618的宣傳熱火朝天的進行，才猛然發覺這一年已經快過去了一半。年初定下的目標，不知你現在進展如何？今年對於考研的小夥伴，註定不平凡。突發疫情導致只能在家複習，學著學著就不自覺的刷起了手機。
之後腦海里會飄過無數念頭，「是不是我真的不夠自律？」「這樣的我能考上研嗎？」「我的進度已經拉下太多了，還是一會兒再學吧。」質疑、抱怨、沮喪、糾結…各種情緒交錯在一起，這感覺的確不太好受。
自律和拖延就像一對天敵，不斷地拉扯著我們。究竟該怎麼做才能走出困局？本期「心理諮詢師請回答」，我們選取了簡單心理問答區一名用戶關於 # 學業困擾 # 話題下的提問。讓我們一起來看看心理諮詢師們是怎麼看待這一問題的，也許會對你有所啟發。
問題：
上了大學之後，我發現我根本沒有自律能力。大學裡沒有老師給我安排任務，我總是作業拖到最後一刻，複習也拖到最後一天。這一個循環，我推遲到明天，然後到了明天，玩手機玩著玩著就又過了一天。時間越少，我的壓力越大，我就越懼怕行動。這樣，我去年以結業的身份離開學校。
大學結業之後，我爸從火車站接我回家，我想把我的真實想法告訴我爸。於是，我跟他說考試好難，我好害怕。他說「不要怕」，「你還是吃不了苦」，「你就沉下心來看書、做題。」我感覺他不能理解我的想法。
畢業後，我在家複習考研，然後拖延的問題仍然沒有解決。複試是我從未學過的跨專業課，我複習得非常糟糕。還有半個多月複試，書都沒看完，我感覺我沒希望了。
都說疫情讓越來越多人失業，我如果今年沒考上，明年繼續考研又會更難。我家也不富裕，我天天在家裡坐吃山空，我感覺好愧疚。可是，我的學業如此失敗，本科專業不能給我一技之長，我感覺我的人生沒有希望了。我要如何振作起來呢？我要如何和家長溝通心理問題呢？
張玉諮詢師：
自律，差不多是自我約束，自我管理的意思。大學之前你的經驗是，學校約束和管理。自我約束，對你來說想必是陌生的。
自律的重要前提是：強烈的動機，內心對於達成某件事情強烈的願望。如果沒有這個部分，只談自律恐怕很難。
從你的描述中，看不到對於學習強烈的願望。願望說的是，我希望怎麼樣，而你的描述中，聽起來是說，我被要求要怎麼樣。你的自我在這裡仿佛被忽視了…
同樣的對於自我的忽視也體現在你跟父親的互動中，你說的不重要，你的感受不重要，「聽他的話」就好。而你也會習慣性的順從父親的聲音。這樣環境下的自我可能很難獲得更多的力量，大機率會是一個相對虛弱的存在。這個虛弱的自我要是直面就業壓力，生存壓力，想必也是不容易的。
不論是忽視還是順從，都基於以往溝通的經驗。而經驗是在互動中創造的，也就是說，你是有可能改寫這樣的溝通模式的。同樣，我們的自我也是在互動中慢慢形成的~這也就意味著，我們可以藉由新的經驗再次進行自我的探索。
不論是改寫經驗，還是重新探索自我，都會是一個不輕鬆過程，可以在身邊找找有力的支持的資源，如果覺得困難，可以找專業的諮詢師，陪伴你一起走這段困難亦充滿希望的路。
李娜諮詢師：
在拖延這件事上，你從來都不是一個人。
根據研究表明，學業拖延可能和多種因素相關，比如人格、成就動機、情緒、不合理信念、自我、任務特徵和環境等等。
患有成人ADHD的個體注意力本身有一定程度的受損，他們可能顯得沒有條理和時間管理能力差，難以集中注意力去完成任務，他們一方面會因為這些問題自責、內疚，另一方面，他們在成長的過程中也發展出了很多能力去應對自己的拖延和分心，以達到某種平衡，有的人還可以取得較高的社會成就。
消極完美主義以及由此引發的情緒問題是拖延的重要相關因素。在一個人開始某項任務前，會想要「把準備工作做得非常完美」（不合理信念），以至於遲遲無法開始，或者希望自己「快速且完美地完成任務」（不合理信念）。在面臨有挑戰的任務時，消極完美主義使人常常面臨自我挫敗感，這種感覺讓人倍感折磨，以至於不得不通過拖延來逃避這種糟糕的自我體驗。
拖延可能和你的情緒脆弱性以及任務特徵有關。如果你正處在一個情緒糟糕的狀態，恰巧面臨的是一個具有挑戰性的任務，你是不能用穩定狀態下的學習能力去評估甚至苛責自己的，你首先需要做的就是先把自己照顧好。
疫情期間，大部分人的學習和工作都在家進行，這樣的環境也喚起了很多人的拖延症。對你而言，在家學習和在學校學習的狀態肯定是有差異的。
針對你的問題，拖延不是一個人品德有問題，希望你能停止自我責備、自我懷疑，進而去尋找你拖延背後的影響因素，比如，考研是你真正想要的嗎？你選擇跨專業考研，顯然這是一個很有挑戰的任務。你的情緒壓力、自我感覺、父親的責備、經濟條件、學習環境，這些問題很難不對你造成影響。
作為一個在逆境中前行的人，你需要的是支持，來自你自己和他人的更多的支持。接下來，你可以看看哪些影響因素是可以改變的，哪些是無法改變的，針對可以改變的部分，你能為自己做點什麼？
張自強諮詢師：
自律是一種意志力，讓自己去做你可能不想做的事，或者讓自己不屈服於你以後會後悔的事情。同樣，自律對於我們掌握外部世界很重要，它也同樣適用於我們的內在，它跟我們所處的道德和關係密切相關。比如，我們可以控制自己的脾氣，不去傷害別人；在說話前，會處於對說話者的尊重而思考；在行動前進行判斷，以免我們會傷害他人。當然，自律也不是一件讓人開心的事情，尤其是當同齡的小夥伴外出旅遊玩得開心的時候。
青少年要想讓自己變得自律，首先要做的一點就是擺脫對長者，尤其是父母紀律的依賴，從而能夠構建自己生活當中的自由。他必須停止依賴他人的指導、監督和糾正，而要成為自己的權威。他們可以通過自我鼓勵、自我指導、自我監督和自我糾正等方式，讓自己成為一個「自律」的獨立成年人。
那麼具體如何成為一個「自律的成年人」呢？也許，可以通過以下的幾個方面：
1、如果你不喜歡，就去做。比如說：我們選擇一個不喜歡的活動(比如打掃寢室，倒垃圾，讀課本等等)，故意讓它成為一種日常的行為。當我們這樣做，它不僅變得有趣，而且也能夠改善我們懶惰的傾向。
2、堅定地承諾。
3、一個你相信會奏效的計劃。
4、創造性地安排當下的工作日程。
5、引入競爭機制。
好啦，今日的請回答就到這裡啦~~不知道以上三位諮詢師的回答有沒有給你帶來一些啟發和思考呢？
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下期問答我們將與大家討論與「人際交往」相關的話題。如果你在和人交往的過程中感到恐懼、很害怕別人會對自己有負面評價、不知道該如何與人溝通……快快掃碼前往「簡單心理問答區」，帶 #人際交往#標籤提問，將會有專業的心理諮詢師解答你的問題。
你不必一個人承擔所有，在這裡，我們陪著你~