我們一生有1/3的時間在睡覺，但對於睡眠是怎麼一回事，卻知之甚少。
早晨幾點起床身體感覺最舒服？午覺怎麼睡才管用？為什麼睡得越多，感覺越累？
相關的研究顯示，熬夜有諸多危害，比如會使得女性越來越胖，而熬夜之後，也需要相當長的時間才能償還睡眠負債。
睡不好覺，或許正困擾著你和身邊的人。
讓我們一起來看看睡眠的相關研究以及遠離失眠的小技巧，助你安心睡個好覺。
黃金90分鐘法則
「睡得久」就是「睡得好」嗎？其實比起「量」來，「質」才更重要。
所謂最佳睡眠，指的是睡眠期間，保持大腦和身體都處於最佳的狀態，提升睡眠的質量，從而實現「最強的清醒狀態」。
根據史丹福大學睡眠研究所的研究證據，睡眠質量是由睡眠初期的90分鐘決定的，而不是取決於REM睡眠（大腦已經清醒，但身體還處於熟睡的一種狀態）、非REM睡眠（大腦和身體都處於沉睡中的一種狀態）的周期。
只要能在「最初90分鐘」里有一個良好的深度睡眠，就能夠實現最佳睡眠。
入睡之後，馬上迎來的就是非REM睡眠，最初90分鐘的非REM睡眠，可以說是睡眠全過程中最深度的睡眠，在這個階段是很難叫醒一個人的，即便勉強叫醒，他的大腦也處於混沌狀態。
如果這時能保持深度睡眠，之後的睡眠會變得很有規律，而自律神經與激素的分泌都將保持良好的狀態，實現最佳睡眠。
黃金90分鐘法則的三大優點
1.通過睡眠調節自律神經：
入睡後，隨著睡眠狀態的加深，交感神經活動趨弱，副交感神經逐漸占據主導地位。
自律神經如果能按照清醒時交感神經占主導地位、休息時副交感神經占主導地位的規律順利完成交替，大腦和身體可以得到放鬆和休息。
2.促進生長激素的分泌：
生長激素是一種較為特殊的激素，在睡眠第一個周期的非REM睡眠階段，分泌尤為顯著，可占其分泌量的70%到80%。
成年人的生長激素在促進細胞生長和新陳代謝以及提高皮膚的柔軟性、抗衰老方面都發揮重要作用。
3.讓大腦狀態趨於良好：
抑鬱症患者常常是最初的非REM睡眠時長不足，導致REM睡眠狀態提前到來，而嗜睡症患者則是入睡後馬上進入REM睡眠，導致身體僵硬、四肢無力。
一旦最初深度非REM睡眠得到改善，之後的REM睡眠狀態也會變好，讓整個睡眠周期得以完善。
文章作者：周莉——北京安定醫院心理治療師