84歲的鐘南山院士說：「鍛鍊就像吃飯一樣，是生活的一部分，一定要堅持運動，這樣才能享有好的生活質量。」
鍾老的這句話希望糖友能記住，因為鍛鍊，對糖尿病患者來說，不止能提高生活質量，還關係著我們的病情發展。
而在眼下肺炎肆虐的特殊時期，響應號召「宅」在家的糖友，外出鍛鍊成了「奢侈」的事，很多糖友提出問題，在家能鍛鍊嗎？怎麼鍛鍊才有效果？
居家鍛鍊的原則是：充分利用家庭健身器材，或結合日常活動，室內進行碎片化運動，強調趣味性和可持續性。
雜誌推薦以下幾種鍛鍊方式：
◆ 跑步機 年輕糖友可選擇跑步機進行鍛鍊，將跑速控制在5公里/小時，每次15~20分鐘。
如果家裡沒有跑步機，可慢跑穿梭於每個房間，空間充足的話還可進行折返跑，持續15分鐘左右。
◆ 散步。中老年糖尿病患者可以在家每個房間來回走動，根據房間大小可使步行速度由慢到快，持續 15~30分鐘。
◆ 跳繩。住在一樓的年輕糖友，如果空間允許，可進行跳繩運動，每天做5組，每組20次；住在高層的朋友進行跳繩運動時，應在腳下墊上體操墊，防止對周圍鄰居造成影響。
◆ 徒手運動。年輕糖友可以在客廳或床上做仰臥起坐、伏地挺身等，能夠很好地鍛鍊腹肌，增強核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5組，其中仰臥起坐每組30個，伏地挺身每組20~30個。
◆ 利用簡單器械。例如彈力帶和啞鈴。利用彈力帶可進行簡單的划船練習，即身體站直，用腳踩住彈力帶，然後將其放在身體兩側，用手臂力量將彈力帶向上提拉，每天做2組，每組10次。中老年糖友也應堅持力量訓練。
利用啞鈴時，可做側平舉、彎舉等動作增強上肢力量，每天做3~5次，每次3組，每組10個。若家裡沒有啞鈴，可用盛有適量水的礦泉水瓶替代。
◆ 雙人深蹲。兩人一組面對面站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖微微向外，兩人手拉手，屈膝屈髖重心稍向後，背部挺直，膝蓋與腳尖方向保持一致，下蹲至大腿略低於水平面；緩慢站起至起始動作。每天3~4組，每組10~15次，組間歇45秒。
◆ 坐位體前屈。坐在床上或瑜伽墊上，雙腳併攏，雙手放平，儘量前伸，還原；每天2~3組，每組1~2次。
此外，還可通過一些運動軟體app根據自己的年齡、身體特點的視頻教程進行鍛鍊。老年糖友可以請孩子們幫忙下載。
如果家裡比較大，有條件的話，還可布置簡易的桌球台進行比賽。
如果有孩子在家，糖友家長們不妨帶孩子在室內進行以下活動，陪孩子一起動起來。比如老鷹捉小雞，或者跳格子，投擲遊戲等等。
除外這些，還有我們最常規的太極拳、八段錦、廣場舞、經絡操、瑜伽……都可以搬到家裡來做，另外，做家務也是一種運動方式哦！
總之，無論何時，強健的體魄可以更好地讓您遠離疾病。疫情期間，希望大家減少外出、做好防護的同時，提高身體素質，保持血糖穩定。
（文章來源：中華糖友）