小密語錄：防疫期間宅在家，不如一起來練瑜伽，讓身材一天變得比一天好
最近大家因為疫情的原因都在家裡面待了很多天了，在這幾天裡大家是不是吃了又睡睡了又吃呢？這樣持續下去的話一定會讓自己的體重長高不少，所以今天小密就為大家整理一套瑜伽運動，如果大家在家無聊的話可以鍛鍊一下，不僅可以幫助自己減肥塑形，還能提升身體素質，抵擋病毒。
一、單腿坐立平衡體式
1.右腿彎曲盤坐在地面上
2.上半身向左傾倒，左手伸直撐地保持支撐
3.左腿向左豎直上舉
4.右手彎曲上舉向左去抓住左腳腳掌
作用：可以拉伸腿部肌肉，能有效的鍛鍊盆骨肌肉，可以防止盆骨前傾，還可以幫助鍛鍊身體的平衡協調能力。
注意：
1.要保持一隻腿彎曲盤坐，另一隻腿拉伸
2.左手拉右腳，右手拉左腳這樣去拉伸
二、虎式變式
1.左腿向左伸直貼地
2.上半身前傾去貼住地面保持平衡
3.右腿向後彎曲上舉
4.左手伸直去拉住左腳腳尖，右手向後去拉住右腿腳踝
作用：這個體式可以幫助我們拉伸雙腿肌肉，修飾腿部線條，達到為腿部塑形的效果，還可以拉伸背部，伸展脊柱。
注意：
1.可以左右腿交換向後彎曲伸展
2.注意保持平衡拉伸
三、手倒立
1.身體前傾，雙手手掌撐地
2.手臂彎曲發力
3.雙腿向後蹬地將自己的雙腿蹬起
4.雙腿上去之後豎直伸展夾緊，頭部抬起眼睛直視前方
作用：這個體式可以幫助我們鍛鍊手臂腹部肌肉，可以增強手臂力量，減掉腹部贅肉，還能加快身體的血液循環，增強身體新陳代謝。
注意：
1.手臂要注意保持平衡
2.量力而行不要弄傷自己
四、手肘倒立變式
1.身體前傾，雙手手肘向後相抱成拳彎曲用手肘撐地
2.手臂發力雙腿向後蹬地將自己的雙腿蹬起
3.雙腿彎曲盤繞向後上方伸展
作用：這個體式同樣可以鍛鍊手臂腹部肌肉，增強身體力量，還可以拉伸雙腿和腰部肌肉，提高身體柔韌性。
注意：
1.手肘是反向撐地保持平衡
2.雙手抱拳會更有力量
五、雙腿坐立平衡
1.雙腿伸直坐在地面上
2.上半身挺直
3.雙腿豎直上舉身體微微後仰
4.雙手上舉去抓住雙腳腳踝
作用：這個體式可以幫助我們鍛鍊身體的平衡協調能力，還可以拉伸雙腿，修飾腿部線條，讓腿部變得更加纖細筆直。
注意：
1.要用臀部撐地，這樣才可以更好的保持平衡
2.雙腿要伸直夾緊
六、站立脊柱伸展
1.雙腿併攏伸直站在地面上
2.雙手上舉向後彎曲，用手肘撐住牆面
3.背部頭部向後彎曲後仰
4.雙腳腳尖踮起
作用：這個體式可以有效的伸展頸部背部肌肉，可以拉伸脊柱，糾正身體的不良體態，緩解身體疲勞。
注意：
1.頭部要充分後仰伸展效果才更好
七、雙手鴿王變式
1.面對牆面上半身貼在牆面上
2.雙腿向後伸展貼地，小腿豎直上舉向後彎曲
3.雙手上舉向後去拉住雙腳腳尖
4.頭部後仰去靠在雙腳腳掌上
作用：這個體式可以幫助我們伸展背部肌肉，拉伸脊柱，還能拉伸雙腿，可以有效的預防要頸椎疾病。
八、橋式變式
1.身體前傾趴在地面上
2.雙腿向後彎曲上舉
3.雙手向後上舉去抓住雙腳腳踝
4.雙手用力將自己的上半身拉起
作用：幫助我們拉伸背部腰部肌肉，提高身體柔韌性，緩解身體的腰酸背痛
注意：
1.雙手用力將上半身拉起保持平衡才有拉伸效果
在家沒事通過瑜伽鍛鍊還可以幫助我們減肥塑形，何樂而不為呢？趕緊運動起來吧，有了好身體才能更好的抵抗病毒。