力量訓練不是男性的專屬了！女性做力量好處多！說起力量訓練，大家首先想到的都是男人，健身房的力量區也一直是男人的天下。其實，力量訓練對女性的身體健康和身材塑造也是必不可少的。

由於女性與男性的身體實際情況不同、訓練目標不同，因此力量訓練上也存在很大差異，動作的選擇和計劃的安排都有一定區別。今天給大家介紹女性進行力量訓練的相關問題！

什麼是力量訓練

力量訓練也叫負重練習、阻力練習，人們通常認為這是針對塑造體形的運動，其實它對整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應對壓力、保護心臟健康注、意力更集中、看起來更年輕等都有著非常積極的作用和影響。

為什麼要做力量訓練

很多女性朋友擔心自己一旦進行了力量訓練就會變成肌肉女。其實女性要變成肌肉女並非易事，這主要是因為女性體內缺乏促進肌肉增長的激素——睪酮。男性體內的這種激素天生比女性要高很多。

女性進行力量訓練不但不易長肌肉，反而減肥效果會很好。一方面，中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力，提高人的基礎代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利於減輕體重，塑造完美體型。

女性做力量訓練有以下好處！

◆增加體內肌肉量，保護關節

多做力量訓練，不僅可以增加骨密度，同時還可以抵抗關節的老化。而且多做力量訓練可以使女性的肌⾁量增多，整個人也會看起來更加的飽滿結實，有線條感。

外型上也能讓人看起來更加的健康，精神。比如大多數女性羨慕的維密身材，她們可都是經常進行力量訓練的，但她們並沒有看起來很強壯，而是很富美感。

◆釋放壓力，改善膚質。

經常進行力量訓練，不僅能夠讓身材更加緊緻，還能夠緩解各種壓力，這並不是只靠有氧運動就能實現的。

而且通過運動會排很多汗，通過排汗也能去除很多油膩，細菌，讓毛孔變得更加清潔，皮膚也會變得越來越好。

◆增強肌肉的力量。

在日常生活中難免要干一些家務活，有時候偶爾還會提一下行李箱，當身邊有人可求助的時候倒還好，但無人問津時只能靠自己。

當經常進行力量訓練後，肌肉的力量也會得到提升，日常的一些家務活，提行李箱都能夠自己輕鬆搞定，而且也不容易因此而受傷。

如何進行力量訓練

那麼今天我們就要給大家推薦幾個適合女生來做的力量訓練動作，這些訓練動作可以幫助我們更好的塑造身體形狀，同時也能增強我們身體的力量。

這些動作的難度都比較基礎，也就是說這些動作的難度並不是很難，我們來完成應該沒有任何的問題。

◆俯身啞鈴飛鳥

• 首先我們需要保持一個雙腿分開，略比肩寬的站立姿勢，讓我們的背部挺直，雙腿彎曲，身體向前微微傾俯，做一個俯身的站姿姿勢。
• 保持這個姿勢之後，就來完成這個啞鈴飛鳥，我們在做這個飛鳥動作的時候，儘量感受背部的擠壓，這個動作可以有效的幫助我們鍛鍊背部肌肉。

◆器械高位下拉

• 介紹的這個動作還是可以幫助我們鍛鍊背部肌肉，這個動作的名字叫器械高位下拉，我們找到這個繩索拉力器，
• 然後面向繩索拉力器，將我們的背部挺直，雙手握住繩索拉力器的拉杆之後，就來完成這個向下的拉動動作。

◆站姿啞鈴飛鳥

• 接下來的這個動作名字叫站姿啞鈴飛鳥，第一個動作是在幫助我們鍛鍊背部肌肉，那麼這個動作就可以幫助我們有效的鍛鍊手臂肌肉，增強我們上肢的力量。
• 我們在做這個動作的時候，需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，頸部放鬆，雙眼目視前方，隨後向兩側平行舉起啞鈴。

◆坐姿頸後啞鈴臂屈伸

• 最後一個動作的名字叫坐姿頸後啞鈴臂屈伸，我們在做這個動作的時候，需要保持一個基本的坐姿，將我們的背部挺直，雙手握住一個啞鈴，然後將它舉過我們的頭頂，向後做一個臂屈伸動作。
• 我們在做這個動作的時候，一定要保持背部的挺直，不要讓我們含胸駝背的去做動作，否則會影響我們的訓練效果，還會增加我們身體受傷的機會。

最後，強調做所有動作時，意識一定要集中在發力的部位上，感受用力時肌肉的緊張感。請放心，你永遠不可能練成金剛芭比！只會擁有更好的身材！#樂享健身#