作者：奶爸

產後是寶媽身體最虛弱的時候，此時要通過一排二調三補的方式，進行調養

導讀

產後是寶媽身體恢復的關鍵期，經過了「十月懷孕」的辛苦，順利把寶寶生下後，寶媽的身體會進入極度虛弱的狀態，而這個時期也被大家稱為「坐月子」。

俗話說：月子吃不好未老先衰，由此可見產後這個時期是多麼的關鍵。

不過，有許多寶媽和老人都陷入了一個誤區，認為坐月子就是吃得好，睡得好，休息得好，但事實並沒有這麼簡單，而且產後休養是有講究，要按照一排二調三補的方式進行分段調養，才能讓寶媽的身體逐漸恢復的最好的狀態。

產後休養有講究：一排二調三補

產後休養是分階段的，不要上來就吃吃喝喝，要根據自己的身體情況進行逐步地調養和調整，不能從開始到最後一直保持一個狀態去調養，要遵循科學依據進行。

中醫吳德康老師就把產後休養分為多個階段進行恢復，整體上是保持一排二調三補的原則進行的。

一排

第一階段是以「排」為主，此時要排出體內剩餘的「惡露」，所以在飲食方面要清淡，但不能缺乏營養，不要認為清淡就是喝喝粥，吃吃鹹菜，這不叫清淡，這叫對付。

剛生完寶寶的女性身體十分的虛弱，消化能力也會變差，所以要吃一些清淡而且還能補充體力的食物，可以以湯類為主，蔬菜青菜為輔進行調整。

二調

11天後將會進入第二階段，也就是以「調」為主，此時寶媽所吃的食物可以豐富一些，海鮮、燕窩等補品也可以陸續食用，但切忌還是要遵循以清淡為主，少油少鹽的飲食方式，像辛辣、油炸的食物儘量不要吃，這樣可以對於未來身形的恢復起到一定的幫助，還能保證母乳的質量。

三補

進入第二階段8天後，就將來到第三階段，此時的寶媽要以「補」為主了。

懷孕和分娩消耗了身體的全部能量，如果此時不補回來，未來身體會變得特別虛弱，但切忌還是要少油少鹽，保證一定的忌口，在飲食時也要細嚼慢咽，給腸胃一個消化的時間。

產後休養不是小事

產後的休養不是小事，寶媽千萬不要認為自己生完孩子在床上躺兩天就好了。

產後的休養不僅關乎自己的身體，還會關係到寶寶，只有自己休養調整好了狀態，才能全身心去照顧寶寶，保證孩子成長。

所以，大部分的月子中心會一天提供5頓飯，來讓寶媽進行產後的補充和調整，由此可見，產後的休養在飲食這一方面有多重要有。

結尾

每位寶媽的體質不同，所以在進行調養時身體的狀態也各不相同，但不管怎麼說，都要保證充足的休息和營養的攝入，「懷胎十月」所消耗的能量不是休息幾天就能補回來的，而且這還關乎到未來照顧寶寶的狀態，所以說，產後的休養馬虎不得。