飯了。即便如此，還是要跳一個小時的尊巴來消耗熱量……

這麼嚴苛的生活方式，也難怪身高170cm的關曉彤，能常年保持90多斤了。

其實不止是關曉彤，靠顏值吃飯的明星，談到減肥，都是各出奇招~

有瘋狂節食的↓

有瘋狂運動的↓

就連小朋友，減起肥來都毅力無窮↓

為了get明星同款身材，不少人把他們的減肥方法奉為聖經，似乎只有完全照搬，自己才算「自律」，才配獲得好身材。

可明星的減肥方法，真的適合普通人嗎？

其實未必。

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鏡頭和螢幕會拉寬人的比例，很多明星為了追求「上相」，會刻意維持自己的體重，避免「上鏡胖十斤」的情況。

孫儷就曾感嘆，體檢時的體重未達標，但鏡頭下仍然顯胖。

所以，那些在螢幕上看起來「瘦得恰到好處」的明星，可能現實是極度瘦弱的狀態。

保持這種身材，是他們工作的一部分，未必符合現實生活的審美，也未必適合普通人。

最重要的一點是，未必健康！

在明星的團隊里，他們會有專門的營養師、健身教練，根據他們身材的特點，以及身體素質提供個性化的減肥方案。

那些關於減脂餐的分享，也不過是一套完整方案里的一部分。我們無法判斷這些食譜是他們的短期飲食計劃，還是長期的飲食習慣。

也無法判斷他們是否和常人一樣一日三餐，還是採取少吃多餐的形式。

諸如此類細節問題，如果完全不了解，照搬這些減脂食譜，其實無法幫助你健康減肥。

想要健康減肥，首先要了解健康的標準。

BMI和體脂率是目前國際上用來衡量人體肥瘦程度的一個標準。

BMI就是所謂的「身體質量指數」：

BMI=體重（kg）÷身高∧2（m）

體脂率的準確度會比BMI高，需要藉助體脂稱來測量，如果條件不具備，也可以使用這個公式：

體脂率（％）=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別

性別部分：男為1，女為0

一般來說，女性的標準體脂率為20%-25%，男性的體脂率為15%-18%。

當然這個數值，會隨著年齡的增加，有所改變，所以也不需要刻意追求極致的體脂率，而是以健康為前提。

有健身習慣的人，雖然體重偏重，但身體內的脂肪含量較低，肌肉含量較高，反而不顯胖，並呈現一種健康美。

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減肥不是一蹴而就的事，想要長久的保持好身材，一定要選擇自己能長久堅持，且身體可以適應的方式。

心態管理

想要減肥成功，心態管理太重要了！

不然，很容易因為嚴苛的減肥計劃，半途而廢。嚴重的可能會自暴自棄，甚至是厭食，讓自己被抑鬱情緒纏繞……

減肥需要走出舒適區，逐漸改變自己的生活習慣。

這個過程如果不能與自己良好溝通，保持正確的認知和健康的心態，很容易陷入負面情緒的怪圈。

別說是減肥了，連維持正常生活都困難。

小睡眠的【睡眠瘦身】，利用冥想的方式，幫助我們與身體建立良好的聯繫。

通過冥想老師的引導，能幫助我們正確審視自己，使我們學會管理飲食和運動，為更健康更高效的減肥提供支撐。

飲食控制

控制飲食對減肥十分重要，畢竟「三分靠練，七分靠吃」。

但這並不代表只能啃菜葉子節食，而是要根據自己的情況選擇適合的食物。

• 塑型、增肌黨：提高蛋白質攝入，降低碳水化合物攝入。

蛋奶肉魚豆，是蛋白質的主要來源，增加此類食物的攝入，能幫助增加肌肉；對於正在發育的未成年人來說，高蛋白飲食還能幫助骨骼發育，有促進長高的作用。

米麵等主食以及各種加工零食，屬於高碳水食物，增肌和塑形時，需要適當減少此類食物的攝入。

• 減重黨：降低每日熱量攝入，多吃飽腹感強的食物。

如果減肥需要節食，攝入的熱量要滿足基礎代謝攝取的熱量，因為即便沒運動，身體仍會消耗的熱量。而過於嚴苛的節食，會降低我們的基礎代謝，日後如果恢復飲食更容易發胖。

即每天實際支出的熱量＞每天攝入的熱量＞基礎代謝。

在控制熱量攝入的前提下，可以攝入多種食物來源來維持身體營養均衡，多吃飽腹感強的食物，比如西紅柿、黃瓜、燕麥、紅薯、雞蛋、堅果等。

堅持運動

很多減肥半途而廢的人，要麼是有嚴苛的減肥計劃，要麼是高估了自己的時間。

想讓自己堅持下來，在選擇運動時，必須要考慮時間投入、場地便利性、消耗和強度等因素。

如果你不方便去健身房運動，可以選擇在家裡做瑜伽；如果沒有充足的運動時間，可以選擇做高強度、短時間的運動來增加消耗；如果體能太差，可以選擇快走、散步等運動……

無論是是運動，還是飲食的改變，都不該成為一種難以堅持的、高難度挑戰，而應該變成一種生活習慣。

即使我們沒有完成自己的減肥計劃，也不應該責怪自己。

因為，比減肥更重要的，是愛自己呀~