生命在於運動，想要擁有健康的身體，運動是必不可少的。運動的種類繁多，除了跑步、跳繩、游泳等大眾熟悉的運動方式，提肛運動其實也是一項對身體健康很有益處的運動。
提肛運動做起來很簡單，具體的做法是先吸一口氣，將肛門往上提，收緊，堅持一秒後放鬆。每天晚上睡覺前堅持做2分鐘提肛運動，要不了多久，就能收穫很多好處，身體會嘗到不少甜頭。
每天晚上做兩分鐘提肛運動，一段時間後，身體會怎樣？
你是否有排便困難，排便之後肛門處會突出一個小肉球的情況？若你有，說明十有八九是患上痔瘡了。十人九痔，痔瘡是很常見的問題，每天晚上做一會提肛運動，可以促進局部血液流通，防止血液在局部淤積，能起到改善痔瘡的作用。堅持做提肛運動，能夠預防痔瘡和防止復發。
漏尿是不少女性的難言之隱，女性剛生完孩子和到了更年期，是比較容易出現漏尿的。睡前堅持提肛，有助於提高括約肌的收縮能力，增強自身對局部肌肉的控制能力，能讓你更好的控制尿液，不讓其肆意流出，減少尷尬。
上了年紀的人，容易出現尿不盡、排尿困難等問題，這時你不妨常做一下提肛運動。提肛運動可以幫助我們強化泌尿系統的肌肉，能夠增強對泌尿系統肌肉的控制能力，更好地控制排尿，有助於改善尿不盡等排尿問題。
隨著年齡的增加，肚子上的肉會變得越來越鬆弛，穿衣服很不好看。在做提肛運動的時候，腹部會隨著提肛的動作而收縮，能夠鍛鍊到腹部肌肉，讓腹部的肌肉變得更緊實，減緩腹部皮膚鬆弛的速度。堅持做一段時間，你的腹部會變得更加的結實，穿衣服會更好看。
對於便秘的人來說，提肛運動是很好的改善便秘的方法，可以幫助你促進排便，有助於緩解便秘。提肛運動能夠促進腸道的蠕動，讓大便更好地排出，改善腸道環境，對腸道健康有益。
腸道和免疫力有密切的關係，堅持做提肛運動，腸道變好之後，免疫力也會得到提高，身體會慢慢變好。
堅持提肛運動，能夠鍛鍊盆底肌群，讓盆底肌肉變得更加緊實，能夠延緩盆底肌群的鬆弛速度。
提肛運動怎麼做才能更有效呢？首先平躺在床上，然後稍微分開雙腳，與肩部同寬，再抬高臀部，讓大腿和小腿垂直，大腿和小腿的夾角控制在90度，保持這個姿勢，做提肛運動，這樣能夠更好地促進血液回流，不僅能夠讓你得到以上這些好處，還可以幫助你提升睡眠質量，幫助你瘦肚子，預防水腫和改善氣色，效果會更好。
要提醒大家的是，做提肛運動重在堅持，長期堅持才能收穫明顯效果，若只做三兩天就不做了，或者三天打魚兩天曬網，做做停停，這樣無法收穫明顯的效果。只要你能夠長期堅持，慢慢的就能看到效果。
另外，在做提肛運動期間，要控制飲食，少吃辛辣刺激的食物，多吃些粗糧和蔬果，補充些膳食纖維，效果會更加明顯。