一位馬拉松跑者感染新冠病毒，第一反應是震驚，第二反應是恐懼，第三反應是冷靜......
撰文/橙橙
編輯/小葉
出品/馬孔多跑步研究室
文中部分圖片來源於南方都市報，侵刪
前不久，一位馬拉松跑者寫了一篇自述，講述了自己從感染新冠肺炎到治癒的過程。相信已經有很多跑友看過她這篇自述。
她叫張鳳玲，37歲，身體素質一向很好，平時都有鍛鍊的習慣，並且愛跑馬拉松。
她從1月20日出現症狀到24號確診，再到2月11日治癒從方艙醫院出院。她將自己的這段經歷寫成一篇自述並在病友群分享，以下是我們可以從這篇自述中學到的一些東西。
1、對自己的身體有信心，遇事不慌張
在除夕夜，張風鈴女士被通知確診。在得知自己被感染了新冠病毒，她的家人都沒有說話，連平時很鬧騰的兒子，突然之間也不說話了。
她的第一反應是很震驚，自己一直堅持鍛鍊，身體很好，怎麼會被感染呢？第二是恐慌，因為對這個病毒不了解，不知道以後會發生什麼。第三是平靜，接著是思考接下來怎麼辦。
張女士的這個做法值得我們學習。當遇到一些意外的時候，要做到不慌張，學會冷靜思考。
比如這次面對新冠病毒，儘管我們對它知之甚少，但經常鍛鍊的我們應該對自己的身體有信心，相信自己比不鍛鍊的人有更強的免疫力。不過也不要就想當然認為經常鍛鍊就會百毒不侵。
2、掌握專業知識的重要性
張女士能夠做到遇事不慌張有一個很重要的原因，她本身是學醫的。知道面對這種情況該怎麼辦。這說明掌握專業知識的重要性，專業知識可以幫我們更好的做判斷。
儘管你不是學醫的，但依然可以去了解一些基礎的病理學原理，比如病毒是如何傳播、如何進入身體等等。
其實，我們跑馬拉松也是一樣，如果你想要跑得更快，也需要掌握一些跑步知識，而不只是一位瞎跑。比如跑前要熱身、跑後要拉伸、跑量不能太大等等。
面對跑步傷病，你也應該掌握一些基礎的應對傷病的知識，比如面對跑步膝該怎麼辦？面對足底筋膜炎該怎麼辦？怎麼緩解下背部疼痛等等。
3、果斷及時就醫
張女士是在1月20日出現症狀的，然後1月24日被確診，幾乎沒有耽誤時間。因為及時就醫，加上症狀一直比較輕，以及醫生和護士的精心照料，所以最後能夠完全康復。
其實，很多跑者在面對傷病時，也應該果斷及時就醫。很多跑者往往就是因為不及時去看醫生，結果就造成了更大的危害。
比如小編自己，剛開始跑步的時候，膝蓋出現了傷病，沒有第一時間去看專業醫生，結果是差點永遠不能跑步了。好在後來經過長時間治療，才沒能發生最壞的結果。
4、積極的心態很重要
張女士在自述中說，她自己本身就很樂觀，既然已經感染了，就要以樂觀積極的心態去面對，不能自己先嚇垮了。
當然，她也很擔心，但凡事要往好處想，一直在暗示自己：一定會把病毒趕跑的，一定會好的。
「我感染上是一個小機率的事件，既然如此，相信自己一定能打敗這個病毒。醫生給我開了抗病毒和抗菌的藥，我按時吃著，把這些藥想像成對抗這個病的靈丹妙藥。」
後來，她去到方艙醫院，依然以積極的心態面對，並且還給他人做心理疏導。
很多人在平時生活中本來就會因為各種壓力而導致焦慮，一旦碰到意外更是很難走出來，所以凡事要保持積極心態。
不知道，你有沒有注意到，張女士之所以心態好，還跟她經常跑馬拉松有關，因為經常跑步的人大都有一個好的心態。
5、保證良好的睡眠和飲食
張女士在感染病毒之後，從第6天開始高燒不退，但是她保證充足的睡眠和飲食。
「得病之前，我有時候熬夜。但生病這段時間，我每天晚上9點左右就準備睡覺了，中午有時也午休。」
病毒也影響了她的食慾，她什麼都不想吃，吃什麼都沒有胃口。她就告訴自己，勉強也一定要吃。她知道，如果營養跟不上，身體就無法和病毒做鬥爭。
其實這兩樣也是跑步愛好者也必須要注意的。只有保證足夠的營養，你才能跑得更好，擁有一個更好的身體。只有足夠的睡眠，你才能讓身體更好的恢復，因為睡眠是最好的恢復手段。
6、細節決定成敗
張女士在對抗新冠病毒有一些細節做得特別好。
比如多喝水，她每天要喝5000毫升的水，後來因為症狀嚴重，喝水都困難了，她想了個辦法，用吸管一點一點地吸，強迫自己保證飲水量。
比如為了不傳染給家人，只待在房間裡，用一次性的碗筷。「家人把飯菜做好之後放在門外，等他們走之後，我再帶上口罩，把門打開。動作要輕輕地，開門的幅度不要過大，引起灰塵、空氣的流通，然後輕輕地關上門，吃完就把一次性碗筷扔掉。」
有時候，很不起眼的一些細節往往決定了最後的結果。其實，跑步也是一樣。
當你跑步的時間越久，你就越會關注細節方面的東西。比如拉伸一定要做到位，而不是走過場。如果拉伸不管用，還會用泡沫軸按摩等。比如你會日常的力量訓練中更加注意鍛鍊小肌肉群，從而提高跑步效率。比如你會跑不同的路跑，鍛鍊身體不同部位的肌肉，從而防止傷病。
抓好一個個細節，你跑步的成績才會一步步提高。
7、經常跑步可以提高免疫力
這一點應該相信大家應該是有共識的。
經常跑步可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。經常跑步可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛鍊你50%經常處於閒置狀態的肺。
張女士因為經常跑步，所以免疫力比較好，身體在與病毒的鬥爭中可以占據上風。
不過，經常跑步的你可能並沒有注意到這一點：
其實每次跑完之後的幾個小時其實是人體免疫力相對較低的。這也是為什麼跑完之後我們很容易被感冒病毒侵襲的原因，所以跑後一定要及時穿衣，注意保暖，特別是跑完一場馬拉松，免疫系統被破壞得更多。
此外，跑步跑得好，也有感染的風險。病毒面前，人人平等，希望有些跑者不要存在僥倖心理。