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聶衛平，我國著名的圍棋大師。他有多厲害？在80年代日本圍棋稱霸世界的時候，他憑一己之力，三次取得「中日對抗擂台賽」的冠軍，每次都是一人單挑多人，取得最終勝利。由於他的傑出成績，1988年，他被國家體委和中國圍棋協會授予「棋聖」稱號。

不幸的是，這位英雄在2013年自己61歲那樣，患上了直腸癌，而且到了晚期。這讓他很震驚，己怎麼都不相信。

聶衛平說：「在我的感覺中，得癌症的人都是小心眼，像我這種平時不怎麼愛生氣的人，怎麼也會得癌呢？」

聶衛平回憶說，最初「我突然發現大便帶血，開始以為是痔瘡、肛裂，想著忍幾天就過去了，沒想到拖到後來大便都便不出來，」後來一檢查，才發現自己患上了直腸癌。

所幸經過手術和堅持配合醫生的治療，病情才得到了有效控制。

經過這場大病之後，聶衛平曾在2015年接受《婚姻與家庭》雜誌採訪時說，「拒絕直腸癌，以我為戒」，對自己患癌之前的生活進行了深刻反思。他告誡讀者，要想遠離癌症，這幾件事最好不要做。

1、久坐一小時，等於減壽22分鐘

「我的直腸癌可能與久坐有關，而我久坐的習慣也算是職業病。」聶衛平說。而久坐的危害遠遠超出我們的想像。

據《生命時報》報導，澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。

此外，美國癌症協會在對12.8萬人進行了21年的跟蹤研究後發現，久坐會拉升14種疾病的死亡風險；每天坐著超過6小時的人，總體早亡風險比不到3小時的人增加19%。

專家建議，持續坐著的時間最好不超過30分鐘，一起要起來活動一下身體。

2、作息不規律

聶衛平說：「壓力和不規律的作息正是直腸癌的兩大誘發因素。當人疲勞、工作壓力過大時，會導致腸道抵抗力和免疫力下降，給癌症有了可乘之機。像我，總感覺時間不夠用，有時坐在車上都在研究棋譜，一有點兒空就趕緊補覺，甚至讓人誤會，說我得了嗜睡症，其實是由於身心過於疲憊造成的。」

作息不規律還有一個嚴重的表現就是：熬夜。

近年來，熬夜導致猝死的新聞已經不新鮮。早在2007年，世界衛生組織就已經把「熬夜」定義為 2A 類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。

英國薩里大學及美國西北大學聯合進行了一項持續6年半實驗，調查了43萬名年齡介乎38歲至73歲的英國人，結果顯示：經常熬夜的人，「早死」幾率比早睡早起的人高出10%。

3、飲食習慣不好：半斤一個的螃蟹我可以一口氣吃13隻

聶衛平說：「以前我可是有名的『蟹幫幫主』，經常帶一群人一起吃螃蟹，半斤一個的螃蟹我可以一口氣吃13隻。······其實，螃蟹本身和直腸癌沒關係，主要由於螃蟹是高蛋白，攝入過量高蛋白是直腸癌發生率越來越高的原因。」

關於飲食，著名腫瘤治療專家、中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院主任醫師孫燕建議，吃飯要吃七分飽，感覺吃得差不多了。並建議遠離「三高」飲食，即高熱量、高脂肪、高糖分的食物。這些都是癌細胞的最愛。

4、煙不離手，酒不離口

聶衛平嗜煙如命，由於德高望重，他是圍棋界唯一一個被允許在比賽中抽菸的人。

喝酒方面也不弱！他說，自己還有個外號「4斤哥」，喝50多度的白酒一次能喝4斤。

但菸酒對身體的危害真的是非常大！

菸草煙霧中至少250種有害的化學物質，其中69種已知會導致癌症。，據世界衛生組織統計，每年100萬中國人死於菸草相關疾病；全世界每年有16.5萬名5歲以下兒童死於二手菸。

全球頂級醫學雜誌《柳葉刀》預計，如果不大規模戒菸，1/3的中國年輕男性最終將死於吸菸。

喝酒也是一樣，2018年4月14日，全球頂級醫學雜誌《柳葉刀》對近60萬人的統計研究再次印證科學界的主流觀點：喝酒，不管多少，都會對身體造成傷害，而喝得越多，傷害越大。

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