人類能享受運動的樂趣，週遊世界，都是因為有兩條可靠的腿。其中膝關節是腿部當中的樞紐，默默支撐著人體大半個身子（除了小腿和腳）的重量，是人體重要的承重關節。
除了睡覺、靜坐等情況以外，白天膝關節大多處於高壓的工作狀態，承受的重力可不小。例如一個60 公斤重的人，站立時膝蓋的負重是60公斤左右；走路時膝蓋的負重約是體重的2 倍；而當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的3～4 倍。
那麼，如何發現膝關節早期退化呢？
兩個信號：膝關節在求救
- 一是不明原因的上樓痛或下樓痛
上下樓梯時感覺到隱隱作痛，是由膝關節的解剖結構決定的。膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。
走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以並無痛感。
上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。
原本我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，自然會感覺到疼痛了。
- 二是平時不按不痛，一按就痛
這個表現同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。
一個動作：判斷膝關節好壞
大家還可以通過單腿下蹲這個動作來判斷膝關節好壞。
在沒有任何負重也不藉助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面。保持這一體勢，然後整個身體儘量往下蹲，緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後再站立，回到初始姿勢。
部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛鍊不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。關鍵是注意在下蹲的過程中，膝關節有無疼痛感。痛就意味著不正常，需要儘早到醫院就診。
文/李曉姍 主任醫師 史占軍
圖片來源：「頭條號」免費正版圖片
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