凱格爾運動是什麼運動呢？實際上凱格爾運動就是鍛鍊我們位於骨盆底的肌肉群也就是我們的"盆底肌"（也叫PC肌）。

鍛鍊盆底肌（PC肌）有哪些好處？

在婦產科領域，凱格爾運動常用來改善產後媽媽們由於盆底肌肉鬆弛導致的漏尿、陰道鬆弛等盆底功能障礙疾病，可以更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，有助於預防和治療子宮脫垂等。

對於男性，盆底肌肉群的強度和彈性，會影響到男性勃起硬度、控制射精的能力以及射精時的噴發力。由於現在生活方式的改變，很多人需要長期坐著辦公，盆底肌群得不到鍛鍊而變得鬆弛。

凱格爾運動，能增強盆底肌群的肌肉彈性、改善攝護腺的血液循環，能提升對丁丁泵血的能力，同時有利於攝護腺炎的預防和治療。

但需要強調的是，該鍛鍊方法並不是用來治療勃起障礙的方法，它只是輔助的一種鍛鍊方式，如果出現了一定程度的勃起功能障礙，請及時就醫。

接下來看下具體怎麼做吧！

凱格爾運動具體怎麼做？

一、正確找到肌肉位置：尿流中斷法

在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那麼你已經找到了自己的盆底肌。 （這個動作只是為了幫助你準確地找到盆底肌，日常生活中，不要刻意在小便或者在膀胱充盈的時候進行，此時進行該動作容易削弱盆底肌的力量，甚至導致尿路感染。）

找到肌肉的位置後，就可以開始在各種體位進行鍛鍊了；當然，開始最輕鬆的鍛鍊姿勢，是躺著做。

二、具體方法：有意識地收縮和放鬆盆底肌肉

收縮時要感受到盆底肌的收縮和上提，就像電梯上升過程；保持收縮，最好能堅持10s，如果有難度，開始鍛鍊可以5s或3s。

放鬆時應該感覺到盆底肌的下降和伸展，深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好準備。

具體的頻率要根據自己的時間和能力安排，慢慢去增加，最後達到每組10次，每天3組。

當你感覺自己的肌肉已經漸漸有力量了，就可以從躺著，改為站著，坐著，走著等方式來鍛鍊。

除了常規的訓練，還可以進行快收快放、耐力訓練。快收快放訓練，可以加快收縮動作，不規則地收縮並放鬆，每組10次。耐力訓練則是收緊盆底肌肉，儘可能久地堅持，以2分鐘為上限；收縮後注意要完全放鬆，可以配合腹式呼吸進行放鬆。

PC肌鍛鍊技巧要點

1、當PC肌收緊時，腹部應保持放鬆，控制腹壓，同時PC肌有整體向上提升感。

2、全程保持均勻呼吸，身體由內而外都是放鬆平和的狀態…

3、儘量不要在收縮的時候去運用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要避免在鍛鍊的時候屏住呼吸，相反的，應該在鍛鍊的過程里保持呼吸的順暢。

注意事項

1. 鍛鍊前，首先要排空膀胱，避免引發不必要的健康問題。

2. 訓練中，不要緊繃腹部、臀部和腿部肌肉；

3. 剛開始時，建議中低的強度，先學習正確的技巧；

4. 每次收縮後都需要放鬆，收縮和放鬆的時間比為1:2；

5. 練習中出現腰部疼痛或其他不舒服，應立刻停止訓練。

不論男女，凱格爾運動的鍛鍊都是"長期堅持、終身受益"的過程。

補充：

很多人都有疑問，凱格爾運動是不是就是提肛運動？

兩者有部分鍛鍊的肌肉有重合部分，但兩者是不一樣的運動；

凱格爾運動是經過臨床試驗驗證，對於尿失禁和盆底脫垂都有良好的治療作用，特別對於輕度的病人；提肛運動也是一種很好的訓練方式，不過提肛運動主要鍛鍊的是肛門附近括約肌，和中斷尿流法中的體會是不一樣的。

凱格爾運動更加科學，不光對盆底的肌肉，對大腿內側的肌肉，對盆底的結構肌肉都有非常好的訓練，因此，客觀的來說，凱格爾運動的訓練方式要優於單純的肛門收縮的訓練。