【導語】"母親節"到來之際，"健康瀋陽"頭條號推出由瀋陽市婦嬰醫院精心製作的母親節關愛女性健康系列科普，為廣大女性朋友們獻禮，祝大家節日快樂，幸福平安！

妻子懷孕了，是全家的大喜事。准媽媽成為大家手心裡的寶，讓准媽媽吃的好、讓胎兒長的好，成為一家人最關心的話題！隨之帶來的孕婦體重增加、胎兒體重超標，也成為大家的困擾。控制好孕期體重，是關係到母兒健康的重要因素。今天，我們就幾個孕婦和家屬最常見的問題談談孕期體重管理那些事！

問題一：孕期需不需要控制體重？

好多人印象里，孕婦的飲食就應該只要是高營養的就統統吃上。但是，對孕婦來說，無節制的飲食會導致孕婦體重增長過快、過大，糖尿病、高血壓的患病風險也大大增加，同時，剖宮產、早產、胎膜早破、產後出血等發生風險也相應增加。對胎兒來說，畸形、巨大兒、新生兒低血糖等發生機率也大幅增加。同時，由於產程中母體耗氧增加，胎兒對缺氧耐受力下降，同時手術助產率增加，新生兒之息率也明顯增加。不僅大人痛苦，孩子更遭罪！所以，合理控制孕期體重是必須的。

問題二：孕婦在孕期體重增長多少合適？

首先，大家要明確一件事，不是孕婦體重增長越多，孩子越健康。正常體重的孕婦，孕期體重增加控制在11-16公斤。懷孕12周之前漲4斤，12周以後體重增長每周不超過1斤，胎兒體重3公斤，成為完美妊娠。這種情況下，自然分娩成功率最高，無併發症，媽媽、寶貝身體都很健康。媽媽可以健康的餵養孩子。對於孕前體重就超標的孕婦來說，更應嚴格控制體重，以減少母胎併發症的發生。

問題三：怎麼控制體重？

孕期控制體重是個技術活兒，但是每位寶媽只要有信心都能做的很好。首先，飲食上要做到少吃多餐、葷素搭配，多吃新鮮的蔬菜和水果，少喝飲料，每天最好吃500克蔬菜，膳食營養均衡。體重過輕或者過重的孕婦，都要及時請營養科醫師給予飲食指導。另外，餐後30分鐘，進行適當運動，如中速走步，會起到很好的鍛鍊效果。

問題四：胎兒體重越大越好，還是越小越好？

胎兒體重過大，雖然出生後看起來肉肉的、給人很健康的感覺，但是，孩子遠期得糖尿病、高血壓等疾病的機率明顯增加。所以說，想給孩子一個健康的未來，就從管住嘴、邁開腿開始。

孩子體重過小，如孕婦過度控制飲食，長期處於飢餓狀態，會造成胎兒生長受限，嚴重影響胎兒生長發育，也對寶寶未來的成長不利。

胎兒期是預防成年疾病的關鍵窗口期，一生的健康從媽媽們的子宮裡開始。因此，孕期的營養和體重管理一定要從備孕期開始，尤其是肥胖的准媽媽，孕期個體化指導，最後達到完美的妊娠！

問題五：孕婦飲食要多樣化，到底該吃什麼最好呢？

食物多樣包括食物大類別的覆蓋和保持一定量食物品種。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物；平常的時候，我們最好做到平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，孕婦、乳母膳食中食物種類應該比普通人更多。

魚蝦和肉類：優先考慮瘦豬肉、牛肉或羊肉等紅肉，以及冷凍的蝦仁、海魚等。不建議過多煙燻、臘制類魚、肉製品。

蛋類：蛋類營養豐富、使用便利，也適宜較長期儲存。

蔬菜：各種蔬菜都適合食用。但是，馬鈴薯、紅薯、山藥等含澱粉多的根莖類食物，可用來豐富食物種類，但不建議長期、大量作為蔬菜食用。不建議大量食用曬乾或天然風乾的葉菜類，以及醃製或罐頭包裝的蔬菜。

乳類：除了液體牛奶外，也可以選擇配方奶粉。奶酪也是重要的乳製品，也可作為乳類食物的選擇。

豆類：豆類及其製品是平衡膳食中的重要類別。但是，含糖量較高的預包裝豆漿（豆奶），不推薦大量食用。

堅果類食物：富含蛋白質和部分微量營養素，營養價值較高。但因其含脂肪高，是高能量食物，作為平衡膳食的構成，應每日適量（每天15克）食用。

水果：在足量蔬菜的情況下，水果的食物價值更多在於調節飲食口味，對膳食的營養貢獻次於蔬菜。優先推薦蘋果、梨、香蕉等富含果膠等膳食纖維的品種。

烹調油和鹽：油脂除了營養價值外，也是膳食美味的重要元素。無須刻意追求橄欖油、亞麻籽油等網紅油脂。油脂是高能量食物，注意避免油脂過量食用。烹調鹽是居家必需品，除了提醒清淡口味少用鹽以外，婦幼人群是加碘食鹽的最主要目標人群，一定要選擇加碘食鹽。

【本期專家】

謝芳，瀋陽市婦嬰醫院黨委書記兼副院長，主任醫師，從事婦科疾病的臨床診療和科研工作30餘年。為瀋陽市新冠肺炎市級產科醫療救助專家組組長。遼寧省圍產醫學分會常委，遼寧省醫學會婦產科分會常委，遼寧省醫師協會婦產分會常委，遼寧省細胞生物學學會婦科腫瘤專委會副主任委員，瀋陽醫學會圍產醫學分會主任委員，瀋陽醫學會婦產科分會副主任委員，省、市高級職稱評審專家組專家，市醫療事故技術鑑定專家組專家。