瑜伽球4大好處

1. 腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

2. 訓練人體平衡性。瑜伽球是一個「不穩定」的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3. 按摩作用。瑜伽球動作會儘量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。

4. 糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

瑜伽球入門用法

1.腿部、腹部

雙腳併攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

2.手臂、小腹

上半身45度與瑜伽球，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反覆15次。

3.腹部、腿部

身體如同一個平板，雙腳併攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐於地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反覆20次。

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反覆15次。

5.兩側腰部

腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直於地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原，反覆15次。

1、上身趴在瑜伽球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿併攏，伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側，堅持下來可以瘦腿、瘦臀哦~

2、坐在球上

雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。

坐在球上，抬起一條腿，與地面保持平行。，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘後慢慢的將雙腿和腿放下，重複幾次，換另外一邊進行。這個動作可以很好地收緊臀大肌，纖細手臂哦~

3、趴在球上

把上身位置放在瑜伽球的正中間位置，雙手撐地，雙腿分開，緩慢的抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，換另外一側進行。可以緊緻臀部、腿部、腹部肌肉。

4、撐地滾球

伏地挺身姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下，雙手打開與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直，腿部彎曲的同時像內拉球，然後伸直向外推球，也可以左右拉球。可以鍛鍊我們的腰、腹、肩部！

5、單腿深蹲

用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動作主要強化腿部和臀部的訓練，膝蓋痛的人可以忽略這組動作。

6、貼球

健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。

7、夾球

側躺後兩腿夾住瑜伽球，兩腳腳面一定要繃直，向內側收攏，保持勻速呼吸，吸氣時雙腿盡力抬到最高，呼氣時雙腿落回地面，儘量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

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