說到FITT原則，相信大家都不了解，其意思就是頻率強度，時間和類型，描述的是一些與我們訓練相關的因素，其中強度因素比較複雜，需要用一些方法來判斷強度，所以今天我們就來著重講講該如何判斷強度。
1、抗阻訓練負荷
強度也可以指我們在訓練中對身體施加的壓力，也就是說，比較我們在阻力訓練中使用的壓力程度。當進行同樣的運動時，舉起一個15公斤重的啞鈴比舉起一個5公斤重的啞鈴強得多。這裡的力量指的是我們最大重複次數的百分比，也就是說，在特定的運動或重複次數中，我們能舉起的最大重量。例如，1RM指的是我們重複一個動作時能舉起的最大重量，而10RM指的是我們重複10個動作時能舉起的最大重量。
2.使用RPE監測強度
RPE是一種有效的主觀強度監測方法，RPE通常是從1到10的主觀評分。1表示非常容易，5表示中等強度，10表示最大強度。如果我們計劃一個中等強度的訓練計劃，那麼訓練中的RPE應該保持在4-6，如果是一個簡單的低強度計劃，那麼RPE應該設置在2-3的範圍內。
了解了這些，我們再來看看該如何利用FITT原則
當我們以足夠的頻率、強度和時間進行訓練，並且所選擇的運動類型能夠保持他們的興趣和熱情，使他們堅持訓練計劃時，我們的身體素質將會大大提高，無論是外貌、體重、體脂率、心肺耐力、肌肉力量以及耐力和柔韌性都會開始表現出良好的變化。堅持訓練計劃引起的這些生理變化被稱為訓練效果。
肌肉將遵循超負荷原則、特定原則、可逆原理則和個體差異原則來調整自己以適應我們當前的身體水平，這就是我們所說的「平台期」。此時，我們需要以適當的方式逐漸增加對我們自身的一定壓力，我們的身體會再次調整自己以適應。如果壓力的強度或頻率不足，身體就無法適當超負荷，身體也無法產生任何適應性變化。如果壓力過高或過大，還可能會導致受傷或過度訓練。只有在訓練計劃中採用最適合我們目前水平的壓力，我們的體能才能得到最大程度的提高。
因此，當身體具有積極的適應性時，我們應該改變一個或多個FITT變量，以便我們能夠繼續升級並進入下一個訓練階段。
對於關心進步的訓練者來說，首要目標是避免平台期，並在平台期之後成功走出平台，當我們的身體回到內部平衡的狀態時，就會有一個穩定期。
剛剛開始健身的初學者可能需要經過長達6個月的訓練，才能出現穩定期。在最初幾個月的鍛鍊中，力量會顯著增加，但很快這些變化就會開始穩定或停滯。在這個階段，我們需要通過FIIT原則調整我們的培訓技能，大約每4-6周。只有這樣，我們才能不斷進步。
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