睪酮，有健身訓練經歷的朋友應該不陌生，睪丸素是男生好動、競爭、敢拼的重要原因，同時也是肌肉生長，提升運動表現關鍵物質，對男生的身體發育有著至關重要的作用。

睪酮對人體都有什麼好處，特別是男人

1、睪固酮可以降低體脂肪

在人體中睪固酮扮演著調節胰島素、葡萄糖、脂肪代謝的重要角色。當我們的睪固酮水平下降時，身體調節胰島素、葡萄糖、脂肪代謝的能力就會隨著降低，如此便會導致脂肪組織的堆積。

2、睪固酮可以增加肌肉量

我們都知道睪固酮可以增加肌肉量和提升力量，這是因為睪固酮是扮演著肌肉蛋白的合成角色。

3、強化心臟

有些科學家發現高睪固酮水平的人會有較低的心臟疾病風險，嚴格來講，我們不能說睪固酮會強化心血管系統，而是最佳睪固酮水平可以為我們帶來更全面性的健康。

4、強化骨頭

很多人以為骨質疏鬆症只是女性和老年人的問題，其實男人和中年人也同樣會遭遇骨松的問題，其原因就是低睪固酮水平。 睪固酮扮演著讓骨質礦物化提高骨密度的重要角色。

5、提高性慾

睪固酮屬於性荷爾蒙，所以如果一個人對行事方面總是沒什麼想法，那很可能是低睪固酮水平的原因。

6、提高競爭力

男人喜歡競爭可能正是睪固酮的驅使讓他們想要獲得勝利，無論是事業發展、追求女性、權力追求等競爭上，睪固酮都扮演著驅動的角色。 在戰鬥或是競爭之前，睪固酮會竄升，肌肉量和血紅蛋白，反應，視力都會有所提升，並增加你的耐力和無畏的感覺。

想要提升睪酮的分泌，日常該怎麼做？

1、力量訓練提高睪固酮的分泌

深蹲和硬拉是力量訓練中刺激分泌睪固酮的絕佳訓練， 無論你重訓是為了要練壯還是為了要贏得比賽，千萬別忽略了睪固酮這個決勝關鍵。

2、 多吃海鮮，少吃油膩食物

海鮮中含有豐富的鋅元素以及其他的微量元素，這些都是恰恰有助於睪酮素分泌的主要物質。一般來說，從食物中攝入的營養來，可以促進身體分泌更多的激素，這樣的方法是最直接和高效的。因為攝入的營養會被身體所利用和吸收。

3、 充分的休息時間以及好的睡眠質量

促睪和增肌是一樣的道理，都是需要規律的作息，來讓身體恢復並且分泌更多的激素。缺乏睡眠會抑制肌肉的生長速度，還會抑制睪酮的分泌。 你需要避免熬夜，保證每天有8小時的睡眠時間，讓自己能夠保持更長時間的深度睡眠，自身的睪酮分泌水平就會提高了。

想要提高肌肉質量和數量，睪酮分泌是首要追求的元素，所以提高睪酮分泌至關重要哦！

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