嘉賓：首都體育學院運動康復學教研室主任、中國康復醫學會體育保健康復專委會常委榮湘江（右）；北京五十五中教育主任、高級教師、北京市校園足球教練員委員會副主任高佳（左）
在家適合什麼運動？
我們需要進行心肺功能的保持，比如說開合跳、波比跳等等這些，還有原地的慢跑可以慢慢的讓學生活動一下，需要每天保證不低於50分鐘的活動。但是室內如果運動量太大的話，在運動後他的免疫力是在下降的。
運動量該如何衡量？
心率保持在每分鐘150~160，每天應該消耗2500千卡左右的熱量。
家裡適合使用什麼器械進行鍛鍊？
家用跑步機、動感單車、划船器占地面積也不大，也適合家用，同時我們也可以買一些彈力帶，進行一些抗阻力練習。
如何預防運動傷害？
運動前一定要有五到十分鐘的熱身，運動後也要有拉伸。同時不要在沒有保護的情況下做一些危險的動作。同時也要衡量自己的疲勞程度，來判斷自己的運動量是否適宜。在相對打的運動量後，要對筋膜進行放鬆按摩。如果出現了腫脹疼痛，24-48小時的急性期內要及時冰敷。
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快速運球桿不倒
心理身體調整好
身份證件提前找
啟動莫急球放牢
插卡放鬆聽音跑
杆間觸球部位準
往返轉身重心低
衝刺人球齊過線
提高成績天天練
籃球
雙手持球前後站
運球路線看一看
重心降低往前探
出球上步切勿慢
斜前推球手不軟
變向時機不能晚
側身過杆杆不倒
轉身往返要趁早
運球節奏控制好
最後衝刺要快跑
排球
選球稱心試合意
備考區域看仔細
進入場內莫緊張
開測要聽提示音
平穩拋球找落點
移動迅速備墊擊
兩臂前伸要挺肘
蹬地壓腕把肩提
動作輕鬆連續墊
定能取得好成績