當年輕人嘴裡不斷念念有詞地說想要健身減肥，追求佛系養生的時候，而有些老爺爺和老奶奶們甚至比年輕人活得還要活力，有精彩。這足以說明，人並不是只能在歲月里滄桑度過，也可以在時光的沉澱之下變得更加迷人。

在照片里，他也時常秀出自己的麒麟臂、大胸肌和八塊腹肌，這直接打臉無數年輕人的「白斬雞」的身材，這就是65歲的「老爺爺」，徐智林向你展示的人生！對他而言，年齡向來不是一個數字，而是要靠著自己的激情和努力，才能讓自己堅守住這一份對生命活力的追求。

他在40歲多歲的時候，因為做生意經常應酬，就把身體弄垮了，那時的他體重高達85公斤，腰圍也是3尺1，好有隆起的大肚腩，簡直完全就是中年油膩大叔的模樣。

他就開始進行多練，因為年紀大身體不行，每一次運動之後，都要很長的時間才能將身體慢慢地恢復過來。這樣會一直影響著他健身訓練，可是他卻地自己信心十足。

爺爺健身也會有屬於自己的方法，每一周都會進行五次鍛鍊，再一次鍛鍊都會針對不同的部位進行運動，周六做有氧運動，周日休息。如果要去很遠地方，很長時間的話，他也會選擇上一些簡單的健身儀器，比如普拉提拉力器，在空閒時間進行運動。

對於健身，爺爺認為，要崇尚自然健美，不要參加任何級別的健美比賽，從不使用科技產品，包括各種食品和藥物。健身就是一種愛好和享受，在健身的時候，想要吃什麼，就隨心所欲，無所拘束。

網友很好奇，也要為何還能讓自己保持如此纖細的身材呢？爺爺道出自己的秘訣，就是每日堅持練習普拉提運動，這一款運動，也超級方便，就讓小編來教你們吧！

動作一：下肢卷腹運動【記得點擊收藏＋關注噢】

雙腳伸直踩著拉力器，雙手拉近把手，雙手胳膊夾緊，用小臂去拉伸，直到雙腳跟身體呈90度角。

背部貼緊瑜伽墊，均勻用鼻子呼氣吸氣，注意講究呼氣的深度，儘可能的運用側胸式的方法(吸氣腹部收緊，肋骨向外擴張，呼氣肋骨內收。)。一組20個，剛開始一分鐘5組，適應後可慢慢往上增加，練出馬甲線還真不是難題了。

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動作二：手臂訓練

雙腿踩住拉力器，腰部挺直，頭看向正前方，雙臂拉住拉力器，垂直向上拉。呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。這個動作可以讓你的拜拜肉去無蹤。一組15-20個，一分鐘5組

動作三：背部訓練

坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力器向上拉。運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。這個動作能改善駝背現象，減少手臂肥肉。一組15-20個，一分鐘5組。

據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

動作四：綜合訓練

這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。建議初學者先做好前三個動作，往後循序漸進。

雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。然後反覆動作。（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）

一個你不願意承認又不得不承認的事實，肥胖使人變醜還顯老。不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看！不要為自己的「懶惰」找藉口，只要我們堅持花一點閒暇時間鍛鍊，改善駝背，練出螞蟻腰，女團腿都不在話下。

如果你也是這樣的情況，不妨去試一試，小編還是認為不要去吃減肥餐和瘦身產品，因為即使讓自己的體重瘦下來，身體也會出現各種各樣的問題，所以健康瘦身才是最好的辦法。

因為這個方法，小編本人也嘗試而做了，現在的體重也下降了非常多，很多的小夥伴都在私信我們這樣的普拉提運動到底是在哪裡有呢？小編花了很長的時間找到這一款來推薦給大家！